怎么安排跳高基本技术训练课？ 跳高训练计划

1.有支撑小弧线蹬摆配合练习；

2.小弧线两步放脚；

3.小弧线两步起跳；

4.弧线4步助跑起跳；

5.全程助跑节奏跑；

6.全程助跑节奏跑+轻跳；

7.短程助跑起跳过杆专门练习。

跳高训练计划？~

第一项：半蹲跳 　　
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶 　　
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳 　　
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；　
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳 　　
1. 将脚尖抬到最高点, 　　
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

背越式跳高训练方法和训练计划 跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。
一、基本要领。（坚持一个月）

（一）、1、确定队员起跳腿和摆动腿。

2、原地摆腿和摆臂练习。

3、原地和行进间起跳练习。

4、上一步和上三步助跑起跳练习。

5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。

注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念。

练习时间应为2到3天为宜。

（二）、

1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。

2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。

3、让队员观看技术VCD和图片。
学习和掌握起跳技术。

1、确定队员起跳腿和摆动腿。

2、原地摨??和摆臂练习。

3、原地和行进间起跳练习。

4、上一步和上三步助跑起跳练习。

5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。

注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。这一技术环节

练习时间应为2到3天为宜。

（三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。

1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。体会圆圈跑身体感觉，控

制跑时身体内倾斜。

2、由直线进入圆圈跑的练习。体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。

3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。

4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。事先在垫前选好起跳点，用****

画上弧线，让队员在弧线上练习。

5、3~5步助跑起跳坐上海绵垫。

6、3~5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。

注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。时间安排为一周左右。

（四）、学习和掌握过杆技术。

1、原地倒肩挺髋练习。在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰

头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。

2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后

落下。

3、3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿在垫子上方。

4、原地跳起，挺髋后做向上向后甩腿练习。

5、背对海绵垫做跳起过皮筋练习。

6、借助踏板做3~5步助跑过杆练习。

7、3~5步助跑杆过练习。

注意：这一技术环节时间安排为1~2??左右。

（五）、学习和掌握完整的背越式跳高技术。

1、教会队员丈量全程助跑步点。背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型。起跳点离横杆距离为60~80

厘米或自己手臂的一臂距离，靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。在训练中确定起跳点后

步点丈量方法有两种：一是反复丈量法、二是走步丈量法。在实际教学训练中我采用的是走步丈量法，即

“5–6–7”丈量法或“4–7–7”丈量法，也就是通常所说的8步助跑。

2、全程助跑对着高横杆做起跳练习。

3、全程助跑（8步）起跳背卧上高海绵垫的练习。 字串5

4、全程助跑（8步）背越式过杆练习。

注意：这一技术环节时间安排为1–2周左右。

二、量的积累。（持续一个月到一个半月）

这一阶段不但要求运动员熟练掌握背越式跳高技术，而且还应全面提高队员专项跳跃素质。

1、力量训练：台阶训练法、蛙跳、多级立定跳远、跳绳、以及腰腹肌训练（肋木举腿为最佳方法）

。

2、速度训练：30到100米反复跑、50米往返接力、15到30米弯道跑、也可在直径为15米的圆圈上弧线跑

。

3、技术训练：以一定高度多次过杆为主，助跑距离多为半程一般以4~6步为宜。培养助跑的连贯性和

节奏感。

三、专项强化。（约2—3周）

在这一阶段，用全程助跑起跳过杆训练加来强运动员的跳高技术。在这一基础上还应配一些心理辅导

，用积极性的语言调动队员的情绪，提高训练效果增强自信心。这一点对成绩的提高和发挥极为重要
例如：用“我很镇静”代替“我不紧张”

、用“我充满力量”代替“我不累”、用“我起跳很准”代替“千万别违例”等等。这样的语言能激励运

动员的求胜欲旺。

四、周期调整。（约为　5–7　天）

在这一阶段，可按排几次观看教学训练录像或比赛录像；安排1到2次中等强度的训练课；做一些助跑

练习；也可做一些腰腹肌力量练习；总之，强度和量上都不要大了，保持体力就好。向队员讲一些比赛常规。总之，要根据每个队员的实际情况，因人而异

跳高技巧 要了解这些训练
答：协调性训练；有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。技术训练；在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要...

跳高应该怎样训练、
答：练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率。蛙跳完了之后跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增...

如何练习跳高(田径运动)
答：部分2：背越式跳高1、练习背越式跳高。2、准备起跳。3、过杆。4、以正确的姿势落地。5、抑制身体想要蜷缩的冲动。6、增加高度，改进动作。跳高是一项需要技巧、灵活性和速度的田径项目。跳高过程中，运动员通过助跑累积动能，起跳过杆后落在跳高垫上。考虑到运动安全，熟练掌握助跑姿势、过杆技术和落地...

跳高的基础训练有哪些
答：(一)跳高的速度训练 跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。助跑速度训练 一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。(1)平跑速度...

跳高基本方法 如何训练跳高
答：1、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。2、抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。3、脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米。4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿跳跃...

背越式跳高过杆技术该怎样训练?
答：1.仰卧矮高台杆上肌肉感觉练习，主要体会运动员在杆上是身体各部位的肌肉感觉。2.两步助跑跳上矮高台成仰卧练习，在运动中完成练习1的内容。3.4步助跑起跳过矮高台杆上技术练习。4.4步助跑过低杆练习。5.全程助跑过低杆练习。6.全程助跑跳上高台练习。7.全程助跑过杆（不同高度）技术练习。

如何训练跳高
答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一...

跳高跳远有什么训练方法?
答：跳高训练方法：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的...

怎么练习跳高
答：练习跳高的方法：1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据...

跳高需要的训练有哪些?
答：第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆，摆臂协调用力。第四步落地，利用惯性落地，同时注意缓冲，避免受伤。平时要多加强助跑（高重心有弹性，落点要准确，一定要测量好步点）和加强爆发力的专项训练：爆发力的专项训练手段有很多如：负重...