30天瘦10斤，我都经历了什么？
我知道这在诸减肥圈不算是优秀得能一下惊掉别人下巴的成绩。
我要写的，也不是给你严格的食谱，告诉你一日三餐一定要吃什么，或者告诉你几套需要严格执行的运动动作。因为我根本就做不到。 这种不能自然融入日常生活的减肥方式，是我首先会抛弃的。
我的方法是你以前怎么吃，现在还怎么吃，该点外卖点，该吃火锅吃火锅。也能正常地、不需要毅力地、循序渐进地瘦下来。并且，只要不故意作死，就永远也不会反弹。
如今，减肥的核心要素已经不是什么秘密了，无非是少吃、多运动。但 为什么那些嗷嗷叫着要减肥的人，大部分都没能瘦下来呢？因为他们没有毅力？但是那些靠毅力成功减下来的人又为什么大都反弹了？
我的结论是：这些人的减肥方法都太过刻意了，他们认为减肥是一件发愤图强励精图治的事，要头悬梁锥刺股才能取得一点点成效，因此很难长期坚持。
而真正减肥成功又一直维持下去的人，大都不认为减肥是一件多么困难的事。
经过不断实践探索也阅读了好些体重管理类的书籍，我 总结出了这个更容易成功的无痛减肥方法 ，给它起个名字就叫做“意识减肥法”吧
1
到底多少才算少？
大家都以为关键点在“少吃”，其实又根本就不知道多少才算少。
每个人的标准都不一样，有人觉得自己平时吃三碗米饭，减肥吃两碗半就算少了；我之前就以为，以前吃火锅都要吃到撑破肚皮，而现在吃到有一点撑放下筷子就算很克制了。
别认为我在搞笑，仔细回忆一下你认为自己吃得少的时候，到底吃了多少。
所以关键点其实是确定你能吃到肚子里的具体的食物量。也就是这个“少”的标准。
如何确定标准？
首先从自己的胃去寻找这个标准。
我发现我们这些 吃得很多的人有一个共同特点：对胃的感知不明显。
比如我的瘦子朋友会吃两口就放下筷子说自己饱了，而我根本不知道刚好吃饱是什么感觉，所以常常都是吃撑了以后才感觉自己真的饱了。
如果你也是这样，就一定要先做这一步： 提升胃的感知能力。
这是“意识减肥法”最重要的一步——改变无意识进食的状态，让自己变得有意识。
具体操作很简单， 在吃饭的过程中，不断询问自己的大脑：“喂！现在我的胃是几分饱？”从你吃第一口食物的时候就要开始问，后面吃每一口食物都要去问一下，集中精力感受一下：现在胃部的感觉如何。
一开始你的大脑可能很难回答你，因为它被放纵了这么多年，已经养成惰性了。但是你 问多了，你的大脑就会引起重视。渐渐地胃部感知就变得敏感起来，你会惊喜察觉，原来自己只吃这么一点食物就已经开始饱了。
这个过程不会很长，两三天足矣。
如果尝试了却仍然感知不到自己的“饱点”，还有一种更委婉的方法：
你可以观察一下身边比较瘦的朋友，看看他们一餐到底吃多少。
要排除哪些人呢？
排除真正怎么吃都不胖的人。
像我身边就有小颜大师那样的身高一米七，每顿饭吃三大碗体重才90多斤的非人类。
这样的朋友可能是因为年纪轻，代谢旺盛，也可能是基因导致的超强代谢或消化不良，总之不要观察他们。
去观察那些吃多了也会胖，但是因为一直吃很少，而维持很轻的体重的体质正常的人。
我有一个朋友就是这样，不算易瘦体质，但吃得非常少。 米饭吃一颗鸭蛋的体积，吃土豆丝一根一根地夹了往嘴里送，而且到嘴边了还要一小截一小截地咬断嚼好一会，关键频率还非常低，我们大口大口地往嘴里塞了三四次了，她也就才吃完一根土豆丝吧，这能不瘦吗。最后，其他人都感到还没吃饱，她已经放下筷了。
这给了我控制食量的启发： 在吃饭的过程中数一数自己吃下的食物的数量。 比如减肥前，我去吃火锅能吃掉4盘食物。开始减肥后，我大约吃8、9片羊肉卷和相当数量的蔬菜就饱了。饱了以后就立即放下筷子不再吃了。
如果你身边没有这样的朋友，也可以去社交媒体上关注一些博主。
这里需要排除明星和那些刻意晒营养餐的人。
因为明星吃得过分少了。我看大S的瘦身餐，全篇就看到一个字：饿！
据说她靠这个一个月瘦了20斤，但这种太需要毅力坚持和扛饿能力我做不到。
刻意晒营养餐的人也不要关注，因为往往晒出来的并不是他们吃进嘴里的，晒这些图片只是他们工作的一部分。
去关注那些很瘦，有自己日常的工作，把分享饮食和维持身材当做爱好的人。
比如我关注的一位——
这是她刚开始用餐时
这是她用餐结束后
什么叫吃得少啊。
从图片中可以看到这位博主只吃了两颗蘑菇，半根肠，一片面包都没吃完，一小块炸鸡，半块土豆块，maby一点点豆子
这也就我们一个餐后零食的量吧，但这是人家一天中唯一的一顿正餐，也是吃得最多的一餐。
啊胖友们，我们为什么胖！
再给你们放几组照片
同样的餐前&餐后
餐前&餐后
看完之后感觉自己宛若肥猪。
我想你基本能知道吃得少的人到底只吃多少。
这里不是让你一定只吃他们这么点食物，而是说，我们应该学会 用批判的目光来看待自己每天的饮食行为——
我每天都吃了些什么？
我真的需要那么多食物吗？
多余的食物是不是都转化为了脂肪？
吃太多有没有撑得难受或血糖波动导致犯困？
如果你喜爱一种食物，只是爱它美好的味道，那么吃的时候尝尝味道不就可以了。尝试少吃一点会变得更轻盈。你会发现，只要吃饱了，即使比平时吃得少，也并不会饿得很快。
2
不让自己挨饿
很多人对控制饮食的误解是，认为控制饮食=节食，意味着饿了就要硬扛着。
但 节食对你的身体没有任何好处，那只会降低你的代谢率，一旦恢复正常饮食就会反弹。 如果你常常挨饿，你的身体就会认为你得不到充足的食物供应，这种情况下，一旦你吃一点东西，你的身体就会非常机智地把你摄入的食物转化为脂肪囤积起来，以便在你下次饿肚子的时候能够用库存的脂肪来为你提供热量。
所以千万and千万不能饿肚子，在自己的办公室或者家里都备一些健康的小零食。 坚果或者水果，还有红枣、葡萄干、蔓越莓都可以。当你确切地感到饿时，使当地吃几颗零食，缓解一下饿感就行了。
为自己准备零食还有一个重要的原因是， 有零食在能够缓解你担心自己在正餐吃不饱的焦虑。 想到即使饿了还有零食可以吃，那么吃饭的时候少吃一点也没有关系。
3
饿还是渴？
曾经帮助成百万人成功减肥的世界顶尖催眠师保罗麦肯纳说过：
“人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么，都感到没起什么作用。因为实际上识别出饿和渴的信号差别是不可能的。所以感到饥饿的第一反应为喝一杯水是一个不错的主意。”
我当时看到也是持怀疑态度的，饿和渴的感受明明很不同，怎么可能识别不出差别呢。
但后来我注意到，我时常会在吃完一顿确实很饱的饭之后，走一小段路就饿了。我立即想起了这一段话，喝了一点水，就没了饿感。
所以 感到饥饿时，先喝一杯水，如果仍旧饿，再吃东西。
饭前半小时喝一杯水，也是一个不错的方式。
4
如何做到更好？
大多数朋友在跟我交流减肥问题时，都会首先问我，到底应该吃什么。
其实仍然什么都可以吃。你认为会让你变胖的食物，如果能够放弃就放弃，但如果感到难以割舍，少吃一点就可以了。
不要让自己因为减肥而感到难受沮丧。
比如我一直都很爱吃薯片，过去一桶薯片拆开，一定要一口气吃完才过瘾。现在我能做到每次只吃几片，品品味道。一桶薯片分好几天吃完，或者跟其他人分享。
但我把过去同样爱的甜食戒掉了，因为确实认识到了甜食对身体的害处，戒掉甜食对我而言并不难受。
吃肉方面，我尽量少吃猪肉，多吃牛羊鱼虾类脂肪含量少的肉类。
我并没有放弃吃的乐趣，油炸食品、火锅、零食、泡面，这些我过去爱吃的东西现在同样在吃，只是吃得少一些。
什么都可以吃也能瘦，只是瘦得慢一些。
如果想要调整食物的种类帮助自己更快地瘦下来，注意以下几点能够给你更多帮助：
1、做米饭的时候煮一半白米、一半全谷物杂豆，偶尔可以红薯、山药、紫薯、南瓜这样的蔬菜类淀粉食物替代主食；
2、减烹调油、戒甜食；
3、蔬菜可以随便吃，但水果不能多吃；
4、吃很多品种，每样少吃一点；
减肥首先是要调整自己的意识：
当你超饿的时候想：好饿呀，我要吃掉一头牛！ 能有一个声音出来提醒你：我吃不掉一头牛的，我的胃很小的，我吃一点点就饱了。
正常人空腹时胃的容量大约在50ml，成年人胃容量，男性大约为1400ml，女性大约为1200ml。其实算算，每餐最多也就能吃两瓶水的体积。
其次要知道自己的空间有多少，在这个空间做正确的事，不急于求成。
如果你饮食结构不健康，爱吃零食，又吃很多，那你至少有15斤的空间。
原本还应该有关于运动的内容，但我本人真的对运动不是很专业，在减肥期间也只是每天做少量的卷腹而已。我知道这不是最好的减肥运动方式，但他们对我而言是最简单也最容易坚持的。
这也是我对于运动的态度，一旦开始就必须一直坚持下去，所以一定要选一个你最能坚持的运动，并真的坚持下去。
如果有时间，也可以选择每天饭后散步一小时。
我家还有一位雄性生物：丸子爹。
丸子爹是从1月21日正式开始减肥的，截止到2月1日我写这篇文章时，总共10天，瘦了5斤（目前141.2斤）。我帮他订了一个125斤的年度目标，如果顺利完成，会再写一篇加强版。因为男生需要增肌，所以可能会探索更多简单有效的运动方式。
还可以每天早上起床就称体重，并记录下来，将它变成吃饭刷牙一样自然。数据回给你惊喜
5
最好的坚持，就是做到无需坚持
我时常想起《了不起的麦瑟尔夫人》中女主角为自己测量身体维度并认真地记在小本本上的场景。当闺蜜问她坚持了多久时，麦瑟尔夫人自豪得说：“Everyday for ten years （十年如一日）。
许多我们以为羡慕不来的东西，都是别人十年如一日努力的结果。
我认为体重管理是一生的好习惯，而不是瘦得一时爽。所以最好是让你做出的改变，成为你的日常。只有无需坚持的事，才能更持续地做下去。这也是我不赞同那些不能融入到日常生活中的减肥方法的原因。
养成好的饮食习惯，找到一个自己的平衡点 ：不会啜腮，不会双目无神，也不会营养不良四肢乏力，身体匀称漂亮，脸的宽度刚刚好，并且色泽红润，精力充沛，脚步轻盈（反面案例参考鲁豫）。 你一定要减到这种程度，才知道最好的自己是什么样子的，然后把自己最好的样子维持下去。
试试看，能控制体重的你当然也更能掌控人生。
减肥是最容易的让自己脱胎换骨的方式，为什么不呢？
全文总结
1、找到自己胃的感知力，每次吃东西都要有清醒的意识，你并不需要那么多食物
2、用一边吃一边数的方式控制进食速度和分量
3、不节食、不挨饿，不做降低代谢率的事
4、饭前半小时喝一杯水
5、调整部分食物、并适当运动
6、将体重管理变成日常
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我身高168,体重120。我想瘦10斤,我是学生。有什么办法,告诉我
答：真的要减,有什么办法呢?一个是运动,增加消耗,一是节食,减少摄入,别无任何捷径。本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 1 0 computer8126 采纳率:59% 擅长: 电脑/网络 其他回答 瘦十斤和容易的。建议你用21天减肥法,很流行,很多人都瘦了。三个阶段 21天减肥法前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,...
7天几乎没吃饭瘦了15斤(七天没吃饭一斤没瘦也不饿)
答：七天不吃饭,原理上可以瘦多少斤我以前有一次这种经历,是因为要求迅速瘦下来,七天时间,不是什么都没有吃,我是每餐吃很少的东西,然后每天都凯毁有大量的工作需要跟车到处跑,晚上十一点才可以睡觉,很累,然后一下子瘦了8斤,也就是四公斤,身体变得很缓孙或不好,皮肤也老化了。扰伍建议...七天不吃饭可以瘦多少斤...
有没有什么方法能在10天之内减掉10斤啊?急急!我们最近要体检哦,我一...
答：看你减肥的意愿是否强烈了。我被家人催得宁愿死也要瘦！如果你也到了这种程度，那么西布曲明强烈推荐！我的状态就是宁愿死也要瘦。从微商那儿购买了含有西布曲明的燃脂咖啡，目前服用超过3个月了，瘦了20多斤，期间还停过2周未反弹，确认不反弹后，继续服用。服用后确实没有食欲，这种情况下，你...
一个月瘦十斤容易吗?
答：我是过来人。2b的节食40天瘦了20斤，然后记忆力变差经常头昏脑胀，贫血，脸色差掉头发各种问题。最严重是心里压抑变的暴饮暴食自暴自弃。后面自己调整了变成合理饮食加运动。体重反弹在合理范围，现在很健康不胖不瘦。不过掉头发记忆力不好经常头昏脑胀大脑缺氧一样的情况到现在还存在。都10个月过去了...
一个月怎么可以瘦10斤呢.?
答：三天不吃饭 然后每天保证运动6个小时以上 三天就能瘦20到30斤
我要减肥!谁可以告诉我可以撑下来1周瘦10斤的办法~
答：减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是...
从0到坚持晨跑700天、8000多公里、瘦身40斤,跑步遇见更好的自己!_百度...
答：上周,我发现自己已经晨跑打卡700天了。 想想不知不觉已经跑了700多个日日夜夜,一直不停地跑,无论刮风下雨、严寒酷暑,跑了8000多公里,瘦了40斤, 更加自律,工作、学习和生活都发生了改变,跑出更好的自己。 三年前我开始跑步,那时候的我因为长期加班写材料缺少运动、应酬多,不到一年大腹便便,是人们嘲笑的“六...
30天瘦10斤的方法不节食。不吃药的。我可以运动。具体点。最好在来...
答：专心吃饭、细嚼慢咽。吃足够的纤维。别喝软饮料，它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌，影响饱腹感的产生。5、要有耐心：在许多情况下，多余的体重都是经过时间累积下来的，也需要花费一些时间才能减掉。没有耐心只会让我们经受莫须有的痛苦和压力，反而干扰我们对减肥所做的努力。
有没有什么好方法可以在一个星期内减掉5公斤?
答：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减...
