你知道哪些食物低脂又饱腹, 营养又不长肉呢？

夏季是一个特别适合减肥的时节，天气炎热会加速人体的新陈代谢，能提高减脂的效率，身体内热情也非常容易耗费。减肥瘦身的正确打开方式是“管住嘴，迈开腿”，特别是晚饭，需多挑选低卡、高纤维的食物。强烈推荐减肥期间可放心吃的8道荤菜，低脂肪又饥饿感，经常吃不长肉，每天不重样，你也试试吧。

【麻辣炒绿豆芽】

原材料：豆芽麻辣豆豉酱葱花油盐。制做：热锅凉油，添加麻辣豆豉酱进锅爆锅，添加洗净的豆芽进锅走红煸炒；再加入适量的盐调料，再次翻炒均匀就可以。

【豆腐乳炒空心菜】

原材料：芥蓝菜豆腐乳块蒜泥盐油。制做：先把豆腐乳块用勺轻按捣烂预留；热锅凉油，添加1炒勺蒜泥进锅爆锅香；添加芥蓝菜叶进锅走红快炒至略微掉色，添加豆腐乳泥进锅再次翻炒均匀，最终加入适量的盐调料，翻炒均匀就可以。

【青椒胡萝卜豆腐皮丝】

原材料：豆腐皮丝青椒丝胡萝卜丝生抽酱油盐油。制做：饭锅水加入适量的盐，将豆腐皮丝放进锅里焯煮几分钟后捞起；热锅凉油，先添加胡萝卜丝进锅爆锅几下，再加入青椒丝进锅煸炒两下；添加豆腐皮丝进锅煸炒几下，再加入少许生抽酱油，末尾添加少许盐调料翻炒均匀就可以。

【胡萝卜炒篙芭丝】

原材料：篙芭丝红萝卜生抽酱油葱花油盐。制做：饭锅水添加少许盐，先把莴笋丝放入锅里煮上一分钟捞起来预留。烧凉锅放进适量的油，先添加胡萝卜丝进锅煸炒两下，添加莴笋丝进锅煸炒两下，最终添加盐调料煸炒熟后放入葱段就可以。

【麻辣凉拌腐竹黄瓜】

原材料：青瓜豆腐皮蒜韩式辣酱白醋盐。制做：将豆腐皮用冷水泡软；饭锅水添加少许盐，将豆腐皮放入锅里煮上2分钟；将豆腐皮片和黄瓜切片放进大钵中；添加盐、蒜泥、韩式辣酱、白米醋等调味品，再将它们拌均匀就可以。

【凉拌豆角】

原材料：长豆角蒜泥红椒圈白米醋特等初榨橄榄油盐。制做：饭锅水加入适量的盐和油，将长豆角段放进锅里煮熟后捞起来控干水分预留；将熟长豆角放进大钵中，加入适量的盐、蒜泥和尖椒末；再加入少许生抽酱油、白米醋和食用橄榄油，最终拌均匀就可以。

【箩卜金针菇炒苋菜薹】

原材料：金针蘑红萝卜韭菜苔盐油。制做：烧凉锅放进适量的油，添加胡萝卜丝进锅煸炒两下，用食油爆锅有益于胡罗卜素的吸收；添加备好金针蘑进锅煸炒至变软，添加洗净的苋菜薹进锅迅速煸炒至略微掉色，加盟少许盐调料，翻炒均匀就可以。

【木耳炒青南瓜】

原材料：青南瓜木耳红朝天椒蒜蓉油盐。制做：用冷水将黑木耳泡软；饭锅水添加1勺盐，将泡软的黑木耳放进锅煮2分钟后捞起来预留；烧凉锅放进适量的油，添加青南瓜片进锅煸炒；添加1勺子水焖煮青南瓜至8完善；添加黑木耳进锅再次煸炒，再加入盐调料，再加入红椒圈翻炒均匀就可以。

鸡胸肉和魔芋丝。鸡胸肉属于高蛋白又低脂肪的食物，吃了有利于健身还不长胖，而魔芋丝的热量非常低，只要做法不要多油，那就基本上没啥热量，不会长胖。

牛肉，鸡蛋，荞麦面，西柚，西红柿，苹果，这些食物都是比较有营养的，而且也不会长肉，也不会长脂肪。

土豆，魔芋面，全麦面包，玉米，红薯，燕麦片，这些都是低脂的食物，营养又不长肉。

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