高考前学生如何调整心态 面对即将到来的高考，考试前应当如何调整好自己的情绪？

很多考生在高考前情绪异常紧张，会有睡不着的情况。这主要是心理紧张压力过大引起的，应对失眠和压力的好方法，就是不要胡思乱想，对自己有信心就好。



　还有，考生在高考前要注意自己的饮食习惯，避免吃过多的提神食物，一些学生可能有喝茶或是喝咖啡的习惯，在考试前几天就不要继续饮用了，也要调整好自己的作息，这类饮品会让大脑兴奋，影响到正常的睡眠。

　　2、高考时遇到难题是不能避免的，考生放平心态非常重要，要给自己足够的自信，遇到解决不了的难题时，也不能焦虑，要缕清思路，用正确的联想方法，回忆老师讲过的知识点，来解答难题。

　　3、不要一直去关注时间，那只会让你越来越紧张，放宽心去学习，按照自己的学习频率走，查漏补缺，一科一科慢慢来。　4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

　　5、自信心不足是高考考前常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

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　考试前压力真的会很大
，首选的肯定是找人倾诉

，心理学表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人，如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。

　　

第二就是把压力写出来

，用书写来缓解内心压力的方法，考生可以写写日记，记录自己每天会遇到哪些压力，自己的感受如何，是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信，把内心的感受全都记录下来，但要注意自己写的东西可能是发泄性的，所以好不要保留，可以在事后销毁，以避免其消极的作用。

　

第三就是去外边散散心，人类是在大自然中生存发展的，大自然会让人感到亲切。心理学实践证明，当有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话，可以去徒步旅游、爬山，真正回归到大自然中;如果条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等等。出去时好带上家人和朋友，一边欣赏美景，一边聊聊心事，也许会收到意想不到的减压效果。

　　导语：记忆力衰退，想记的一点没记住;模拟考试失利，越着急越糟糕，成绩急剧下滑;焦虑失眠，内分泌紊乱，厌学……心理老师表示，面对高考这样的大事，要让孩子做到心静如水地全心投入学习是非常困难的，有时烦躁、焦虑很正常。但如果出现过度焦虑，就需要及时疏导。

　　高考前学生如何调整心态

　　对学生来说：

　　【如何调整心态?】

　　1、应理性看待模拟考试及成绩

　　曾老师说，高三学生常常因各次综合考试的成绩或喜或忧，而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。有的人常把平日考试因几分之差而下降几个名次与高考因一分之差而落榜相提并论，以警告学生要十分注意考分。其实，这是一种表面化、机械化的类比。高考因一分之差的确会有成千上万的考生落榜，但我们也看到了考生之间有几十分之差却录取在同一大学的同一个系里。

　　考砸了可以不高兴，但却应该感到很侥幸。真正值钱的卷子是有问题的卷子。

　　2、调整考试动机使之适度

　　上大学的人生意义是什么?升入大学就获得了走向一生幸福的通行证、就进了保险盒?其实，应届高考只是高中学习的结束，并不是追求学习和深造的终止。

　　曾老师说，动机只有与自己的实际相结合，才能增加成功的可能性。动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈，都不利于目前的高三学习和高考。

　　所以，学生要客观地评价自己，对高考有一个客观的自我期待，同时要明白：一定程度的焦虑对学习、考试都是有好处的，只有过度焦虑才影响人的学习或工作效率。

　　3、淡化对高考结果的关注、合理期待

　　面对高考结果的不可知性，许多同学出现“就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的.。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只有不为高考担心才能保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。

　　4、接纳烦躁，克服焦虑，提高效率

　　调查显示，高三学生认为自己“很努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低，另一方面是面对高考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。所以，既要注意休息、调整学习状态，又要制定切实可行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。

　　5、让良好的人际环境赢得良好的心理环境

　　曾老师表示，首先要体谅父母。父母会唠叨一些正确的废话，有时会干预你具体的学习方法、学习计划，有时会谈论一些有关高考的话题，如果不想听，好好跟父母说，或者写个纸条给他们。不要与父母正面冲突。

　　其次要信任老师。“他们已经经历过N届高三了。作业可以不写，前提是你能安排出比老师更合理的计划，这个难度有点大。”

　　还要理解同学。“以应对高考为一切的重心，搁置争议，用理解、支持为你们的同学友情作注解吧!”

　　【考试过程中如何充分发挥?】

　　曾老师说，考前五分钟的时间要好好利用，可以看看试卷有无缺页，然后缓慢而工整地填涂各项。

　　心态上，考生最好能做到遇难不慌，遇易不喜。不必追求心静如水，适量的紧张或许有好处。

　　做题时，考生要注意先易后难;检查试卷有针对性，需重新读题;如果考试过程中出现任何意外都要告诉自己：“没关系，能解决。”

　　【缓解考生紧张失眠的5大诀窍】

　　认知调整

　　在考试之前，考生尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

　　放松训练

　　很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。

　　体育运动

　　在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

　　规律饮食

　　多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的营养品，保证考生精力充沛迎接考试。

　　按时作息

　　尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

题难人难我不为难，题易人易我不大意。高考题目千变万化，但是万变不离其宗；况且自我心态的调整是在自己的控制范围之内的，如此以不变应万变正顺应了万物发展的普遍规律。同学们只需脚踏实地地去学习知识，提升考试能力，便不怕应对高考这场大事件。

临近高考如何调整心态~

临近高考如何调整心态
　　距离高考的日子越来越近了，很多考生一直都处于紧张的状态下，无法调整过来，但是过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学，这样就会导致大脑功能的紊乱和异常，也就是我们常说的考试焦虑症，这对于高考也是有很大影响的，那么该如何快速调整好心态呢？以下是我为大家整理如何临近高考如何调整心态的方法，希望大家喜欢！

　　 1、高考前怎样调整心态
　　首先是放松法。第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。
　　其次是宣泄法。第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张！”“我一定要克服它！”就这样大声地喊出来。第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来。
　　第三是运动法。每天安排1小时左右的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。
　　 2、充分了解高考形势
　　不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的`考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
　　 3、合理的高考目标期待
　　考生要结合自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，如果目标太高，难以达到，这样就容易产生挫败感，从而失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。
　　 4、正确对待外来压力
　　家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
　　考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。只要脚踏实地，认真备战高考就可以了，不要太在意别人的行为和看法。

还有几天就要高考了，想必家长和考生都比较紧张吧？可是，以紧张的心情来对应高考，考生可能不会最好地发挥自己的高考成绩。大家都知道，舒缓、愉悦的心情下可以让自己发挥得更好。

那么，考生该如何调整好自己的情绪呢？

1、保持轻松愉悦的心态。



高考前，考生要调节心态，尽量放松。我们都知道高考的重要性，可是，在我们的生活中，除了高考，还有许多重要的事情。只要我们多想想其他的事情，就会暂时忘记高考的紧张情绪。多想想生活中的美好经历、故事，就能逐渐放松。

考生还可以到附近看看美景、散步、打球，多做一些娱乐活动，也能够让自己从紧张的情绪中走出来。

2、让自己产生佛系心理。



高考临近，我们的学习成绩也基本定型，再着急也没有用处了。所以，我们可以以佛系的心态来对待高考，可能会在高考中发挥得更好。
例如，我们可以在心中默念：“我可以的，就这样吧！”

3、和家长或同学多互动。
高考前，考生可以多和家长或同学聊天互动。和别人聊天也可以缓解自己的紧张情绪。和家长谈谈生活中的趣事，讲讲笑话，大家都可以放松。还可以和朋友一起做些诸如散步、打球之类的运动，放松心情。

总之，在高考前不要总是担心自己考不好或发挥不好，这样会让自己更加紧张。所以，要缓解紧张情绪，自己要学会调节，多做一些运动，这样也许会更好。
适当的运动并不是浪费时间，而是为了更好地发挥自己的才能。高考亦是如此，运动可以调节我们的紧张情绪，让我们能够保持良好的心态去应考，我们也能够考出更好的成绩。

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