长跑前一天需要做什么准备？及长跑前一个小时要如何准备？求高手，可以的话顺便说下长跑技巧。 体育考试女生800米中长跑满分三分二十五秒，合理分配一下时间...

你好，跑步前应做一下脚部的热身运动，特别加强膝关节的热身。 　　在跑步过程中，一般情况下以四步一呼吸为宜，尽量保持这一节奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸较好。 　　长跑刚开始时会出现腿沉、胸闷、气喘，不太锻炼的人感觉更强，这很正常。但如果感觉难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，应停止长跑。 　　跑后仍要慢步几百米，不能立刻坐下来休息，等全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 　　另外，在炎热的天气下长跑，对增强体质有益。但首先要使自己逐步习惯酷热，需要7天至10天，这个过程每天逐步增加跑步量，如身体稍有不适，应立刻减少跑步量和注意休息；穿透气和散热快的衣服；时间不宜过长，最好在清晨或傍晚进行，选河、湖畔的林荫道，行人较少的地方；及时补充水分和盐分，但不要一次喝水太多，也不要贪图一时凉快马上洗冷水浴。还有长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
望采纳！

全身放松，别太紧张，开始跑了，你前800米慢跑，在这期间把呼吸调整下，等第九百米你在跑快点，直到最后一百米你全力冲刺，一定要冲刺，有可能会突破你自己的极限。我去年的校运会就是这样做的，结果突破了我自己的极限，又拿到第四名。

休息、保体力

跑前做准备运动…

最近流行网络的长跑选手——gogo小萨，一只小狗，她是什么品种的？可以的话具体点介绍，谢谢。~

梗犬串 或比熊，绝对不可能是萨摩耶

我觉得应该是在一分半钟之内吧，应该跑到后面肯定是没有前面有力气的。

1000米长跑前怎么热身
答：尽量在跑前慢跑一阵，放松肌肉和韧带。【200米左右】附录一些热身运动，可以参考 1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开...

长跑前期准备及注意事项
答：首先，要做好长跑前的准备。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。起跑时，上身稍微前倾，...

3000米长跑之前应做什么准备或热身运动?
答：刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。快到比赛前4天（至少啊，一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态，以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑几圈，保持正常体能训练。这个时候千万不能做什么加时跑的什么了，尽量放松。在比赛的时候不必要跑第一个，第一...

长跑1000m比赛前一天要训练吗
答：还有，跑步前一天不要洗澡了，特别是热水澡，会让肌肉过渡放松，隔天容易抽筋等。隔天要跑之前，确保吃饭时间离要跑步时间间隔在2个小时以上，不然胃容易难受，也不能不吃，空腹长跑容易出问题的，能量也会不足。跑前半小时可以喝少量葡萄糖，不要过量，也不要吃什么巧克力之类的，那样跑时容易喉咙发粘...

后天就要长跑了,明天是否还要练习,做些什么准备工作?
答：保持充足的睡眠，早晨可做适当的韧带拉伸，扩胸等运动，建议每天喝酸奶，增加肌肉乳酸，跑前提早1小时吃饭，不易吃的太过油腻，跑前30分钟可以饮用红牛，巧克力等，增加热量 跑时放松心态，尽量跟在别人后面减少跑步时风阻 我有7年的田径训练生涯，以上为个人总结，希望能帮到楼主 ...

800米长跑比赛前一天要不要练习?还有注意些什么
答：其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时...

明早要跑1000米测验 吃什么早餐好 前一晚做些什么?
答：豆浆。鸡蛋类的 别吃太多吃个六七成饱就好。注意东西都得在考前一小时前吃好！在考试前你最好先热身 慢跑跑到虚汗出了就好！等到考前五六分钟你就休息 休息时衣服得穿多了 别要热量散出去 在跑前吧状态调到最好 别紧张。跑时注意呼吸的 掌控 这点很重要的 要有秩序的调好呼吸频率。 还有...

第二天要跑步,前一天应该干嘛
答：跑步，尤其是夜跑，是当下比较流行的健身方式，很多人都把一天中工作的压力发泄在这项运动中，通过运动跑步缓解紧张肌肉，让自己全身上下得以解脱。跑步对身体好不假，但是如果不做好跑步前的准备工作，就会严重地影响跑步的质量，甚至危害自己的身体健康。下面小龙给大家分享一些跑步前必须做的准备工作。1、...

跑步前后要做什么准备工作
答：跑步前：人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备...

1000米长跑之前应该做何准备。怎么正确调整呼吸?
答：长跑前要做的准备包括跑前简单的热身操、注意多补水，还包括踝关节、膝关节、髋关节的准备活动。长跑前应该做一下脚部的热身和缓和运动，因为跑步对膝关节压力较大，要加强膝关节的热身运动。双手扶住膝盖，腰部微曲，做半深蹲，活动膝关节。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸...