怎么让肩膀变宽呢？
我给你推荐的原创增肌食谱：
早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果
中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭
训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）
晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜
睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）
要想肩宽，要练肩部肌肉：
哑铃侧平举3*20，杠铃推举3*10，俯身飞鸟3*10
根据问题回答答案~ 肩膀练三角肌、斜方肌
不过你这体重光练肩膀没用吧 得锻炼全身吧~
肩膀宽主要得练三角肌。用杠铃推举是最好的锻炼方法
举哑铃，玩单双杠
用车拉
如何让肩膀变宽点~
骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原
做俯卧撑。。一天3组，开始可以一组20个。。慢慢加。。加到一组50个时候估计差不多到你的效果了。。应该是属于最快最简单的方法，不过要坚持的~
如何让肩膀变宽
答：2、宽握杠铃直立划船。做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效。
如何让肩膀变宽?
答：肩膀狭窄的人群可以做以下几种运动进行改善，一、俯卧撑，俯卧撑能够锻炼肩部的三角肌；二、举哑铃，举哑铃可以锻炼到肩膀以及更多部位的肌肉；三、平时还可以通过游泳的方式来刺激肩部变宽
怎样的锻炼能让肩膀变宽?
答：锻炼使肩膀变宽的方法：1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,...
上衣的肩部有点窄可以改宽么?
答：2.在肩线的中间点，绘制一条与纹理线平行的线。然后以直角画出另一条垂直于第一条线的线。第二行应该在袖口凹口之上。这些线的确切位置不是非常重要，只要它们大致在我描述它们的位置。3.这两个调整的过程是相同的。让我继续宽肩调整。我把这些作品粘在一张纸上。4.从肩线开始到结束画出一条线...
怎么让肩膀变宽
答：1、通过运动来变宽肩膀最直接的运动就是游泳，游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。运动过程中，主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。2、一项活动中...
什么运动可以让肩变宽
答：练习三角肌可以肩膀变宽。法则1：在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的...
哪些训练可以让自己的肩膀变宽?
答：以下是一些可以训练肩膀变宽的方法：1.哑铃推举：使用哑铃进行肩部推举练习，可以有效地增加肩部的宽度。2.侧平举：通过侧向举起手臂，可以锻炼肩部的侧面肌肉，从而增加肩部的宽度。3.坐姿推举：坐在凳子上，双手握住哑铃进行推举练习，可以有效地增加肩部的宽度。4.俯身飞鸟：俯身姿势下进行飞鸟练习，可以...
我的肩膀很窄,怎样使肩膀变宽.
答：建议你如果为了使肩膀变宽，首先锻炼宏三头肌，其次锻炼三角肌：宏三头肌肌肉的强健可使你的肩膀明显变宽，而三角肌可以保证你的体形形成健美的倒三角的扇子面体形。宏三头肌和宏二头肌，锻炼时应同时锻炼，下面是我建议的锻炼组合方式：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同...
俯卧撑能让肩膀变宽吗 有这个作用
答：俯卧撑可以让肩膀变宽，但是前提是要坚持做，俯卧撑让肩膀变宽的原理是做俯卧撑的时候把肩膀撑开了。俯卧撑能让肩膀变宽吗 会的，因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽，三点间的用里作用迫使肩膀变宽，但这个过程可以说是肉眼很难分辨的，所以必须有很强的耐力和毅力，长期坚持不懈努力方能起效，相信楼主...
怎么练肩才能让肩部大起来?
答：找准肩部的离心收缩和向心收缩。动作四：绳索侧平举 动作要领：这个动作也是训练我们的三角肌中束的，一只手握住绳索把手，另一只手放在我们的髋部，然后平稳的将把手向外拉动，在这个动作中我们肘部的弯曲度都要保持不变。以上就是我们为大家推荐的肩部训练动作，虽然说动作也许大家都会做，但是我们所要...
