摆脱焦虑情绪，12个方法自我拯救

摆脱焦虑情绪，12个方法自我拯救

1、转移注意力，出现不良情绪，是因为存在现实的刺激，从而导致我们心情烦躁、精神不振、注意力无法集中、记忆力下降等。当出现不良情绪时，不要让自己沉溺于刺激事件之中，多转移自己的注意力，当你不再去注意刺激事件，那么你的情绪也就会慢慢的放松与调整了。

2、倾诉心理，困扰每一个人都会有情绪，情绪也会有上下波动，如果持续的情绪烦躁、低落，那么就要试着去调整。当不良情绪无法摆脱时，可以试着寻找心理支持，如找个人倾诉你的心理困扰，将你的不良情绪都宣泄出来，那么你的情绪就能调整过来。

3、积极心理暗示，心理暗示在自我调整不良情绪时，是非常有效果的。积极的心理暗示可以让我们的情绪快速的好起来，人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度来分析，就是一种积极的自我暗示。

4、离开房间改变一下环境，立刻就做，各种情况都会触发低落的情绪。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。

5、做件快乐的事情，你在心情不好时，去看场有趣的电影，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步，或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡，吃块馅饼。总之，面带微笑，做点令你感觉良好的事情，你的坏心情就会成为随风而去。

6、发发牢骚。

7、埋头锻炼体，育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素（令身体感到愉快的化学物质），能积极地影响你的心情。埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力。它能把注意力转移出低落的情绪，让你能做点什么来分散身体和大脑的注意。

8、让自己摆脱困境，心情不好是无法更改的事。有时，心情不好就顺其自然也很好。如果有些事情总是令你伤神费力，总是让你感到心情不好，那就说明你生活中的某件事情肯定做的不对。顺其自然的坏心情能引领你发现在正常情况下不可能感觉到的阴暗面。

9、心理暗示法，暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

10、目标转移法，急躁的时候可以通过转移注意力缓解可以做一些感兴趣的事情，比如听音乐、画画、旅行等。

11、思想交流法，心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。

正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

12、运动释放法，适当运动能够促进多巴胺的分泌，减轻负面情绪，增加快乐感，适当运动还可以增加大脑的供氧，有利于缓解精神紧张与急躁的情绪。

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如何缓解焦虑?
答：第二，对于已经出现的焦虑情况，多看一些书或是找找人谈谈心，多看看令人心情愉悦的一些电视或电影节目，平时多参加多人聚会，健身， 娱乐 ，千万不要信吵架能把压力都释放出去这一说，如果已经焦虑达到非常严重的地步的时候，就建议 去医院寻找一下解决的方法，要学习自我调节人体的自我调节功能是十分强大...

如何控制自己的情绪
答：25、职场秘籍:保持求知心,工作有乐趣;树立好目标,热情激发起;诚实待同事,坦诚表建议;团队齐合作,并肩共努力;控制情绪化,晋升没问题。祝你成功!26、一个成熟的人至少要做两件事,控制自己的情绪,寻找解决问题的办法。27、“不管外面的世界多么纷繁复杂,她永远简简单单,没有被物欲控制,从不情绪失控;内心安宁,保持...

我特别焦虑,控制不住我自己,怎么办
答：运用情绪转化的方法：情绪转化的具体方法很简单，就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑...

用这三招拯救底层焦虑的你
答：我们羡慕于一起进公司的同事不断发展升迁，为自己还在底层徘徊无比焦虑；我们看到年轻的同事积极地去工作，自己却早已麻木漠然了无兴趣；我们发现经历多年的职场奋斗后，自己却处于竞争的劣势，感觉差距还在越拉越大，于是只有采取“习得性无助”的方式保护自己。当我们一眼就能看到职业生涯的尽头，似乎自己...

如何控制怒气、焦虑和消沉?
答：这是情绪智力的第一步。 我刚开始学习情绪管理时,我发现控制和改变自己情绪很难,但至少可以从察觉开始做起。在最低谷期、生活难以继续的那段时间,我每天会给自己的情绪做记录,甚至画出一天、一周和一个月的起伏曲线,用这个方法,我会像研究员一样观察自己,会产生出一种跳离出来的视角,并且会去思考是什么样的...

心理危机的应对措施有哪些 自我转化
答：或许苦闷的心情会变得开朗，压抑的情绪能得以释放，紧张状态会得以放松，觉得活着没有意义的人会更加珍惜自己的生命。因此，求助于专业的心理危机干预工作者，是应对心理危机的主要方法之一。危机干预对于处于危机的深渊而无法自拔的求助者来说具有指明方向，疏通心理，甚至有拯救生命的重要意义。

拿什么来拯救你,我的焦虑
答：设定合格目标时，不能定的太低，太轻松完成的目标缺乏挑战性，要设定一个踮起脚尖努力就能达到的目标。2、有效缓解广泛性焦虑的三种方法心理学上把对整体状态的不满称为“广泛性焦虑”面对广泛性焦虑，我们需要疏导情绪，看到并觉察这种状态，放松身体，放空自己。对抗情绪，必将徒劳无功。将对抗转化为关注...

人生低谷和心烦意乱的时候,怎么一步步走出来?
答：第四,让自己忙起来。 把自己每天时间排满工作内容,使自己无暇顾及那些不顺和不如意。 第五,寻找自己新的兴趣点。 比如看书,听音乐,写作,跑步,健身等等,都可以释放自己的不良情绪。其实,所有办法都只是外在的,关键是自己能心理上接受,认同,并充满信心的积极应对。说到底,拯救我们的,只有我们自己。 大家好!欢迎...

如何改善抑郁症和焦虑
答：不必已服药主导，服药仅仅自身内心宽慰，能够 适度的十分担心的情况下吃，能不要吃就不要吃，终究抑郁症和焦虑情绪是归属于一种自身缓解压力调整不善的心理病。了解自己问题一一去处理，例如，你非常容易担心，你就要人多的地方说说话，就算你肯定不会聊，你能没话，你也能够 去体会繁华的氛围，只能自身...

走出焦虑风暴
答：忍气吞声并不能消耗掉内心的情绪，会给自己增加很大压力。还有，利用“群体链接”机制，利用你的朋友圈，你的私密深交，让他们帮助你理清思路，给你一些好的建议。这样就把内心焦虑的问题集体分担和解决了。总之，不要忘记你是一个社会人，你不需要全靠自己接纳一切，让自己内心轻盈才能战胜焦虑。真正的...