原来代谢决定了你的胖瘦

原来代谢决定了你的胖瘦

【基础代谢率是什么】

基础代谢率一BMR。

Basal Metabolic Rate。

就是你躺平一天啥也不做身体所消耗的热量。

人一天的热量消耗：基础代谢率(70%)是人体热量消耗最高的管道所以只有提高基础代谢率，才能“有效减肥”。

基础代谢：维持生命活动的能量消耗，70%。

生活活动代谢：日常生活或运动时的能量消耗，25%。

食物热效应：饮食后消化吸收时的能量消耗，5%。

【基础代谢与减肥的关系】

基础代谢低，喝水都会胖。基础代谢高，呼吸都能瘦。

那些“基础代谢率高”的人坐着、躺着···都在一点点变瘦。

基础代谢率越高，代表着这类人在减肥来说更加容易。

相反的基础代谢率低的人，就要更注意规律的运动和控制自己的饮食。

【如何计算基础代谢率】

基础代谢计算公式Mifflin-St.Jror公式。

男性:(10X体重)+(6.25X身高)-(5X年)+5。

女性:(10X体重)+(6.25X身高)-(5X年)-161。

为了计算出一套“接近真实”的BMR，专家在研究中设定了固定的环境因素，每天的作息几乎相同的人身上，套出了一套公式，名为 Mimin-StJror 等式，在1990正式发表出来，他比以往的BMR 计算更加真实，并且到现在还在沿用。

举个例子：女/42岁/158公分/49公斤。10x49+6.25x158-5x42-161=1106.5

【影响基础代谢的因素】

不可控因素：年龄（年龄越大基础代谢越低）、性别（男性>女性）、身高体重（瘦高体型>矮胖体型）。

可控因素：肌肉含量、温度、内分泌、营养、压力、睡眠、生活习惯。

【6招提升基础代谢瘦身更easy】

1、提升体温

体温每升高1摄氏度，基础代谢率就升高13%，因此可以通过运动、泡澡来提高身体的温度，提高基础代谢。

2、增加肌肉量

肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。

3、增加心肺功能

想要燃烧脂肪，必须做有运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，就是每周运动3次、每次30分钟运动强度必须达到心跳每分钟130下。

4、食物选择

均衡饮食，适量摄取蛋白质类(如红肉)、辛辣类(如辣椒)、绿色蔬果(如葡萄柚) 等，有助提升代谢力。

5、不熬夜

人体在熬夜的时候，内分泌紊乱，代谢自然也会受到影响，很多人会出现身材发福的情况。

6、喝够水

每天的饮水量在2000~3000毫升，能够很好的促进身体内的水分循环，对于提升基础代谢也是有帮助。

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一个人胖瘦是由什么决定的?
答：而胖人之所以会胖，除了吸收功能好以外，还因为：1、饮食因素：热量摄入过多，尤其高脂肪或高糖饮食均可导致脂肪堆积。2、活动与运动因素：运动是消耗能量的主要方式。运动减少，能量消耗降低，未消耗能量以脂肪储存于全身脂肪库中。3、神经精神因素。4、代谢因素：合成代谢亢进 5、内分泌因素：胰岛素分泌...

为什么有的人吃的少也会发胖,有的人吃的再多也胖不起来?
答：所以，吃的少消耗的更少，能量就会过剩，人体自动把过剩能量转化为脂肪贮藏起来，日积月累便造成了肥胖。吃的多若消耗也多，人体内的能量就会平衡或不足，就不会肥胖，甚至还会偏瘦。那么，人体能量的消耗水平是什么决定的呢？决定人体能量消耗量的是代谢速率。也就是说：决定胖瘦的“根”是代谢速率，...

易胖并不是天生的,少做哪几件事,易胖体质或许离你远远的呢?_百度知 ...
答：易胖并不是天生的，若能少做这几件事，易胖体质或许离你远远的！之所以这样说，是因为影响我们胖瘦的，主要是机体内的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量的两大系统，如果说我们身体当中新陈代谢的荷尔蒙，要高于储存能量的荷尔蒙，那么就是易瘦体质，反正当身体储存能量的荷尔蒙，高于新陈代谢的荷尔蒙时，...

基础代谢越高,减肥就更快速,想打造易瘦体质,有哪些方法?
答：易瘦体质的人非常幸运，他们有着令人羡慕的怎么吃都不胖的属性，而且看起来他们根本就用不着减肥，其实这种易瘦体质是可以打造出来的，改变每日的用餐习惯就可以打造易瘦体质。首先，我们要知道为什么同样饭量的人，胖瘦却不一样？大家都知道人的身体都有基础代谢，在代谢的整个过程中，所消耗的热量高，...

易瘦易胖体质的决定因素是什么?
答：所谓易胖体质、易瘦体质的说法，可用基因、荷尔蒙激素来解释。1、有些人天生对醣类、脂肪的代谢功能较差，有些人运动消耗功能不良，这些先天性基因作祟的原因，我们能做的是正确了解，再从饮食、运动方面著手调整。2、荷尔蒙调控食欲。人体的生理机能受荷尔蒙影响甚巨，它同时也是决定胖瘦的关键。基本上来...

为什么别人怎么吃都不胖!我吃就会胖?
答：一、人的胖瘦和基因有关 很多人觉得胖瘦与自己的饮食和运动量有很大关系，但其实人的胖瘦从出生的一开始就被确定了，人的胖瘦与自身基因有很大关系。基因决定了人对于营养需求的不同和营养吸收的能力。很多胖人相对于正常的人来说接收饱腹感的信号较迟钝，因为他们体内存在与他人不同的基因特性，无法...

怎么加速新陈代谢
答：新陈代谢决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另...

怎么调节新陈代谢?
答：问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么,采取什么办法能加快新陈代谢呢? 一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同...