考试紧张焦虑怎么办 一到考试就焦虑紧张怎么办？

1、放松呼吸而非始终紧张

焦虑会导致人体的交感神经处于兴奋状态，个体可能会不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我们唯一可以进行主观调控的内脏活动。研究发现，通过调控呼吸频率和深度，可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之一蓝斑发放信号，从而起到放松作用。

你可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。例如你可以尝试腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。

你还可以尝试渐进式肌肉放松，通过对肌肉群分别进行短暂的紧绷和有意识的放松，最后达到一种深刻的放松。其中起关键作用的是对于不同的紧张状态的观察和区分。你可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复。

2、好奇探索而非否定拒绝

以好奇心而不是评判力来探索高考焦虑。焦虑是需要翻译的信息。焦虑本身并不可怕，糟糕的是自我否定导致的二级情绪。例如，当你认为自己作为学霸，不应该有这么强烈的焦虑，就因为内疚和自责而放大了焦虑反应。相反，带着好奇心探索焦虑背后的感受和想法，则能使压力变得不那么强烈。要相信所有情绪都是一种能量，它会来就一定会走。

只要你不否定、不评价、不控制，它会自然流动。请相信，面对未来的不确定和不可控，人人都会焦虑。考试焦虑不一定是坏事，它只是一个信使。问问自己，焦虑背后是什么内容。例如，你可以问自己：我在焦虑什么？是担心高考发挥不好，让父母失望吗？还是害怕自己没考上心仪的大学，没面子？当我们追问的时候，会发现答案本身就给出了行动方案。

比如是担心让父母失望，那就和父母聊一聊。焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，如果你发现自己并非无能为力，而是可以做些什么，就能避免坏事发生，焦虑就减轻了。有的时候，焦虑的敌人，就是行动。去翻译和解读自己的焦虑，当你觉察到焦虑情绪是怎么发生的时候，焦虑可能就已经减轻了。

3、加强社会连接而非自我封闭

当你觉察到自己因为高考而焦虑时，你可能因为担心父母对你的担忧和评价，而选择独自承担。这种故作坚强的选择，看上去勇敢，但实际上会伤害我们的身心健康。要知道，温暖的社会连接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御负面情绪带来的不利影响。

因为焦虑本身就是一种不安全感，如果你感觉到有人在观点上认同你、在精神上陪伴你，你想的跟你听到的是一致的，这会极大缓解你的焦虑。关于加强社会连接，有个小建议。那就是明确地告诉对方你希望他怎么帮助你。

例如，你可以直接说：“你可不可以陪我说会儿话？”比如说你还可以直接问，“告诉我，其实很多人跟我一样担忧对么？”相信当你这么问的时候，对方能很快抓取到你需要他认同和呼应的点是什么，从而说出你想要听的话。

4、专注当下而非焦虑未来

焦虑是一种面向未来的情绪。我们可以通过接地练习和三分钟注意力练习，让自己从对未来的焦虑回到对当下的关注。例如你可以体验双脚的接地练习，关注双脚与地面的接触感。如果需要，动动脚指头、稍微动动脚。此类接地练习可以快速把我们带回到当下，远离那种立足未来的焦虑。而且紧张的备考状态导致注意力长时间聚集在头部，产生头晕和过度紧张。

把注意力放在脚上可以帮助你稳定心神，不被超负荷的学习压力淹没。你还可以为自己安排一个三分钟的注意力练习，坐着，躺着，站着都行。接下来的三分钟每一分钟都有不同的任务。第一分钟，自我采访。

问问自己：我想到了什么？心里面的感觉是怎样的？身体有什么感觉么？你只需要感觉即可，比如“我脑子里全是接下来的高考”、“我的脖子有点酸”等。记住，不需要作任何评判，不要说“要是能不焦虑就好了”之类的话。第二分钟，关注呼吸。呼气时数1，感觉肚子鼓起来；吸气时数2，感觉肚子瘪下去。

不用刻意用力地去呼吸，轻柔、舒服地呼吸就可以。有意识地去数呼吸数来保持专注。最后一分钟，关注环境。你听见了什么声音？闻到了什么味道？通过这种单一焦点练习，我们可以保持专注和集中度。

为什么“三分钟”里每一分钟想的事情不一样呢？因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的，就像是一个沙漏，沙子从宽口进入窄口，穿越瓶颈，又进入另外一个状态。这是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习，这三分钟的体验会告诉你：焦虑只是你一时的情绪，它绑架不了你。

5、合理信念而非灾难化认知

情绪ABC理论认为，人的困扰并非由某一诱发性事件本身引起，而是由人对该事件的解释和评价引起。因此真正的焦虑不是来自高考叠加疫情本身，而是我们关于此事的不合理信念。如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。

有些考生在疫情叠加高考的情况下会产生灾难化认知，比如思维狭窄和自我效能感降低，对很多事情只能想到单一的后果，并无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。例如：我咳嗽了，我可能被病毒感染了。我马上要高考了，我绝对不能去医院，我会越来越糟糕，我肯定好不起来了。这个时候可以尝试三个步骤。

第一步，识别不合理思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。第二步，质疑不合理思维。试着问自己这样的问题：我担忧的事发生的可能性有多高？我有没有接触过高风险人群？第三步，用符合现实的想法进行替换。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。此外，你可以尝试“造句法”。

例如把“因为今年高考叠加疫情，所以我特别焦虑”改写成“虽然今年高考叠加疫情，但是我却不是特别焦虑，因为……”。请在省略号部分填写至少5个逻辑上成立的句子。当你发现自己能够填补的句子越多，就会发现原先观念的松动带来的情绪转变。

1.主动参与社外活动
合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。
2.必要的运动
大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。
3.保证睡眠质量
无法拥有良好睡眠的学生必定会影响到学习的效率和质量。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。
4.宣泄倾诉
压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，尝试倾诉或者写下来，给焦虑一个宣泄的出口。
5.求助医疗机构
如果情况严重，心理治疗及抗焦虑药物治疗可以从更专业的角度去解决焦虑。

每个人遇到考试都会有紧张，焦虑的情绪，这个时候就应该放平心态，让自己变得不那么紧张，可以适当的深呼吸，同时一定要告诉自己，这只是一场考试而已。自己已经努力过了，无非考的好坏而已，不要太过注重这件事情。

考试紧张的话其实是很正常的，但如果因为考试而焦虑的话，可能是因为你的压力过大了或者对自己没信心，遇到这种情况可以和关系好的老师或家长进行沟通，看看能否缓解一下压力，我记得我上高三的时候有一段时间也是很焦虑，但后来找准了源头并解决了以后状态便好了很多，所以你也要尽早找到产生焦虑的源头。

考前紧张焦虑怎么办？~

作为父母可以在考前积极的鼓励孩子，提升孩子的自信心，当他足够自信的时候，这样的焦虑会大大减少，带着自信上考场，充满斗志

1.可以转移一下注意力，千万不要有紧张的心理，越紧张就会出现着急。2.可以通过深呼吸的方法，找一个比较安静的地方站立眼微闭全身放松。考试的时候一定要避免紧张，如果过度紧张很有可能会出现手抖，直接的影响知识水平的发挥

考试焦虑怎么办?
答：律‍♂️考场缓解焦虑法呼吸训练法:先深呼吸4秒钟,然后屏住呼吸4秒,最后再吐气4秒,循环做几次可以有效缓解焦虑的情绪。眼球运动法:在你的眼前找两个关键的点,然后让眼球左右运动,在来回运动中,就可以让自己从焦虑的情绪中跳脱出来。 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 癌症的治疗费用为何越来越高?

考试焦虑怎么办
答：放松心情,焦虑自然会消失。樂找到问题重要的是,要找出你焦虑的根源:是不是觉得自己已经学到位了?还是对考试信心不足?找到问题,就能找到解决方案。强迫自己在烦躁时学习,效果反而更糟。积极心理暗示心理素质较差的考生,遇到大考可能会紧张到手心冒汗,甚至答题时一片空白。这时,给自己积极的心理暗示至关重要:告诉...

如何克服自学考试的紧张情绪?
答：面对即将到来的自学考试,许多考生都感到紧张不安。如何克服这种情绪呢?以下是一些建议。律‍♀️接纳情绪考试紧张是正常的,要学会与紧张情绪和平共处。接纳自己的情绪,不要过于焦虑和担忧。‍♀️放松身心试试做一些喜欢的运动、听音乐或者深呼吸等放松的方式。放松身心可以缓解紧张情绪,让你更加平静和自信...

考试前的紧张和焦虑?试试这些方法
答：考试前的紧张和焦虑是很常见的,但是如果不加以应对,会影响考试成绩。本文将介绍一些方法,帮助你缓解考试前的紧张和焦虑,更好地应对考试。合理安排复习时间考前不要临时抱佛脚,要合理安排复习时间,不要等到最后一刻才开始慌张地复习。通过系统的复习,逐渐梳理知识体系,让自己更有信心迎接考试。律‍♀️调整...

如何克服面试紧张心理
答：1、首先，要先放松自己的心态，让自己保持平和，不管是参加什么样工作的面试，过程中心态很重要，只要心态保持平和，就不容易让自己紧张。2、对着镜子笑一笑，让自己找到一些自信，对于面试者而言，工作的的确确是很重要的，但自信更重要，要让自己保持自信，才能更好的应对面试，才能正常发挥，而笑会让...

公务员考试面试紧张怎么办?
答：充分准备：在面试前进行充分的准备是减轻紧张的最有效方法。这包括对考试内容的复习，对可能问到的问题进行预演练习，以及对面试流程的了解。熟悉面试的形式和内容可以帮助你减少未知因素带来的焦虑。模拟训练：通过模拟面试来训练自己。可以请朋友或家人帮忙模拟考官，进行实战演练。多次模拟可以帮助你适应面试...

考试前的焦虑化解法,收藏住
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考试焦虑怎么办?这些方法帮你快速缓解
答：考试焦虑是很多人都会遇到的问题,它会影响到我们的发挥和心情。本文将介绍一些缓解考试焦虑的方法,帮助大家更好地应对考试。️有意识地控制呼吸把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟。想象美...

每次面试都很紧张怎么办啊
答：1充分准备面试内容：对应聘企业和应聘职位要有一个全面的了解，对面试中可能出现的问题要提前预测，并准备相应的对策，然后对着镜子模拟一次面试练习。心理学证明，越高的准备度也能有效降低焦虑度。2适当降低自己的预期：大多数面试紧张源于期望值高，面试前适当给自己减压，比如想到自己已经到达了面试现场，...

单招面试紧张怎么办
答：战胜面试的紧张焦虑心理可以通过日常训练、面试问题准备、调整心态来缓解。1.日常训练。之所以对单招面试存在焦虑，是因为缺乏经验。所以，建议在考前一个月，对自己进行一个月的面试训练，可以在家长、朋友、同学面前，通过自我介绍来战胜自己的紧张的情绪，让自己可以表现的自信大方，说话不结巴。2.面试问题...