健身的原则

关于健身的原则

关于健身的原则，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享关于健身的原则技巧。

健身的原则1

1、加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一！

2、用力走出每一步

我们称用力走路为“劲走”，长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经；络由下肢而生，劲走至少可锻炼人体；50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络……

长期坚持劲走的好处是：可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。

3、步行时间宜固定

最好的步行锻炼时间是15：00—21：00（糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19：00走路锻炼，到了时间就必须行动。

4、步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米（或30分钟)，也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。

5、步行步频宜固定

每次步行的速度尽可能一致；最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。

只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的“阀门”充分打开，对血糖的.消耗及预防并发症都有很好的作用。

健身的原则2

一、针对性原则：健身锻炼要因人而异，根据年龄、生活习惯、健康状况及锻炼目标来选择运动项目、运动方式和运动负荷。

(1)年龄。与年轻人不同，老人身体机能和体质处于低水平状态，适应力和恢复力差，运动时应当注重心肺功能和各个关节灵活性的锻炼，运动强度要小，运动时应当避免憋气动作和大起大落突然性动作，因这些动作会使血压升高，心率加快，引发心脑血管疾病。

(2)习惯。对那些因劳作姿势、生活习惯等原因致使长时间得不到活动的身体部位，应当着重加强运动，多采取不负重、大幅度、慢动作、与劳作体位姿势相反的运动方式，改善血液循环、肌腱弹性和关节柔韧性。

(3)健康状况。患有糖尿病或有糖尿病家族史的人，选择游泳或徒步走等运动项目，在饭后1小时开始，运动时间30~40分钟;患有高血压或有高血压家族史的人，选择健步走、慢跑或爬山等运动项目，在傍晚4~8点钟进行，时间30～60分钟。

二、适宜量度原则：运动强度在中小范围，运动脉搏在每分钟100--130次，最大不要超过每分钟140次，老人要相应低一些，最好小于每分钟125次;运动中呼吸频率在每分钟20~30次。运动强度主观标准为，虽有呼吸加快感，但能与人正常交谈;能感觉心跳加快，但无憋气、窒息感，运动至身体感觉有点累，但仍留有部分体力为止。

三、及时恢复原则：运动后身体能否及时恢复是衡量运动量是否得当的一个标准，也是获得健身效果的根本保障，更是保证运动锻炼能够持久的前提条件，没有恢复就没有健康。在恢复过程中，可以根据身体机能恢复的程度，调整适宜的运动量和运动锻炼方式。如运动次日早晨身体机能恢复达到90%以上，可以进行与上次相同的运动强度;若恢复达到60%~80%，相应减少上次运动强度的三分之一左右;若恢复在60%以下，应停止上次的运动项目，改为休养休闲活动。

四、持久性原则：连续持久性运动使健身作用发生累积，进而提高身体的健康水平，延长健康作用在体内存留的时间。每周2~3次的运动仅能保持原有的健康效果基本稳定，但对控制体重作用不大，对心肺功能提高不大。而停止运动2周，原有的运动能力明显下降，停止运动4～10周，会使已提高的循环、呼吸功能下降约5%。

五、全面发展原则：(1)运动内容要体现多样性，使身体参与活动的部位最多化。(2)运动项目要经常更换。一般情况下，单一项目每6～12个月更换一次新项目;两个项目同时运用，应每12~18个月更换一次新项目。(3)先选择具有全面锻炼作用的有氧运动，再根据年龄、性别选择侧重项目。(4)一次锻炼中，先做有氧耐力运动，再做力量性运动，最后做柔韧性运动;也可早晨做耐力运动，晚上做力量性和柔韧性运动。

六、局部与整体相结合原则：整体运动是身体四肢活动带动身体躯干活动，而局部运动是身体某个内脏器官或组织在自主或被动作用下，发生直接活动，使内脏得到按摩和收缩舒张变化。在整体运动的基础上配合内脏器官或组织的局部运动，能获得更高的整体健康水平和某种疾病的预防康复效果。当身体不能做全身运动时，要充分利用局部运动，实现健身效果，可以用两个以上的局部运动去带动全身运动。单个局部运动，运动量、时间、幅度都要增加。局部运动在全身运动结束后和睡前进行为宜，每天1～2次，每次10~20分钟。

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以身观身的含义
答：以身观身的含义如下:“以身观身”是老子修身的重要原则:在修身领域称之为“返观内视”或“返观内照”,就是用意识、视觉、神觉三者合一来观察自己的体内,使身体时刻保持天道“损有馀而补不足”的趋衡状态,因而健康长寿。对外界必须是“听而不闻,视而不见,触而不觉”地忽略态度。

科学锻炼身体有哪三条原则
答：1.自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期...

...道提出了哪些人生的基本道理和立身处世的基本原则以及他的现实意义...
答：大学的宗旨在于弘扬光明正大的品德，学习和应用于生活，使人达到最完善的境界。 知道应达到的境界才能够志向坚定。志向坚定才能够镇静不躁；镇静不躁才能够心安理得。心安理得才能够思虑周详；思虑周详才能够有所收获。每样东西都有根本有枝末，每件事情都有开始有终结。明白了这本末始终的道理，就接近...

身为一个s的几条原则
答：8. 作为S要有保密原则：拍照或录像需经过M的同意，照片或录像的版权只属于S和M，不允许用于炫耀或侵犯M的隐私。9. 无论身处何处，S不能公布M的真实姓名和地址，不要在游戏之外影响M的正常生活。10. 如果M是私nu，无须工作，S需要给予M稳定安全的生活环境和基本医疗费用，保证M的健康和生活来源。

保持身心健康的8项原则,到底有哪些呢?
答：健康是人们最基础的愿望，人人都希望有一个健康强壮的身体。很多人为了拥有健康的身体尝试了各种各样的方法，但是随着年龄的增长，人们的身体机能开始逐渐走下坡路，如果身体素质下降，各种疾病也会慢慢找上门来。下面8个医生都羡慕的健康身体的特征，大家可以对照一下，如果满足的越多，就越健康。8个身体...

保持身心健康的重要原则是什么?
答：2019-06-19 保持身体健康的基本原则是什么? 2013-09-22 保持身体健康的最重要问题是什么 3 2013-08-24 如何保持身心健康 9 2006-05-30 大学生保持身心健康的基本原则和方法 4 2009-02-02 怎样保持身体健康 1757 2008-12-20 科学锻炼的基本原则是什么? 急。。。 128 2013-05-10 为了身体健康,膳食...

身体素质培养的基本原则
答：全面性原则，科学性原则，循序渐进原则，适宜性原则为主要原则

科学锻炼的基本原则是什么? 急。。。
答：科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。 锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质。科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则。根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 渐进...

仁者爱人中孟子主张的立身处世的原则是什么?
答：孟子主张要积极入世，济世安民

运动健身基本原则有哪些
答：锻炼身体的基本原则：一、安全性原则 安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。二、全面发展原则 全面发展是指在运动锻炼中，要使身体各部位、各...