如何克服考试紧张心理 如何应对考试紧张?

克服考试紧张心理的方法如下：

1、改变自己的认知观念：一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。

2、学习中适当休息：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的休息调整，如简单的活动一下手脚，听听音乐，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

3、呼吸放松：深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，考试过程中可以采用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。

4、心理暗示：考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话，通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪。

5、药物治疗：如果考试前过分紧张，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状，可以在医生的指导下服用一些镇静药物和VC、VB。

6、充分做好知识性的准备：考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。随话说，功夫要下在平时，如果一直努力，对考试充满信心，就不会太过紧张。老话还说，临阵磨枪不快也光。临近考试时做些简单知识的温习，也可以在一定程度上消除紧张感。

如何克服考试紧张心理？~

相信每个考生在面临考试的时候都会有一定的紧张，这时候我们就要调节我们的心理情况

深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

缓解考试紧张心理的办法：
1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。


2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。


3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

如何克服考试紧张心理?
答：闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。类比法：“我考试紧张...

怎样克服考试紧张的心理?
答：克服考试紧张心理 1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌 大家要认识到，考试可以不可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使我更加努力地去学习;没考好，会迫使我认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要总是把我的注意指向考试的结果，...

考试紧张应该如何缓解
答：考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。2、听轻音乐...

怎样帮孩子克服紧张心理
答：考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不防一试。1，深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。2，扮怪脸法：找...

怎样克服考试前紧张、焦虑的情绪?
答：(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。...

如何避免在考研前出现紧张的情况?
答：提前准备：充足的准备是减少紧张的最有效方法之一。提前规划好复习计划，并且坚持执行。确保你有足够的时间来复习所有的考试材料，并留出时间进行模拟考试练习。合理安排时间：合理分配学习时间和休息时间，避免临近考试时的疲劳和紧张。不要在考前突击学习，这样容易造成过度紧张和信息过载。做好心理准备：接受...

中考前紧张怎么办 如何缓解内心压力
答：如何减压 第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。参加中考考试的时候很紧张怎么办 第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。

关于如何帮助学生克服考试焦虑教学设计(附学生知识问答)
答：如何帮助学生克服考试焦虑呢?家长或长辈要多关心孩子学得怎么样,而不是考试考得怎么样,要帮助孩子掌握学习的技巧和能力,才能更好地让孩子平和乐观对待考试,减轻考试焦虑。下面是我和大家分享的关于如何帮助学生克服考试焦虑 教学设计 (附学生知识问答),供您品鉴查阅。 【活动目的】 通过学生考试紧张心理的自测,引导...

如何才能缓解考试时的紧张情绪?
答：请问我们小学生考试紧张 用什么办法可以不紧张? ...等到中考高考才是真正的紧张呢。不过有些心理素质不好的人自然会紧张。考试前几天复习,但是考是前一天让... 如何摆脱考试紧张性心理 实力强则不紧张 实力弱则紧张 好好学习了,不紧张 没好好学习,必紧张 考试紧张睡不着觉咋办 你睡不着是因为紧张,排除紧张就...

一到考试就紧张,怎么办?
答：每次考试都是对自己付出的检测，看看到底能收获多少，但是也有些人一看到考试就发愁，不自觉的紧张，其实这是人的正常生理反应，想要解决这种情况，可以试试这三种办法。考试前给自己做心理暗示。其实很多人平时在考试前都会不自觉紧张，可能是因为成绩，可能是怕回家看到家长难看的脸色，也可能是怕自己发挥...