小学生长跑比赛前的一周在训练方面应该怎样备战？马上就要长跑比赛了，可我是个新手第一次带队训练，急求 在长跑比赛前怎样准备可达到最佳状态?
跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
一个星期的时间很短了。每天下午让学生在操场跑1500米左右，慢跑就好。跑完之后让学生压压腿之类的，最好是你带着做一套运动操。这些做完后来上20个高抬腿就可以了。这样坚持5天。这5天里适当的安排让学生跑2个60米。放松。剩下的两天就不要再练习了，让学生自由活动保持体力就好了。让学生晚上回家烫烫脚。再一个就是交一下他们跑的战术。呼吸方法，呼吸注意事项，两步一呼，两步一吸。或三步一吸三步一呼之类的。还有尽量别用嘴呼吸，必要时可用嘴辅助呼吸。还有就是告诉他们一下什么时候可以乱道跑
第一：锻炼他们的耐力，不求速度，但要注意不要超负荷；
第二：告诉他们一些小的技巧，包括什么时候加速，什么时候冲刺，还有呼吸节奏的掌握；
第三：每次训练后要记得肌肉的放松，可以抹药也可以用热毛巾敷
可以的话组织学生下课后在操场上跑几圈，跑几圈都没问题，重在参与。比赛前两三天休息。
前期先锻炼耐力，天天跑，看情况，第一天跑几圈，然后一点一点的加圈数~不过这个不是一朝一夕的事儿~~
长跑比赛前一周怎么分配饮食~
这个还要看你的训练计划和训练内容了，更具不同的训练手段，训练方法，人体丢失的东西也会不同，以下几点是中长训练所要注意的营养补充！~
中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点，运动量大，身体消耗多。运动员的饮食应满足以下要求：
(一)饮食提供充足的热能，建议在三餐以外增加1～2次的加餐，对于提高运动能力有帮助。但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。
(二)饮食应提供充足的蛋白质，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12％～14％。应该多吃些牛羊肉和牛奶。
(三)饮食应有适量的脂肪，脂肪可占总热量的30％～35％。
(四)膳食中碳水化合物的热量一般应为总热能的55％，赛前或训练前摄入量应增加为60％～70％，以提高肌糖元的水平。
(五)应该提供含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。
(六)比赛或训练前应该补充适量的水和电解质，赛后或训练后也应该及时补充。
(七)应该多吃些含有充足维生素B和C的食物。
从短距离赛跑开始
刚开始，进行5千米或1万米赛跑来训练速度。距离越短，速度应越快。赛跑时，你的速度会接近最大有氧能力速度，这比慢跑提高身体素质来得快。随着身体变得强壮，你也就越来越准备好长距离赛跑。
现实点
这些赛跑只是要提高身体素质，帮助你看清自己现在的水平，在大赛前达到最佳状态，因此不要期望会赛出个人最佳记录。在赛跑过程之中和之后，可能会感觉不适，或成绩不尽人意。但随着一个接一个的赛跑，你的自信心也会增长。
不应太密集
以赛跑的形式达到最佳比赛状态，不是说每周都要赛跑，赛跑带来的精神和身体压力太大了。最多只能两周赛跑一次，3到4周安排一次赛跑也能起到相同的作用。但一定要把赛跑作为一次高质量训练来对待。如果一周进行两次大强度训练，那赛跑就可以取代其中一次训练，不要让赛跑称为第三个大强度训练。
不必减量
我们都知道，赛跑前一段时间要逐渐降低训练量。但为在正式比赛时达到最佳身体状态，在准备性赛跑周，你也必须像往常一样努力训练。也就是说，如果你的目标赛事是马拉松，仍继续长跑；如果目标赛事是5千米，继续速度训练。我们没时间在准备性赛跑周也做到赛前减量，必须一直保持高里程数。在准备性赛跑前一天，保持正常训练量，训练之后的冷却跑也要长些。
合理安排时间
如果你的目标赛事是全程马拉松，在比赛前 3-4周进行一次半马。因为半马比的更多是耐力，而不是速度，它会继续提高你的耐力，同时增强跑全马的信心。跑马前2周，进行一次5千米，这将会起到赛前增强最大有氧能力的作用，同时又有足够的时候恢复。
过两周就要考1000米跑了,有没有短期内提高成绩的练习方法?
答：最后这两周的时间应该以休息调整为主，等比赛的时候让身体处于最佳状态。所以我建议你这样安排：一赛前训练 1、在第一周你要跑一个完整的1000米，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏）2、间隔两天你跑；两个600米，每个的速度掌握在2分左右，中间充分休息...
高中生锻炼,11月参加长跑比赛1500M,校内,帮忙制定份锻炼计划,好的加分...
答：注意事项：长跑之前请记得补充水分，吃饭的时候最好别用汤泡米饭。保护胃部。能不抽烟更好。长跑时记得要迈大步，采用前脚掌着地，跑的时候感觉自己就像是在跃起一样，这个方法跑步是最科学的。再次强调训练前的准备活动尤为重要，训练后要让身体放轻松后再休息。最后，恭喜你能天天左拥右抱！
800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备?
答：个人推荐最好是前两到三周开始训练，训练的量可以根据天数渐渐增强。以测试的内容为基准，每天训练的量乘以三倍，四天一加强，以考800米打比方：你每天的训练量就要在2400米 开始训练的前四天以最慢最慢的速度跑，不管时间多长，就是要跑下2400并记时 训练四天后开始从最慢的记时里扣除30秒为标准...
我距离运动会还有一周的时间,怎样在这一周的时间内快速提高跑步速度...
答：200米跑有弯道和直道，弯道跑是有技巧的，涉及到向心力，跑的时候身体以一定角度向左侧倾斜，右手摆臂大于左手摆臂，保持一个良好的节奏。50米的话主要是起跑，全在于起跑，建议加强起跑训练，即反应时间，起跑后的加速跑等。希望能帮到你，因为时间只有一周，这周内训练强度不宜过大，以免影响比赛，有...
田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?
答：另外马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳或者...
1500的长跑比赛前一个星期还要不要练习
答：1500的长跑比赛前一个星期还要不要练习 我来答 1个回答 #热议# 说说这一年,有哪些人让你心生感恩?匿名用户 2015-11-07 展开全部 一、第一件需要做的事,明天或者后天在你们学校的操场上跑一个3000米以提高自己的信心。 1、每天训练后要注意放松,晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉。 2、赛前3天...
第一次参加长跑比赛,要怎么训练啊?尤其是比赛前两周
答：5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，祝你成功！中长跑的训练 长跑的项目较多,在体适 能方面的要求也有...
怎么在一周之内训练好800米跑?
答：这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了....
长跑比赛前几天应注意哪一些?
答：我说几句，看看是否对你有用。一、只有几天的训练时间，简单说说吧。1、你可以多做一些快速跑练习，如150米、300米快速跑，一定要快，每次跑3--5组，隔天练就可以，其他时间练练起跑。赛前第三天跑3--5个150米，要快速的，一定要快！赛前两天就休息了，让别人拼命练去吧，等他们筋疲力尽的...
我想请问3000米和5000米跑比赛前一个月应该怎样准备训练?
答：赛前一个月到赛前一周时间，要加大运动量，但不是瞎跑，最好是重复多次跑，比如多次重复跑400M或800M，但间歇要控制，要在半恢复状态马上进行下一个。到了赛前一周，就要开始慢慢减少运动量了，但要做一些短冲练习，让速度提高些，但总量却减少，同时应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃...
