单双杠的训练，有哪些技巧可寻？

功能：发展上肢肌力，提高上肢腰带、肩部、胸部、生命和腹部的肌力，特别是背阔肌和肱二头肌的肌力，提高双手抓握能力和手指肌肉的力量，提高人体力量的协调性和灵活性。使用单和并联，你可以做很多运动。你也可以根据单杠和双杠的运动方式来制作一些你喜欢的游戏。单杠和双杠可以向上拉和向后倾斜。

使用单和并联，你可以做很多运动。您还可以根据单杠和双杠的运动方式制作一些喜爱的游戏。单杠和双杠可以执行向上拉、向后倾斜、向上拉、倒置顶杠、双手支撑杠、单脚跨杠等动作，将横杆旋转360度，将回转体上杆旋转360度，将横杆下杆旋转360度，将步进杆下杆旋转360度，360度宽循环，弯曲杆和延伸杆、上臂杆的水平锁杆、右下杆的前杆和后杆，本页主要介绍倾斜水平杆的提升和平行杆臂的弯曲和延伸。填充水平斜杠功能：发展上胸肌和侧胸肌。

基本要求：双手紧握单杠，向上握住单杠。手自然下垂。慢慢地向上拉，向后倾斜，然后慢慢地朝着悬挂的部分落下。如果胸部靠近杆的表面，则拔出的高度更好。呼吸方法：后退后用鼻子吸气，用嘴呼气。注意：这个动作可以是一个举重练习。身体出来的时候应该支撑自己。不要借助身体摆动。此动作必须缓慢进行。此动作不同于紧握单杠向上拉。

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　一、直臂支撑

　　双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低杠上，双臂撑杠往前移动，以提支撑能力。

　　二、挂臂撑

　　两臂弯屈水平挂杠，双手稍向外施握杠，身体自然下垂。

　　三、挂臂屈腿撑

　　挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，带动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复6～8次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧起坐训练，以提高腹肌力量。

　　四、支撑摆动

　　先直臂支撑，随后开始摆动，摆动时双臂要挺直，以肩为轴，力度从小到大。前摆时保证送髋，脚掌远伸。上体后摆过垂直部位后，加速腿的摆速，反复5～6次。并在杠前后可各悬架一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，保证脚部晃动大于圆球。

　　五、挂臂撑摆动

　　从挂臂屈体撑开始，然后很提下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。脚部后摆出杠时，肩膀稍后退，随后脚部降落，两腿积极主动前摆，反复5～6次。初练时，可先做挂臂前后晃动，后做挂臂屈体撑。

　　六、悬杠曲膝缩腿

　　双手正握单杠，全身直垂杆下。曲膝，把小腿肚竭尽全力往上缩起，到最高处时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后缓缓下垂小腿，直至彻底挺直。缩起时候小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝往上提高。

　　七、引体向上

　　经典的背部训练姿势，主练背部肌肉，手臂肌肉、肱二头肌和肩三角肌后束辅助使力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。假如需要增加负重，可以再练习时候腰带上悬挂哑铃。宽握，自然下垂，腹部一下自然放松，小腿可以在背后交叉式。抬头挺胸，使力迅速将上半身起，直到上几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。

技巧就是应该做好一个热身锻炼，提前必须要做好准备，而且也是需要让自己的双臂去支撑，然后再进行摆动，在幅度上面还是应该小一些。

在进行单双杠训练的时候一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，而且在进行单双杠训练的时候一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况，并且在进行单双杠训练的时候一定要听教练的话，千万不要私自训练。但我觉得最重要的一点是，在进行单双杠训练的时候一定要注意技巧。

首先就是要提高手臂力量，然后也应该多做俯卧撑，多做引体向上，应该多做一些互动练习，还有就是要多做平板支撑，也应该掌握相应的技巧。

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对于单双杠的训练,有哪些技巧?
答：那么到我们上学的时候我们就可以看见，无论是我们上小学还是上中学或者是大学的时候。我们都可以在自己的操场上看见单双杠这样的运动器材，那么有很多人对于单双杠也是非常熟悉的。那么今天我们主要说的就是，对于单双杠的训练究竟有哪些技巧？做好热身首先就是你需要对自己做一个热身运动，因为只有这样才能...

如何训练做双杠臂屈伸
答：1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。2、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。3...

如何训练单双杠
答：双杆是一门艺术，但愿你有所建树!其次，对于训练方法我不赞同楼上的说法。应该这样才是科学训练方法：1：热身十分钟。2：练习单双杠。（因为肌肉在没有疲劳的时候是有一定的记忆力的）3：俯卧撑30到45个。4：跑步800米（达到减轻体重的效果，但要注意饮食）最后我想告诉你 常拉单杠的朋友，一定都会...

如何玩转双杠游戏
答：在玩双杠游戏时，一定要注意手和脚的协调配合，保持平稳，确保自己的安全。最后，要坚持练习。如果你想要玩转双杠游戏，就必须坚持练习。只有通过不断的练习，才能提升自己的体能和技术水平，逐渐掌握双杠的技巧和窍门。在练习过程中，要注重细节和技巧，多反复练习，逐渐提高自己的水平。尽管练习可能有一定的...

针对单双杠运动,你有什么训练心得?
答：3.双手正握紧单杠，身体保持自然悬垂状，双腿伸直并拢，腰腹部肌肉群发力紧缩带动大腿高举碰触单杠位置后缓慢放松下落双腿，意念始终集中在腹肌区，整个上举和下放动作要充分体现缓慢节奏其效果最佳！初级者10-15次/组Ⅹ3-5组。中级者15-20次/组X3-5组。高级者20-30次/组X3-5组。二、双杠训练动作...

怎么练好双杠和单杠
答：双杠：屈臂撑（这个以后就是双杠的主打动作了，主要练习胸、肱三头肌、前肩部）双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡（具体什么名字不知道）锻炼方法，哦不！现在应该说“训练方法”！训练方法就按照老前辈们总结的经验来。经常看一下《韦德32训练法则》，可别小看它哦！它可被世界上所有的健美人看作...

部队双杠一练习怎么练
答：双杠又叫引体向上运动，准确的说，没有什么技巧和捷径。也许很久不锻炼了，建议先进行2-3周的回复训练。具体如下：第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。第二天做仰卧起坐10-15组，俯卧撑10-15组。约30分钟。第三天休息。循环重复以上日程，并视具体情况酌情增加运动量。坚持1-2...

...知道技巧就很容易,现在急求拉单杠和双杠技巧
答：收腹的时候发力拉起，练习几周就能拉上20个（PS，练之前5个）。双杠对力量要求更高，如果力量不行的话从卧推或俯卧撑开始练起。但双杠技巧是建立在有一定力量基础上的，就是身体向钟摆那样摆动，摆动到接近高点的时候顺势起，力量不足的话就等着掉下来吧。网上能搜到相关视频的，自己看看 ...

双杠运动项目,你认为应该怎么快速提高训练成果?
答：在动作的开始，尤其是下肢做制动时，必须控制髋、腰以保持一定的紧张度，这既是技术的需要，又是力学的要求。而这种控制力是躯干部分有关肌肉工作的结果。很多人认为双杠项目对下肢力量的要求不高，往往忽略了对下肢力量的训练。其实，拥有灵活而“有力”的下肢对完美完成一套双杠动作是必不可少的。在...