大胆做事内心紧张害怕怎么办 我做事情特别容易紧张，怎么办

大胆做事内心紧张害怕应该尽快克服。做事过于紧张，甚至有流汗，发抖，腹痛等其他症状。这种严重的紧张心理，会影响一个人的工作状态，最好是尽快克服。

如果紧张感突出，建议首先调整呼吸，摒除杂念，将注意力集中于呼吸，让每一次吸气和呼气都足够深长，给自己一个调整的时间；如果事情是在不久的将来，则建议每日正常进行日常活动，适当增加运动和人际社交。

经由日常获得对生活的掌控感，运动和社交则能直接缓解焦虑紧张感。避免将将精力和时间长时间、高强度地集中于一件事情上，疲劳感令紧张情绪难以消散，甚至有些人会越准备越紧张。

教给大家四个技巧让您做事不紧张，勇敢克服紧张心理。

第一招就是深呼吸，试着放松。想象着有根羽绒落在你嘴唇这里。羽绒很轻，你呼吸一下就会把它吹走，然后可以调整自己的呼吸，尽量的通过深呼吸让自己得以放松。遇到人的时候紧张的心理就能有明显的好转。也可以选择喝一点水，洗洗脸，让自己能够冷静。

第二招是降低期望值，之所以人会有紧张的心理，就是在生活中做事的时候会担心别人给自己的负面评价。不能够承受住批评，指责，所以很害怕犯错。

为了克服这种心理，大家要记住，失败了没什么的，下次继续努力，积极地改进就好，少给自己点心理压力，降低期望，紧张的心理就能慢慢消失了。

第三招是事前做好准备，给自己充分的自信。如果一件事情你担心做不好，产生了紧张的心理，那就要在事前做好万全的准备。比如多练习，准备充分，这样才能让自己在面对这件事情的时候充满自信。

第四招是调整心态，很多有紧张心理的朋友，生活中心态都不太好。遇事总是往消极的那一面去想，导致自己精神负担重，精神压力大。其实做事情之前不妨换一种新的角度，调整好心态，不要总想着丢人，害怕，要多想想成功。

大胆做事内心紧张害怕怎么办~

大胆做事内心紧张害怕应该尽快克服。做事过于紧张，甚至有流汗，发抖，腹痛等其他症状。这种严重的紧张心理，会影响一个人的工作状态，最好是尽快克服。
如果紧张感突出，建议首先调整呼吸，摒除杂念，将注意力集中于呼吸，让每一次吸气和呼气都足够深长，给自己一个调整的时间；如果事情是在不久的将来，则建议每日正常进行日常活动，适当增加运动和人际社交。
经由日常获得对生活的掌控感，运动和社交则能直接缓解焦虑紧张感。避免将将精力和时间长时间、高强度地集中于一件事情上，疲劳感令紧张情绪难以消散，甚至有些人会越准备越紧张。

教给大家四个技巧让您做事不紧张，勇敢克服紧张心理。
第一招就是深呼吸，试着放松。想象着有根羽绒落在你嘴唇这里。羽绒很轻，你呼吸一下就会把它吹走，然后可以调整自己的呼吸，尽量的通过深呼吸让自己得以放松。遇到人的时候紧张的心理就能有明显的好转。也可以选择喝一点水，洗洗脸，让自己能够冷静。
第二招是降低期望值，之所以人会有紧张的心理，就是在生活中做事的时候会担心别人给自己的负面评价。不能够承受住批评，指责，所以很害怕犯错。
为了克服这种心理，大家要记住，失败了没什么的，下次继续努力，积极地改进就好，少给自己点心理压力，降低期望，紧张的心理就能慢慢消失了。
第三招是事前做好准备，给自己充分的自信。如果一件事情你担心做不好，产生了紧张的心理，那就要在事前做好万全的准备。比如多练习，准备充分，这样才能让自己在面对这件事情的时候充满自信。
第四招是调整心态，很多有紧张心理的朋友，生活中心态都不太好。遇事总是往消极的那一面去想，导致自己精神负担重，精神压力大。其实做事情之前不妨换一种新的角度，调整好心态，不要总想着丢人，害怕，要多想想成功。

(一)悦纳自己
树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1
积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2
系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3
镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”
如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4
放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5
阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6
学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

性格孤僻胆小,遇到点事就紧张怎么办?
答：1、树立自信心。经常想到自己的长处，不要总盯着自己的短处而紧张。要深信“天生我材必有用”。愈是注意自己的缺点就愈胆怯，只要挺起胸兴致勃勃地干自己的事，智慧和能力就会得到充分发挥，就能走向成功。有了自信心胆小怯懦的心理就会减弱以至消失。2、科学有效地安排自己的事情。平时应将自己面临的事...

我做事老怕做不好,不敢尝试,胆子很小,又怕吃苦,请问怎么办?_百度...
答：2第一次尝试的时候要适当帮助，让他体验到成功的快乐，然后再慢慢放手。3帮他回想他成功克服恐惧的经历，是怎么创造了积极的结果的。4调整期待值，给他设定一个够得着的目标。5认同他的情绪，鼓励孩子说出他的恐惧和担忧。跟他一起重新面对和化解。二、胆小 很多人都会面临胆小的问题，并因此感到特别...

胆小怕事该怎么办?
答：可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，真的就不胆怯了。5、做好充分的准备，为树立自信心打下基础 自信心不是凭空产生的。如果要参加一个考试，但是一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自...

胆小怕事遇事就紧张焦虑怎么办?
答：可以寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供支持和指导，帮助你更好地应对这些问题。最重要的是，不要对自己过于苛求，给自己一些时间和空间去克服这些问题。每个人都会遇到困难，但通过积极的努力和自我关爱，你可以逐渐克服胆小怕事的问题，更加自信和从容地面对生活中的挑战。

心里老处于紧张害怕的状态,怎么办好
答：你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以...

如何改掉胆怯的性格?
答：1、树立自信心 经常想到自己的长处，不要总盯着自己的短处而紧张。要深信“天生我材必有用”。愈是注意自己的缺点就愈胆怯，只要挺起胸兴致勃勃地干自己的事，智慧和能力就会得到充分发挥，就能走向成功。有了自信心胆小怯懦的心理就会减弱以至消失。2、看人的时候不躲闪 性格懦弱的人还有一个特点，那...

如何克服胆小怕事的心里
答：首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝\r\n\r\n胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一...

老是紧张害怕怎么办
答：老是紧张害怕怎么办1 老是紧张害怕怎么办 1、建议你放松心态，多干自己喜欢的事。多看些提高自信，励志的书。听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。2、如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏...

工作中经常会有紧张甚至恐惧的情况发生,该怎么办?
答：一直到你再遇到类似的情况不再紧张为止。(4)助手协助，这种方法需要有值得信任的助手协助，它对付有具体恐惧物的恐惧症最为有效。例如可用它治疗特殊境遇性恐惧症。由助手陪同来到空旷的广场上散步，一旦产生恐惧感，就停下来进行放松练习，助手在旁鼓励：放松一点，一切都很正常，没有什么可怕的。同时进行...

怎样克服内心的恐惧?
答：有什么可害怕呢!二、假设自己不胆怯，寻找机会表现自己 胆怯的人，实际上是自以为胆怯，是自己虚拟的心理感受，用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己，无异于作茧自缚。很多人在登台演出前，都有非常紧张的胆怯心理，可一上舞台，全身心投入到自己的表演时，他们又并不感到胆怯，表演挥洒自如，让...