总抱怨没时间，你缺的究竟是什么？ 如何高效克服情绪的困扰？

缺的是目标，缺的是规划，缺的是对人生的理性思考。别人忙，我也忙；别人跳槽，我也跳槽；别人加班，我也加班；别人去K歌，我也跟着去，这样的随遇而安的你，当然有着太多的抱怨，就如总抱怨没时间那般。

首先：理清目标。

可能你会说，世界变化那么快，有目标有什么用呢？以前人结婚的目标就是四大件，现在人结婚的目标是什么？房子车子票子。

随着科技的进步，我们的生活确实日新月异，但这并不代表目标不重要。如果没有目标，这些现代化的产品如何实现的？大家过过日出而作、日落而息的日子不是挺好？正是因为有目标，才能将目标转化为行动力，然后持之以恒，直到实现它。

因此，你的目标是什么？不管是生活，还是工作？有了目标，我们才能做规划，然后去实施。并且这个目标也不用过长，比如你定五年，三年，一年，都是很好的。

其次：制定规划。

有了目标，才能定计划，而不是想一出是一出，今天觉得自己舞蹈天赋不错，去跳跳舞，明天又觉得自己唱歌不赖，于是去唱歌，最终，没一个能成器的。

比如，我今年的目标是攒5万元，为了孩子过两年的择校费。那么我的年收入是多少？如果减去5万元，剩余多少？分配到每个月又是多少？和去年同期相比，如果降低了，哪些支出必须减少？理完这些，我才能看到我是否真的可以存5万？

最后：实施修正。

有了计划，就去实施，计划是死的，人是活的，一旦有了变化，我们不要着急焦虑，适当修正计划就好。

为什么有那么多人总抱怨自己没时间呢?其实你可能并不是没时间，而是陷入了时间的泥沼。这类人都有一些共性：

第一，你的注意力容易被别的事情吸引走，不知不觉就浪费了很多时间，比如，你在写论文的时候，想要上网查一下资料，结果看到某个明星的出轨新闻，你赶紧发消息跟你的朋友分享，于是你俩讨论的越来越开心，再一看时间，哎呀，午饭时间到了，你俩相约去吃饭，还顺便逛了一下街，一天就这样过去了，等到晚上还要抱怨自己没有时间。

第二，不会合理的安排自己的时间或者做事效率低下，事情要分轻重缓急，你可以尝试每天列一个清单，把自己一天要做的事情写下来，先做最重要的事情，然后再去做其他的事情，这样可以提醒自己要做的事情有哪些。又或者你进行了合理安排，但自己的做事效率跟不上计划，导致自己更加手忙脚乱觉得时间太紧了。

第三，很多时候他们并不是没有时间，而且懒惰造成了没有时间，有句话相信大家应该都听过，“时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的。”生活中有很多小事情，都可以帮你节省或者不浪费时间，比如你可以在等红绿灯的时候手机点一份麦当劳早餐，这样到店了就可以直接拿着走，也不用焦急的在店里等着，心情都跟着愉快起来了，或者你在上班路上，可能需要坐一个小时车，这段时间里，你可以思考一下一天的时间安排，这样你的生活就很充实，也可以省出大块的时间来做别的事情。

当你养成专注不偷懒的好习惯，再慢慢改善自己的做事效率搭配合理的日程安排，你就不会总抱怨没时间了。

每个人，都有着同样的时间，一天二十四小时，都非常公平。但是有些人总是在抱怨没有时间，其实这是有原因的。

1.专注

在做事的时候，能不能做到专注。有人在工作的时候，一边玩手机，一边干活，看到热点新闻还要去追，一追就是十几分钟，其他部门的同事来了，还有和他们聊会儿天。这种的工作方式，自然会降低自己的工作效率，那么就得用更多的时间来完成工作任务。很有可能原本一个小时的工作就得需要用三个小时的时间来完成这么做。不要觉得自己没时间，很有可能是自己没有专注。

2.工作效率

时间不够，很有可能和一个人的工作效率是密切相关的。工作效率低，那么，用的时间自然就多了。举个例子吧，在我们单位，去年招聘进来一个学生小包，他有一次跟我说他工作很忙，晚上还得加班。我觉得挺奇怪，给他安排的工作量不大，后来，我去他办公室看了一下，我就知道怎么回事了，他不太会用excel，会的公式就简单的几个。这么一来，工作效率自然就低了。时间不够，看看自己的工作效率低不低，记得，磨刀不误砍柴工。3.学会时间管理

觉得时间不够，你还是有必要去看一些关于时间管理的书，比如番茄时间工作法，通过学习相关的课程，对自己的一个时间进行一个有效的规划和管理。学习一些时间管理的诀窍，并要应用到自己的工作之中。

如今我们这个社会，常常被认为时间就是金钱，效率就是金钱。我职场人辛苦一天下班回到家，吃过晚饭洗完澡，看着许多的事情，常常不想干，完全提不起精神，只想躺在床上，看看手机 ，你还念念有词的说道，唉，时间太少了，究竟是是时间少，还是你缺了什么？

1.缺少管理

对于绝大多数人来说，每天的日程基本上都是差不多的，每天能节约的时间也不会太多，相比之下，对于自我时间的管理以及时间的利用十分重要。每天晚上睡觉前，你可以想想，第二天应该干什么，什么时间干什么，该干完什么，那你对你一天的时间做了一个很好的计划和管理，我想也不会，总是抱怨没有时间。

2.认知缺失

职场人，经过一天的工作以后，常常会感到大脑疲劳。真的压力焦虑以及，工作压力的疲劳，导致了，职场人感觉到自己的事情总是干不完，抱怨时间太少。这种现象产生，归根到底的原因就是自己认知的缺失，认知资源是，由于太过疲劳，而导致认知资源的短暂性缺失。

3.大脑占用资源太多

人常常因为每天所干的事情太多，大脑储存的东西太多，而被占用了太多的认知资源。但是资源被占用太多，职场人就会感觉疲劳，感觉时间不够用。这种现象最简单的方法就是把每天应该干的事情写下来，记下来。解决的问题意味着不确定性，也不意味着不确定的状态，我们大脑本质是不确定，它倾向于把问题都搞清楚。

对于大多数人所抱怨没有时间，缺的是什么，你怎么看？

没时间的原因是你没有区分做事的轻重缓急。

假如你亲眼看到过劳猝死的同行时，你才会明白除了活下去，其他的都是小事，但是健康是那么的重要，我相信你有时间。你又不是省委书记，有那么忙？敲两个小时代码要起来活动一下，买点拉力器、臂力器等这类玩意，两分钟锻炼下，很难吗？你一起身，真的会有老板立马按住你，“不敲够四个小时不准动”，你说“我要去厕所撒尿”，他说“给你纸尿裤”？

就像别人和你说忙，其实他要留时间给比你重要的人或事。事实就是这么残酷。我的一位朋友得了场大病后，幡然醒悟，现在，无论多忙每天也固定时间跑步。可惜，人总是不受伤不反思，不撞墙不回头。

那么，如何区分重要和紧急？首先要把想做的事写下来。

我把这种方法称作时间日志，每个年底会设定明年的目标；每个月底总结上个月的事迹、并且计划下个月；每个周末列出下周每一天要做的事；每天晚上都写出来明天要做的事，一二三四五六七八……

列出来的好处是，避免遗忘，事情都在脑袋里，一旦事情多了，第一、你很容易忘记，第二、你可能区分不出轻重缓急。一旦列出来，轻重缓急一清二楚。

自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

时间的日志就是建立有序生活的一种方方式，通过这种方式“有法可依，有法必依，执法必严，违法必究”，这样你才能天马行空。

如何让时间越来越多？

很多时候我们有个认知误区：一个小时、两个小时才是时间， 五分钟、十分钟做不了什么事。所以，这种零散的碎时间，一直被我们浪费着……

如：我们在交通上耗费时间，公交、地铁、火车、飞机、长途汽车……我们为何没有利用起来呢？其实大多数人都在坐公交车的时候玩手机、睡觉、发呆、看风景……

你的时间不够用，可能是因为你不会合理利用，我们往往一边抱怨着时间不够用，又一边大把挥霍着时间。

大家怎样看待时间不够用这一问题呢？欢迎大家留言，一起分享你的看法。

职场中总抱怨没时间的人，缺的究竟是什么？~

职场中总是抱怨没有时间的人，他们缺乏的并不是时间，而是缺乏对于自己时间的规划和安排。在工作之前，我们必须规划好自己的时间，这样我们才能够充分利用每分每秒，发挥时间的最大化。

我们经常会看到一些职业强人，尽管他们有很复杂的工作，但是他们总是能够在有效的上班时间内按时完成，所以我们就不会看到他们经常加班，但是相反，一些工作量很少的人，他们总是看起来忙忙碌碌，而且经常加班，给人一种很勤劳的感觉，但实际上是因为他们对自己的时间不会安排，不会合理规划自己的工作，所以才导致自己的工作没有效率，经常性的加班。

所以，在你抱怨职场中没有时间的时候，你一定要反思一下自己是不是自己没有规划好自己的时间和工作，以至于让自己的工作效率很低，让自己总很匆忙。在每天的工作开始之前，我们可以列一个计划表，合理的分配一下自己今天的上班时间，以及今天所要做的事情，在一定的时间内，按时完成自己的计划，那么我认为你就能够很好地利用好你的上班时间也能够出色的有效率地完成你的工作，这样的话，不仅你的工作完成了，而且还会花费很少的时间。

所以当你觉得你的职场时间很紧张的时候，千万不要一味地去抱怨时间不够用，而是要去反思一下是不是自己的工作方式方法有问题。

L先生说：
昨晚的文章写得太匆忙
临发布时，仍然不满意
于是，今天重写了一遍，才发出来
希望能对你有用: )
我想，每个人在生活中，或多或少，都曾受过情绪的困扰。
和别人争论时，一时冲动，说了很重的话，事后才后悔不迭；
面试、报告、提案，轮到自己时，紧张得手足无措，表现大失水准；
事情搞砸了，不自觉地担忧后果，一直提心吊胆，导致影响了其他的工作；
……
很多朋友经常向我诉苦：明明无关能力，但因为情绪的干扰，经常把事情搞砸，要么就是浪费了大把时间，究竟，如何才能克服情绪的影响？
其实，只要掌握一些知识和方法，我们是能够对情绪施加干预的。
我在去年一个采访中，提到过一个观点：
感性有两种，一种是高级情感，诸如感动，崇高，审美，爱；一种是低级情绪，诸如愤怒，紧张，恐惧，焦虑……
前者能够与理性共存，但后者是我们的低等生物本能，我们要做的，就是用理性来主导我们的大脑，抑制这些低级的情绪反应。
为什么这么说呢？
神经科学家 Paul MacLean 认为，我们的大脑有三个系统，按照形成时间从早到晚，分别是：爬虫脑，古哺乳类脑，新哺乳类脑。
爬虫脑形成于数亿年前，是我们的祖先尚在爬虫类时期时，进化出来的大脑。它分为脑干和小脑，脑干负责控制我们的心跳、呼吸、血压，延缓生命；小脑控制我们的运动和协调，帮助我们移动。
我们是无法控制爬虫脑的，只能被动地接受它对我们的指挥。
想象一只青蛙在我们的大脑里，在脑后靠近颈部的地方，对，这就是爬虫脑。
然后，大约两亿年前，哺乳动物出现了。
它们发现，原始的爬虫脑已经不足于指挥它们的活动，它们需要面对更加复杂的环境，产生更加多样化的反应。
于是，它们一合计：不如，咱们给大脑加个功能吧。
就这样，古哺乳类脑出现了。
这部分系统，有一个更广为人知的名字：边缘系统。
如果说爬虫脑让我们活下去，那边缘系统的作用，就是保证更好地生存。
边缘系统中，有两个部位，跟我们的情绪密切相关。
一个是我们的熟人：杏仁核。
杏仁核是一切情绪和感受的中心。它会对外界刺激产生反应，并直接控制身体产生相应的行动，比如心跳加速、血管舒张、手心出汗……这一切的结果，我们给它们一个名字，就叫做情绪。
而在一切情绪之中，有一对最基本的反应，叫做战或逃。读过《思考，快与慢》的朋友，对此应该都不陌生。
战或逃反应，通常是由恐惧信号引起的。当杏仁核接收到恐惧信号，它就会告诉下丘脑，让下丘脑启动战或逃程序：于是，我们的身体被唤醒，肾上腺素大量分泌，准备应对眼前的危机……
这就是情绪的本质。它实质上是由边缘系统掌管的、对于外界的应激反应。
最后一个系统，叫做新哺乳类脑，也就是高级哺乳动物（包括人类）特有的部分。
新哺乳类脑，同样有一个更熟悉的名字，叫做大脑皮层。它由一层约2毫米厚的结构，通过百转千回的折叠，构建出复杂的表面积。
这部分，就是我们用来认知、思考、计划、执行的系统，负责我们的复杂认知，也是我们的理性所居住的地方。
了解这些，对理解情绪有什么帮助呢？
实质上，我们产生情绪的过程，就是边缘系统和大脑皮层，互相博弈和压制的过程。
在我们大脑中，这两个系统其实时时刻刻都在争斗，争夺主导权。
为什么这么说呢？
大脑对情绪的处理，遵循双轨制。
什么是双轨制？假设你在电影院看3D电影，一辆汽车笔直地朝你开过来，这时，杏仁核立即被激活，将其识别为危险信号（可能会被汽车撞倒），并立即发送信号给身体，要求身体采取反应。
你会突然一个激灵，想往两边跃开，这就是一个下意识的情绪反应。
与此同时，信号也会同步通过丘脑，传递到大脑皮层。大脑皮层通过对信号进行分析处理，发现这只不过是电影里的镜头。
于是，它立即向边缘系统发送信号，要求它停止应激反应。
很显然，前者的速度肯定比后者更快，因为后者还需要传递、分析、再回传信号，所以我们一般会感受到：先是产生情绪波动，紧接着又被大脑抑制。
所以，完全不产生情绪反应是不可能的（除非切除杏仁核）。关键在于，我们能否控制好自己的大脑，使大脑能够更快、更有效地向边缘系统发出信号，来抑制我们的情绪起伏。
边缘系统激发情绪反应，大脑皮层抑制情绪反应。这两者互动起来，就构成了我们动态平衡的内稳态。
所以，为什么我们会沉溺在情绪之中？很多时候，就是大脑皮层的抑制功能出了问题。
许多影视产品，包括广告，电影，游戏，利用的就是这一点。
一方面，通过高拟真和极强的代入感，让你沉浸进去，降低大脑对信息的判断和分析能力，也就是让你跳不出去；
另一方面，通过不断向你发送刺激和信号，挑动杏仁核对于情绪反应的记忆，从而产生情绪反应。
我们在这些产品中，感受到的视觉刺激，以及那种震撼人心的冲击力，其实就是情绪反应和激素分泌涨- 跌的过程中，对我们的刺激。
很多自媒体文章也是一样的。通过加强代入感，降低大脑的分析能力，让你沉浸进去，慢慢的被挑动情绪，产生愤怒、同情、同仇敌忾等反应，以达到转发和转播的效果。
这里面的机制，都在于延缓大脑边缘系统发号施令的过程。
再比如，边缘系统中有一个部位，叫做扣带回，涉及对于信息的注意和学习。如果这个部位过于敏感，就可能导致对细节的恐惧和持续注意。
临床已经证实，对这个部位进行破坏，能有效治疗强迫症患者的强迫倾向和焦虑倾向。
诸如此类。
所以，我们会看到，控制情绪，实质上，就是边缘系统和大脑皮层，彼此争夺控制权的过程。
如果让边缘系统主导了我们的行为，导致的后果，就是情绪失控，
我们要做的，就是尽可能发挥大脑皮层的作用，用理性来主导我们的思考，避免受到边缘系统操纵。
这就是我说让理性回归本位的原因。
那么，当我们受到情绪干扰时，可以采取哪些做法，来回复大脑皮层的控制力呢？
1.识别自己的情绪
前面讲过，产生情绪的过程，是边缘系统和大脑皮层相互博弈的结果。
而很有意思的是，这两个系统，是彼此抑制的。
也就是说，当边缘系统活跃时，我们的大脑暂时会被其接管；而当皮层活跃时，边缘系统就会退居二线。
所以，当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，只要停下来，问自己：
我现在产生的，是什么样的情绪？
单单识别情绪和给情绪命名，就能够迅速平复我们的心情。
为什么呢？很简单。当我们启动识别和语言功能的时候，调动的是大脑皮层。这时，边缘系统就会被抑制。
简而言之，这个步骤，是帮助大脑皮层活跃起来，从而摆脱边缘系统的控制。
这可以帮助我们迅速从情绪中挣脱出来，强化大脑皮层，弱化边缘系统，为下面的一切做好准备。
2.把事件的过程写下来
在你快速摆脱了冲动之后，如果有条件，试着把整个事情，包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等，全部写下来。
这样做的目的是什么呢？
我们对于注意的处理，有三种策略，分别是分心、专注和沉思。
研究证实，在对情绪敏感者的研究中发现，他们往往采取的是沉思的策略。
也就是说，我们喜欢在大脑之中进行自我对话，对事情反复地念叨——但这样的行为，是无法导致大脑启动抑制功能的，它只会反复地，提醒我们这个刺激的重要性。于是，我们就一直沉浸在情绪之中。
更好的做法是什么呢？把它写下来。这时，我们就在心理上，将这个信息转移到了外部。
接下来，试着让你自己去考虑别的问题、关注别的地方，你会发现，脑海里的声音淡了很多，我们开始能找回自己的注意力。
可参考：
总抱怨没时间，你缺的究竟是什么？
3.反思自动化思维
我们之所以会将一个刺激视为情绪刺激，往往是因为，这个刺激会激活我们某些负面的自动化思维，产生不良感受，从而让我们的杏仁核记住了它们。
所以，不妨在内心里，或者看着你写下来的（2），去审问：
我所产生的自动化思维是什么？它们真的是合理的吗？除了这些，是否还存在别的可能性？
比如，我在知乎和公众号写东西，有时会看到一些很不友好的留言，偶尔也会感到不高兴。但每当我觉察到不高兴时，我会问自己一句：
他说的有没有道理？
如果没有，问题是在我这里还是他那里？有没有可能是我写得太复杂、太晦涩，乃至于让他产生了误会？
那么接下来，我可能会进一步思考：
哪些地方可以再优化，尽可能让信息的传达更有效？
借由这样的控制思维，就能非常轻易地平复自己的心情，将注意力转移到新的问题上。
从而，摆脱无意义的情绪影响，确保自己一直在做有价值的事情。
自动化思维可参考：
过于在意别人的看法，怎么办？
4.转移注意力
如果以上方法不能有效平复情绪，我会打开我的 AFD 清单，定位到 Focused 部分，找到一个问题，沉浸进去。
这采取的，是分心和专注的策略。通过回忆一个感兴趣的问题，将注意力倾注进去，强迫大脑皮层活动起来，从而，将原先的情绪刺激抛诸脑后，让其被自然遗忘。
情绪反应，永远是来得激烈，去得也激烈的。只要能够在当下克制住自己，慢慢的，就能够对其脱敏。即使再次接触，也能有效降低杏仁核对其的反应。
这种方法，用在面试、报告、发言时特别有效。如果紧张得难以自持，最好的方法不是告诉自己不要怕，而是让大脑跑起来，想一想其他问题，哪怕跟现在的状况毫无关系，也可以。
只要让大脑运转起来，短暂摆脱情绪反应，到了自己上场、需要准备时，你会发现，紧张的情绪平复了许多，再也没有之前手忙脚乱的感觉了。
AFD 清单可参考：
高效管理时间的秘诀，就在于这三个清单
L先生说：
保持理性主导是困难的
但这也是我们之所以为人的原因
共勉: )
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