高考最后20天，如何调整作息时间 （高考）考前调节作息时间怎么调啊？要具体点的

1.学会舍弃

真正懂得如何利用时间的高手，一定是懂得如何舍弃的人。中学学习的压力很大，很多人被弄的手忙脚乱。

我们在学习的时候，面前总放着一大堆书，但你每次只能拿起一本书，认真阅读，而不是同时拿起十几本书随意浏览——这是一种最浪费时间的学习方法。

那么，该选择哪一本呢？答案很简单：最重要的那本。对第二重要的那本，坚决不看。

当你把最重要的那本看完之后，第二重要的，也就变成了最重要的了。确保自己一直都在做最重要的事情，实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。

如果你今天计划做五张试卷，语文、英语、数学、物理、化学各一张。那么，请先做你觉得你最需要提高的那门科目。

2.做自己力所能及的事

我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。

太简单的题目不要去做，太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧，我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后，你自然会发现，原来很难的题目已经不那么难了。

所以，对于那些刚开始制定计划的人来讲，计划应该定得适度的低于自己所能完成的水平。比如你预计自己复习某一部分的内容需要一个小时，那么你可以计划用80分钟。

让时间宽裕一些，但尽量保证每天给自己规定的任务都能完成。在一天结束的时候，前一天所计划的事情都做完的成就感是非常大的，可以给你继续制定和执行计划的信心和动力。

这样循序渐进，再慢慢地提高标准，才能真正高效地利用时间。

3.根据不同内容的学习特点来安排时间

面对那些需要大量阅读、理解、背诵的东西，你要安排时间比较长、精力比较充沛、不容易受到干扰的时间段来做。为什么呢，因为看书和背书的时候很容易走神。

大家往往有这样的体验：眼睛盯着书本，脑子里却不知想到哪里去了。所以如果看书的时候精神比较疲倦，就更容易走神。而且看书从翻开书本到进入状态需要一个时间，大约五到十分钟的样子。

你花了十来分钟好不容易开始专心致志了，突然什么事情打断，比如接个电话之类，然后回到书桌前来看书，你又需要花五到十分钟来集中注意力，如此反复被打断，最后你感觉看了两个小时的书，实际上真正“看进去”的时间不足一个小时。所以看书的时间最好不要被随便打扰。

4.注意适当休息

有很多同学喜欢熬夜，因为夜里安静，有利于学习。但这样就会影响白天的精神，上课老想打瞌睡，又怕被老师发现，睡得很不安稳，于是课没有听好，觉也没有睡好，一天到晚都迷迷瞪瞪的。

其实高中的时间说长也长，说短也短。要浪费时间很容易，一晃就过去了；要努力学习也足够长，学习任务重的时候偶尔熬夜可以，长期如此肯定坚持不住。

5.学会执行

就跟我们学习需要预习和复习一样，计划既需要每天执行之前牢记在心，也应该在每天执行之后进行检查，只有这样才能不停地督促自己，持之以恒。

每天制定的计划，每天晚上都要拿出来检查检查，完成了的，就在前面打上勾；没有完成的，就在前面打上叉，然后统计统计完成了百分之多少。

刚开始的时候大概能完成60％，时间久了，基本上能维持在80％左右。

同样是一张写满了字的密密麻麻的试卷，有的能得到150分，有的只能得零分。所以，把试卷写满不是本事，知道该写上什么正确的内容才是本事。

时间管理也是一样，列出表格把时间填满不是本事，知道如何在正确的时间填入正确的内容，然后认真执行，这才是真正的本事。

这样缓解疲劳最有效

在复习阶段容易疲劳，并伴随一些常见症状，发木、气闷等，一些简易适当的方法可以有效缓解这些症状——

发木症状

看了好长时间的书，结果一点都没记住；做题时毫无思路，往往半天做不出来；背东西时，背了好长时间一点都没记下来；下午三四点钟，经常性地头脑发木、呼吸不畅……

对策

1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4、做练习（例如数学）的时间要增加，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6、不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力，不妨试试冥想。

气闷症状

这是高考最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状是多种原因造成的，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。

对策

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇多做深呼吸。

4、对于典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

5、保持乐观振奋的心情。

6、可以在学习之余散散心，换一种心情。

有关睡觉的注意事项

1、睡觉前热水泡足。（记住要让水没过脚面，每次10分钟左右）

2、每周让自己睡一个懒觉。舒缓一个礼拜以来所累积的倦怠，周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉前，先坐在床上放空自己，什么都不要想，特别是不要想高考，当你真正感到又困又累的时候，就可以躺下睡觉了。

4、早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，感觉还是想睡，实际上表明睡眠时间已经足够了，这个时候可以坐起来，尽量集中精神，做几个深呼吸，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

还有一些常见问题解答

无论你是喜欢制定计划，还是不喜欢，你心里总要有一个大体的安排，当你的学习过程中出现以下几种情况：

感觉学习没有进展；

感觉需要学的东西太多了；

经常碰到不会的东西，无法持续学下去；

明显感到学习效率太低；

经常打盹、紧张、头疼；

……

你不妨看看下面的建议：

1、你觉得不会的东西太多了，你就需要后退一步，从最基础的知识开始学习（回归教材）。例如，加长你每天背英语单词的时间，看数学教材上的基本概念，背政治的历年真题等。

2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、弄明白。

3、应该适当加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

4、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

5、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且能使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

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高考最后10天，怎么调整作息，让高考的时候发挥出最佳状态，~

因人而异。
一般，这三天不要做新题。看看错题集。还有就是要看课本。一遍遍地看。
这几天本身是很紧张的，所以不妨放松一下。比如吃完饭出去散散步。当时我是在高考前一天晚上实在闷得慌，出去走了一圈，和朋友聊了一会儿天，然后回家睡觉。
至于睡眠，尽量正常时间睡，10～11点。要把时差调整到高考时间。比如早上和下午要是最有精神的时间。
但有些人晚上会失眠，这也没关系。我同学第一天晚上3点多才睡着。但第二天早上考语文照样精力充沛。不用担心。不要吃安眠药。
当然啦，自然睡着是最好的

高考最后的冲刺阶段如何安排好作息时间
答：1、高考考前的作息时间安排要根据考生自己的实际情况，有的同学晚上的学习效率高，就可以在晚上花上较多精力去学习，总之因人而异。2、高考前注意复习不要过分熬夜，要注意调整作息时间，将白天的复习时间与高考考试时间同步起来，要保持与高考考试时间相同的兴奋度。

高考最后一个月,如何保证作息时间的90%有效性
答：1、高考最后一个月，要想保证作息时间的90%有效，就有订立周密的复习计划，严格按照复习计划进行复习。2、考前一个月的复习考生要注意劳逸结合，留出一些精力参加高考。不能天天复习的很晚很晚，影响高考前的生物钟调整。

高考前应如何调节作息时间?
答：每个考生都应掌握自己的生物钟规律。每个考生都应该清楚一天中自己的“黄金时刻”，定出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在高考前2-3周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥，睡眠充足，场...

考前几天如何调节?
答：1．作息时间的调节 制订作息时间计划。考前最后一个星期，学校几乎都会停课，让大家自己回家复习，这时需要意志力坚持最后的冲刺。应该把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间进行合理安排，并制订出计划贴在容易看见的地方，防止在家复习忙忙乱乱，使生理节奏感与心理节奏感增强。调整睡眠，根据自己的...

高考最后两个月冲刺阶如何安排好作息时间
答：中午休息，保持精力，晚上11点半睡觉

临近高考很多考生长时间熬夜看书,作为家长如何帮孩子调整作息?
答：我们尽量避免，可以少吃或者不吃。我们可以给孩子吃苹果，香蕉，牛奶。临近高考，我们要保障孩子作息时间，不要让孩子熬夜。晚上10点前睡觉，早上6点起床，保障孩子8个小时睡眠时间。让孩子精力充沛，考试才会发挥更好。我们适当让孩子运动一下，比方说打篮球，跑步。出身汗，让孩子更加有信心。

高考前最后两周如何安排作息时间
答：高考前两周就不要再熬夜了，早上六点起床，中午休息半个小时，晚上10点准时睡觉。可以每一科整理一个错题本，针对做错的题目进行分析，是粗心做错还是知识点不巩固出错。针对不巩固的知识点进行重点的复习，针对做错的题目理解后重新做一次，之后再找相识的题型再做一次，做到对为止。这题错了，再做，...

高考最后10天,怎么调整作息,让高考的时候发挥出最佳状态,
答：1、高考考生在考前要注意调整自己的作息时间，调整的方法是临考前几天坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。2、同时高考考生还要注意调整自己的心理状态，不要在考前过于紧张，过于紧张也会影响睡眠，睡眠不足就会影响到状态的...

面临高考的学生,该如何调整作息时间?
答：总之，不要过度。二是调整做题的时间。高考最后十天，一般来说，老师不会像以前那样每节课从头到尾讲，而是会给学生更多自由复习的时间。那么，这个时候，你就要利用这个时间安排来调整自己做题的时间，与高考保持同步。你什么意思？以数学考试为例。考试时间在下午，这十天你要尽量同时训练数学。这样做的...

高考最后10天,怎么调整作息,让高考的时候发挥出最佳状态,
答：1、高考考生在考前要注意调整自己的作息时间，调整的方法是临考前几天坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。2、同时高考考生还要注意调整自己的心理状态，不要在考前过于紧张，过于紧张也会影响睡眠，睡眠不足就会影响到状态的...