读书笔记：《认知觉醒》-1
习惯之所以难以改变，就是因为它是自己巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。
三位一体的大脑，缺一不可，相互关联。
让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑。换一个角度看，也没有必要抹杀，因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源。
让理智脑变强也不是为了对抗或取代本能脑和情绪脑，因为用力量对抗无异于用一方的短板去挑战另一方的强项，注定是没有出路的。 很多人成长过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭，却收效甚微。
本能脑和情绪脑力气大，就让它们负责干活，理智脑被上天赋予智慧，就让它去驱动本能和情绪。 三位一体的大脑，团结合作，谁也不能取代谁。
焦虑的原因就两条： 想同时做很多事，又想立即看到效果。
王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。
焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
人类有避难趋易和急于求成的天然属性，焦虑是来自我们大脑的生理结构。
在我们内内深处早就埋下了这样的种子：
急于求成，相同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
这才是焦虑真正的根源！
焦虑是天性，是人类的默认设置。
缺乏耐心是一种人类的天性。 耐心水平越高，越能克服天性的人，越容易成功。
本章节里作者周岭讲述了几个关乎耐心的重要规律：
1. 复利曲线
价值累积的普遍规律，即：前期增长缓慢，到达一个拐点就会突飞猛进。爱因斯坦曾说复利威力巨大，堪称世界的第八大奇迹。
2. 舒适区边缘
揭示了能力成长的普遍法则，即能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”三阶形式分布。困难区内，容易畏缩逃避；舒适区内，容易无聊走神；拉伸区内，可以既有成就又有挑战。 再舒适区边缘的拉伸区内，是一个临界点，也是高效成长的最佳位置，进步最快。
3. 成长权重对比
揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系。这四个变量形如环状扇形分布，表层的学习量投入再多，如若不盯住内层的改变量，也会事倍功半。权重关系规律是：改变量>行动量>思考量>学习量。最核心最底层的是改变量，虽然面积最小，但是效用最大。
不以改变为前提的学习都是浪费时间，就像很多人报课、读书、打卡，却越学越焦虑。
4. 学习曲线
揭示了学习进展与时间的关系。刚开始进步很快，然后变慢，进入一个平台期。平台期看起来毫无进步，甚至可能退步，但其实是一个假象，随着大脑中神经元细胞继续连接和不断巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。
这几个重要规律告诉我们：耐心的重要。因为终身学习，不会因为自己进步慢而沮丧，也不会因为别人成长迅速而焦虑。按自己的节奏，耐心。带着长远目标的结果，可期。
荣格说过：“潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。” 周岭在书中则用潜意识来表述与理性相对的感性，有处理信息速度极快的特点，多快？是理性速度的275000倍，天壤之别！
感性能力运用好了，就造就了顶级的成长。
1. 凭感觉学习
高手是先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 有位高手自创了“熔断不读书法”，就是读书时一旦看到有启发的内容，就停止读书，围绕触发点提问、思考。 就是感性在前（触动），理性在后（思考）。这样会帮我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。
2. 凭感觉找人生目标
人生目标很重要，周岭说，那是存放我们热情和精力的地方。
真正的觉醒者会用感知力来代替思考力去寻找人生使命。
所谓，小事听从脑，大事听从心。
3.捕捉感性6种方法
1/ “最”字法 ：关注最触动自己的点
2/ “总”字法： 脑中总是挥之不去的点，总是放不下的事
3/ 无意识的第一反应 。 关注第一次见某人某事某处时，心中出现的不经思考的第一个念头。
4/ 梦境。 梦境是潜意识传递信息的一种方式，可能是内心真实想法的展示。 心理学里也有梦的工作。
5/ 身体 。不舒服，生病，都是身体的来信，提醒我们关注关心和改变。
6/ 直觉。 给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯。
元认知，是对认知的认知。
反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智地想法，最终做出更好的选择。
而人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。
在《认知觉醒》书中，周岭用“灵魂伴侣” 将元认知形象化。他说，这个灵魂伴侣会时刻伴随、指引。
你走神，他会提醒你集中注意力；
你迷茫，他会站人生高处，帮你看情局势和格局；
你生气，他会帮你理清情绪，找到比生气更好的选择；
你无解，他会深入底层规律，提示你该抓住什么；
你懈怠，他会站在人生终点，警醒你现在应该做什么
如果拥有了这样亲密而无敌的灵魂伴侣——“元认知”，人生简直就是“非一般的感觉”啊！
如何获得元认知？周岭给出了四种方法：
1/ 从“过去”端获取 。学习前人的智慧和反思自身的经历。多读书，多学习，学以致用。
2/ 从自身的经历提取 。经历都是财富，反思经验教训，都是成长。
3/ 主动启用灵魂伴侣 ，避免 “从开始只想找根绳子，最后却牵出一头大象”。
这是我目前常犯的毛病，聚焦必须要做的事，不迷失在细节里，关键要用“未来视角”作为当前行动的指南针，走偏即止。
4/ 冥想。 监控自己的注意力，集中在需要关注的地方。
元认知可以改变我们的命运，带我们起飞，但是前提是，拥有强大的元认知。这需要练习，练习，再练习。 周岭说，有反馈，并形成回路，就可以启动自我进化。在生活中，练习收集一点一滴的变化，反馈，激励。
如此往复，总有一天，成就与众不同的自己。
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读书笔记《认知觉醒》
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《认知觉醒》读书笔记
答：《认知觉醒》读书笔记 我来答 1个回答 #热议# 作为女性,你生活中有感受到“不安全感”的时刻吗?影视小伟17 2022-07-24 · TA获得超过225个赞 知道答主 回答量:115 采纳率:0% 帮助的人:108万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 上篇 内观自己,摆脱焦虑 第一章 大脑——一切问题的...
读书||《认知觉醒 开启自我改变的原动力》第一章
答：认知觉醒：开启自我改变的原动力 作 者： 周岭 出 版 社：人民邮电出版社有限公司 出版时间：2020-09-01 字 数：12.6万 所属分类： 经管/立志> 成功/立志 > 智商/智谋 疏雨圆荷-阅读记录 第二章 潜意识——...
《认知觉醒》深度解读(一)
答：这些远古社会我们所具有的生存优势变成了我们的阻碍。避难趋易和急于求成成为目前最突出的两个诉求。明明想读书，转向却去刷手机；明明想跑步，跑了两天就停下来了；明明知道应该这样，实际上却无法做到。我们生来就无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，觉醒和成长是让理智脑尽快变强，克服天性。
《认知觉醒》笔记1一觉醒?
答： 2021年8月接触到这本《认知觉醒》，断断续续在10月看完，想对作者说一声谢谢你！其实早在2017年因为一些原因，就初感觉醒，这几年业体会到一些快感，收获了一些东西，做了一些努力，比如坚持跑步1年，阅读书籍200本以上，学习各种课程，考了一些资格证书，也是那时候...
《认知觉醒》-拆解陪读系列(1)
答： 周玲的《认知觉醒》-上篇 第一章：大脑-一切问题的起源 第一节：大脑：重新认识你自己 介绍人类拥有的三重大脑：本能脑，情绪脑，理智脑；三种大脑的发展进化时间不同，最久远的本能脑源于爬行动物时代，主管本能；相对古老的是情绪脑，源于...
16张视觉笔记,带你读透《认知觉醒》,告别无效努力
答：高效成长。以上内容只是我对《认知觉醒》一书部分精华的汇总，还有更多精彩内容等着你自己解锁。读书是为了成为更好的自己，而阅读只是成长改变最开始的环节，阅读后的思考，思考后的行动比阅读本身更为重要。所以一定要珍惜每一本好书带给我们的认知提升机会，一起行动起来，成为更好的自己！
《认知觉醒》(一)
答：1.真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。2.人类的三重大脑 3.立足长远，主动走出舒适区；为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”；抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择。4.人...
认识觉醒元认知读书笔记
答：文|申辰林 一、知识点 元认知是思维舵手的能力：自控力 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。（1）每当遇到需要选择的情况时，我们先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的...
《认知觉醒》第一章读后感
答：刚刚读了《认知觉醒》的第一章，我颇为震撼，写得真是太好了，颠覆了我的认知。书中首先写了很多人都是靠着天性在生活，我仔细想想我就是这样的人，生活全靠本能，怎么舒适、简单怎么来，不愿意深入思考，凡事流于表面。这样的生活虽然舒适，可是感觉很无趣，终于想到要改变认知，渴望改变。这本书...
