各个时段该怎么运动？
早上练还是晚上？什么时候效果好？
早上 8:00-10:00
适合中低强度的有氧运动来减脂。
早上进食前人体接近空腹状态，身体糖原亏空，中低强度的有氧运动是很有效的减脂方式。
例如慢跑、爬楼、跳绳、游泳等有氧，早餐可选择全麦面包、麦片、鸡蛋、蔬菜等。
*低血糖人群不建议空腹有氧，可以吃点再运动
下午 15:00-17:00
适合中高等强度的力量训练增肌/有氧减脂。
午餐后已消化得差不多了，属于体力较好心率平稳的时间段。[赞R]增肌人群可以做一些中等or大重量的力量训练增长肌肉密度、强度和持久度；
减脂人群同样可以做有氧运动，小基数建议也做做力量训练塑形，可以提升肌肉含量和基础代谢，后续减脂的效率也更高。
晚上 18:00-21:00
适合中高等强度的力量训练增肌。
属于大多数打工人下班后的时间段，如果感到状态不佳/疲惫/过于饥饿，可以在力量训练前补充1-2片白面包。
建议晚饭正餐放在运动后，这时身体急需“养料”合成肌肉，可以多补充碳水和蛋白质；晚上训练不建议太晚，至少睡前1小时结束。
*仅为建议，根据空余时间和喜好可调整
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每天的什么时候是体育锻炼的最佳时间
答：最佳锻炼时间段是什么时候?早上还是晚上?怎么锻炼? 最佳锻炼身体的时间其实是傍晚5:30-7:00,其次是清早5-7点钟.傍晚由于太阳刚要或者刚刚落山,阳光尚可满足植物进行光合作用,人们在有植物的地方锻炼可以保证氧气充足。 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的...
如何正确安排跑步时间
答：大学生怎么来安排，跑步时间呢。都知道大学生的时间是比较充足的，有学者研究过，每天的八点到12点，还有下午的两点到五点肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态。所以啊，大学生们要注意了，你们在这几个时间段里，跑步锻炼的话，对你们的健康来言，是很好的。减肥的人怎么安排跑步时间呢。如果你是...
早晨应该怎么锻炼身体?
答：时间段选择:1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、早上运动很容易受伤,因为在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,运动前最好做做热身,而到了下午的时候就会升到最高。晚上运动人又会过于兴奋而影响睡眠!最好的运动时间是在下午的4弧5点钟,这...
想做运动,怎么安排时间比较好?
答：我们可以把时间按照一周来分配，再从这一周的时间里去分配量度，例如：周一、抽出一个小时到两个小时来针对性部位练习力量训练，周二、抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松。周三、可以适当调整休息，放松一天，周四、继续抽出一个小时到两个小时来针对剩下要减的部位或者增肌的部位，周五、同样...
怎么合理安排运动
答：轻度运动的锻炼则在饭后一小时进行最合理;中度运动的锻炼应该安排在饭后两小时进行;高强度锻炼可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优锻炼时间段: 1.上午时段:早餐后3小时至午餐前 2.下午时段:午餐后3小时至晚餐前 3.晚间时段:晚餐后3小时至睡前 注意:健身能够起到刺激作用,因此任何健身计划都应该在睡觉前...
一天当中的锻炼时间应该安排在哪个时间段比较有效果?
答：午后16：00－17：00。专家指出，一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没...
什么时段锻炼效果最佳? 做什么运动能提高体力?【除跑步外】
答：什么时段锻炼效果最佳？ 做什么运动能提高体力？【除跑步外】 下午3点到五点最好，尽量安排在这个时间。耐力的话游泳 爆发力你就练器械、哑铃 至于笼统的体力，只要运动就能提高 做什么运动能提高体力? 怎么练不重要，主要有两方面： 1.充分的睡眠。使消耗的能量和精力得以充分恢复。 2.足够的...
一天之中哪个时段运动最好,差不多要多长的时间?
答：而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的...
如何合理安排锻炼时间
答：目的:1、进一步理解和运用具体的食后锻炼时间的科学安排 2、理解和运用科学选择锻炼时间重点难点: 合理地安排锻炼时间教学方法: 提问法、讨论法、讲授法教学步骤: 一、进食后锻炼时间的科学安排 (一)进食一段时间内应注意避开运动的原因 A 刺激肠胃 B 血流分配紊乱 C 影响运动效果 (二)适合运动的几个时间段如下...
