有哪些基础动作，可以让小白开启健身之旅？

上个楼梯就气喘吁吁，走一会儿路就开始抱怨，那么你是时候该开始健身了！在很多人眼中健身是肌肉发达的人才做的事，其实并不是这样的，运动应该成为我们身体的一部分，而不是变成一种负担。从现在就开始，让今后身材好到爆的你感谢今天付出汗水的你。只要有心不论基础怎么样，总能找到适合你的健身之路！

动作一：仰卧起坐

只要有一块瑜伽垫或者一片干净有弹性的地板就可以练习这个动作，所以说很适合我们刚开始接触健身的新手。主要打造的是腰腹的肌群，也是我们大多数朋友最想要成型的肌肉。首先平躺在地板或者垫子上，双手交叉放于身前，收缩两条腿让脚掌贴地面放置，然后依靠腰腹肌肉的力量让上身抬起到能达到的最高处，稍做停顿后慢慢放下。

动作二：平板卧推

这是一个王牌动作，不仅能够让胸部和手臂的大部分肌肉得到锻炼，还能提高我们上肢的协调性。如果你的上身体态有问题的话这个动作也可以帮助你改善，新手最好用没有加杠铃片的空杠先把卧推的姿势练习几遍，也可以利用史密斯架完成这个动作。常见的不对的地方有杠铃举起和放下时的位置，要求我们保持杠铃在胸部的竖直面做上下来回的动作。

 

动作三：哑铃弯举

哑铃是很好的用来接触健身的工具，它的用法多种多样，可以帮助我们练习到很多部位，最常见的就是用来锻炼手臂的弯举动作。我们可以站立或者坐姿，可以练习一只手臂也能双手各持一个哑同时练习。所以想要健硕的手臂就从哑铃练习开始，不过要保护好手腕，可以佩戴护腕进行练习，提高健身安全意识也很重要。

动作四：引体向上

现在的很多学校都将引体向上作为考察学生身体素质的必要项目，可见其对于我们综合能力的提高有很大帮助。而且不同的发力部位还能起到锻炼不同位置的效果，常见的不对的地方有经常习惯性的把头低下去，抬头更有利于我们发力和改善体态。也不要依靠身体晃动带来的惯性完成动作，这样做不仅不会起到省力的效果还会给身体带来伤害。

动作五：深蹲

想要让腿部得到刺激或者下盘变得稳固，那么首选动作就是深蹲了。不要相信深蹲做多了就会变矮，不做也不见得会长高。开始的时候要让杠铃放在颈部合适的位置，上半身挺直，做到直上直下。新手可以从较轻的杠铃做起，主要练习动作。

深蹲要保证双手紧紧的抓握在杠铃上，防止因为动作幅度太大导致杠铃滑落。如果对自己的力量很没自信，可以用史密斯架进行辅助练习。呼吸也是深蹲中很重要的一部分，下蹲的时候努力吸气，起来的时候吐气。

摆脱平凡枯燥的生活，就从健身开始。不要在年轻的时候让自己安逸，现在吃的苦都会是你以后的财富！

可以做仰卧起坐，只要有一块瑜伽垫或者一片干净有弹性的地板就可以练习这个动作，所以说很适合我们刚开始接触健身的新手。主要打造的是腰腹的肌群，也是我们大多数朋友最想要成型的肌肉。首先平躺在地板或者垫子上，双手交叉放于身前，收缩两条腿让脚掌贴地面放置，然后依靠腰腹肌肉的力量让上身抬起到能达到的最高处，稍做停顿后慢慢放下。

多练习有氧运动，比如骑自行车，慢走，快跑，游泳等，还可以练习仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等基本动作。

第1个最基本的动作就是腿部向上拉，这个动作是最基础的，而且是最简单的，这样掌握好了这种要点就可以很好的进入健身状态，第2点就是胸部的这种提拉的方式可以通过力量的爆发去提升胸部的，这种力量感非常简单，小白也可以进行训练。

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健身小白须知,如何才能做一个标准的深蹲动作呢?
答：腹部激活 腹式呼吸：仰卧起在一个瑜伽垫上，膝盖弯曲，放轻松，鼻子吸气嘴巴吐气，吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子吸进去。感受呼吸时腹部发力。自重深蹲通常是健身小白首先接触的动作，因为大腿的力量无法承受杠铃的负重。而且自重深蹲可以给之后的负重训练打基础，也就是通过自重深蹲来让身体保持正确的...

健身小白如何进行肩部的训练?
答：在每一次肩部训练中，推举类型的动作都会是我优先考虑的动作。（杠铃推举）（哑铃推举）2.侧平举侧平举能够刺激肩部三角肌中束，让你的肩在视觉上更宽更大！从功能性的角度来说，发达三角肌中束拮抗过于发达的胸大肌、背阔肌，对缓解圆肩等体态问题有一定帮助。（侧平举）3.面拉/附身飞鸟有效刺激...

新手健身锻炼初期该怎么练习手臂?
答：我相信很多初期开始健身的小白都会有很多疑惑，不知道怎么健身才是最正确的。这是正常的，每个健身者在锻炼的初期都是什么都不知道，对于很多的健身动作都没理解透。其实这些并不能阻碍你健身的发展，只要你能保持着坚持学习锻炼的态度走下去，你就可以逐渐的掌握健身的方式和技巧。在这里，小编会给大家先...

健身小白,如何正确地开始健身训练?
答：所以对于很多刚开始锻炼的朋友来说，首先要做的就是提升自己的训练知识储备，例如你是力量训练的，那么就要学习相关的力量训练知识，知道每个动作该怎么进行。如果是进行篮球或足球锻炼的，就要让先让自己学会相关的技术要领，多学习相关的专业知识，了解项目规则。那么我们该怎么如何正确的开始健身锻炼呢？下面...

健身房小白训练计划之肩
答：健身房小白训练计划之肩。坐姿哑铃推举动作要领:1.坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。2.将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。3.在顶端稍适停留，感受肩部的收缩...

健身小白如何科学的根据自己的身体素质来制定属于自己的健身方法...
答：既然是健身小白，那就要去测试一下自己的身体素质水平，当然得通过做一些健身训练不断地提高强度来测试自己的身体极限水平。刚开始我们可以做一些热身动作，如侧平举前划圈20"，前后交叉小跳40"，弓步后转体8次，开合跳30"，俯身YW伸展12次，深蹲提膝20次，勾腿跳30"靠墙俯卧撑20秒，左侧箭步蹲10秒...

健身攻略(健身小白们最全的最简单的入门攻略)介绍_健身攻略(健身...
答：是否请私教取决于个人需求，私教可以提供针对性的指导，防止运动损伤。挑选私教时，考虑教练的专业背景、资质证书和教学案例，确保与你的目标相符。最后，别忘了准备基础的运动装备，如舒适的运动内衣、速干衣物、运动鞋，以及可能的配件如手套和护腰。带上你的热情和决心，健身旅程就此开启！

健身小白应该怎样硬拉?
答：硬拉是一项很好的训练动作，可以锻炼到全身的肌肉。如果你是健身小白，建议先学习正确的姿势和技巧，以避免受伤。以下是一些关于硬拉的基本知识：-硬拉是一种力量训练动作，主要锻炼背部、腿部和臀部肌肉。-硬拉的正确姿势是：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃，然后弯腰向前，将杠铃从地面上抬起。-...

健身小白一窍不通,如何开启健身之路?
答：健身小白在健身的时候，一定要从最基本的运动项目开始，循序渐进的去练习，只有这样才能真正让健身起到作用，减少对身体的伤害。

新手想要增肌,一天锻炼几个部分最好?应该做多少动作?
答：对于有了一定基础的健身爱好者来说就可以去尝试硬拉动作了，它可以很好的满足复合式锻炼的需求，虽然动作难度会稍微大一些，但是相应的作用也会更加强大，在塑造背部线条的同时，还可以健壮腹部肌肉，让整个人在视觉上的感受是挺拔向上的，因此它也得到了很多健身爱好者的偏宠。任何事物都是由量变达到质变的...