常熬夜的人身体会变成什么样子？ 经常熬夜的人，身体会出现哪些变化？
前言：长期夜班或熬夜加班会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度，从而引发多种社会、心理和生理问题，例如：精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低。
熬夜对人体的伤害是非常大的，很多时候，作为正在熬夜的我们短期内可能感受不到身体有什么异样，但是如果长期性的熬夜，对身体所造成的伤害是非常大的，熬夜对人体的伤害大概有以下几点：
糖尿病：易诱发糖尿病
高血压：容易导致猝死
癌症：增加患癌风险
精神：引发神经衰弱
生育：生育能力下降
眼睛：视力下降，干眼症
皮肤：皮肤干，易长斑
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糖尿病：易诱发糖尿病
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内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
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高血压：容易导致猝死
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心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
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癌症：增加患癌风险
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人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
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神经：引发神经衰弱
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人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
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生育：生育能力下降
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正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
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眼睛：视力下降干眼症
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晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
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皮肤：皮肤干易长斑
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晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
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人体是一个小太阳也是一盏灯，而灯里的灯油也是有限的。熬夜不眠，灯油烧的也就更快。长时间熬夜损伤最大的是人的阴液。阴虚火旺的人群就是长时间熬夜的加班党，等到体质发生改变时烦躁上火烧的你想睡都睡不着了。
熬夜老的快，无论男女都是如此。熬夜伤肝、伤胆、伤脾、伤胃，反正对身体就是各种伤。伤痕累累的身体再也载不动你身体的运转，病毒入侵、湿毒排不出去、新的能量又无法吸收（就是传统的气血不足），即使再好的身体也会被慢慢蚕食。如果遇到非熬不可的夜，你需要的是一份熬夜“不伤身指南”。
1.营造舒适熬夜环境
营造一个舒适的熬夜环境，忌不吃不喝。既然已经铁定要熬夜了，一定要给自己营造一个温暖、舒适的熬夜环境，同时不要有过多心理压力。边加班边挨饿受冻那是在旧社会做长工。现代人，熬夜当然也要舒舒服服的熬夜。
熬夜是一个非常损耗精力的过程，建议熬夜人群适当的补充能量，最应该规避饿和冷。不推荐甜食和咖啡，熬夜时要吃热的东西，以便给予身体以能量支持，热牛奶是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，没有办法集中精力工作。
2.睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是很不好的习惯，这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须以保湿为上，果酸霜不只能去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
长时间熬夜的人群因为没有得到充足的睡眠，所以早晨起来之后会出现脑袋沉重，全身没有力气，人们在起床之后会从平卧突然站起来，这样会让大脑处于缺氧状态，容易让身体摔倒，甚至心慌。熬夜之后千万不能马上起床，应该让头脑保持清醒状态下，然后再慢慢的起身走动。要以冷水洗脸，用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。早餐稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
4.睡好子午觉
子午觉有神奇的功效，熬夜后一定要用子午觉补回来。虽然错过了晚上的睡眠白天再怎么睡都难以弥补，不过十分钟的子午觉就能迅速帮助恢复体力。
5.及时补充水分
水是生命之源，我们在熬夜后会打乱人体的生物钟，影响身体代谢。人体内的水循环自然会有问题。况且很大一部分熬夜党习惯使用浓咖啡或者浓茶啤酒来代替，这样会加重身体的缺水，因此一定要及时喝水，补充身体所流失的水。
6.不喝咖啡因类的饮料
很多男性熬夜时会选择含有咖啡因的饮料来提神，咖啡因虽然提神效果很好，但是会消耗身体中的维生素B族，甚至会紊乱肌肉以及神经，大量缺乏维生素B会让人们感觉到劳累，慢慢的形成恶性循环。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的饮料，会刺激胃肠粘膜引起腹部疼痛。
7.及时补充维生素A和水溶性维生素
维生素A能有效防止眼睛疲劳。能补充维生素a的食物包括动物肝脏和胡萝卜，其他绿叶蔬菜也能起到作用。水溶性维生素是抗氧化剂，能有效缓解黑眼圈的形成，有助于防止熬夜过程中免疫系统受损。可多吃猕猴桃和鲜橙。
8.不能吃含有垃圾的食品
有很多人熬夜时会吃薯片、方便面、甜食等垃圾食品，这些食物特别不容易消化，而且也会加重胃肠的负担，容易引起身体的消化不良，甚至也会增高血脂。
9.晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。
10.不能吸烟和喝酒
香烟里面含有大量的尼古丁，会让血管处于收缩状态，减慢了血液循环，让皮肤变得提前衰老和干燥，撑大毛孔。当身体里面酒精超标时会引起身体的浮肿，熬夜人群体质非常差，抽烟喝酒伤害会更大。
我建议大家能在白天把该做的事情做完就不要留着晚上去熬夜做，每天保证充足的睡眠，不要熬夜，因为熬夜对人体的伤害是不可逆转的。
另外给大家参考一下不同年龄段的需要满足的大概睡眠时长：
儿童期【2-12岁】，每天大概需要10-12个小时的睡眠时间
少年期【12-18岁】，9-10个小时
成年人7-9个小时，60岁以后只需要5-7个小时
现在很多人年轻人都在熬夜，确切地说大部分年轻人都不可避免的熬夜，并且改变不了这个习惯。其实，熬夜的坏处真的有很多，经常熬夜对人体的危害更是严重，下面就来聊聊经常熬夜的人身体会变成什么样子：
一、熬夜对皮肤的危害：熬夜变丑不是空话
①熬夜爆痘
经常熬夜会造成人体内循环和新陈代谢无法正常运行，引起皮肤油脂分泌旺盛且干燥，水油失衡引起痘痘的滋生。
②熬夜引起皮肤干燥缺水进而长皱纹
经常性的熬夜通宵，肌肤无法得到正常的休息时间，使肌肤的自我修复能力降低，皮脂的锁水保湿能力也就会减退，使肌肤水分加快流失，从而出现干燥缺水的状况。
③熬夜形成黑眼圈
每天睡眠不足非常容易形成眼袋、黑眼圈等眼周皮肤问题了。
④熬夜容易让皮肤变得暗黄
熬夜会影响体内毒素的正常代谢，引起黑色素的沉淀，导致肤色不均或暗黄。
⑤熬夜使皮肤更加粗糙
身体得到充分的睡眠休息才能促进新陈代谢功能，加快胶原蛋白的合成，保持皮肤健康。而长期熬夜，则影响了身体的正常代谢，造成皮肤缺乏营养，变得粗糙，甚至出现皮肤早衰的症状。
二、熬夜对人体心脏的危害：容易导致猝死
心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
三、熬夜对人体免疫力的危害：熬夜增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与很多疾病产生紧密联系。
四：熬夜对人体内环境的危害：内分泌紊乱
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
五、熬夜对人体神经系统的危害：引发神经衰弱、记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
六、熬夜对眼睛危害：视力下降，视物模糊、干眼症等
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
结语：
那些为了上夜班而颠倒生物钟的人，年纪越大就会越觉得白天入睡越艰难、睡眠质量越差。熬夜带给你的都是极难处理的身体问题，日后真的出了问题，并非一朝一夕能挽救。所以，还是建议调整自己的作息，将熬夜晚起切换为早睡早起模式！
首先，白天困倦萎靡，干什么事情都提不起精神，这是熬夜导致睡眠不足出现的症状。其次，免疫力明显下降，容易感冒，疲惫感难以缓解，这是身体得不到充分休息引起的。再次，熬夜导致皮肤干燥，容易过敏，是什么保健品，皮肤护理都解决不了的。还有，情绪容易激动，易怒，无法集中精力，……更重要的是容易导致高血压，肥胖，心脏病等，可以说是很多疾病的直接诱发因素。
长期经常熬夜的人身体健康和心理健康都会受到影响。睡眠不足会导致人体正常的免疫抵抗力、基础代谢水平、内分泌功能都会下降。长期的熬夜、休息不足会导致人体自身的免疫抵抗力下降，身体长期处于亚健康状态，比一般人更容易感冒、发热、过敏、拉肚子等。基础代谢率的降低会让人更加容易发胖，继发脂肪肝、高血脂等疾病。内分泌功能的失常会导致调节细胞代谢、分化的机制出现问题，可能会诱发身体细胞的突变，甚至罹患上癌症。女性的内分泌紊乱还会表现为妇科方面的疾病，包括月经不调、妇科炎症等。
长期熬夜的人会出现记忆力减退、注意力不集中等工作效率下降的表现，平时易累疲乏、精神较差、易困倦、体力跟不上，并容易伴有情绪不受控的表现，易怒、焦虑、紧张等，对精神情绪方面的心理健康也会产生很大的影响。长期的熬夜还会继发失眠，让睡眠状态形成恶性循环，加重熬夜、缺觉对身体的伤害。
熬夜这么多危害，为什么很多人还要熬夜呢？现在的生活压力大，很多工作需要加班加点完成，还有些年轻人喜欢夜生活，还有的由于玩电子产品不知不觉就很晚了……无论怎样，健康永远是第一的，没有健康一切都免谈。所以大家尽量不要熬夜，把时间安排好，早点睡觉，宁可早起也不熬夜。是在没有办法，熬夜后，第二天一定要午睡补觉，但不要超过1小时，以免晚上睡不着，又开始熬夜了！
会变成很不健康的样子，有以下危害：
1、毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。
2、引起脱发
熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。
3、出现耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
4、伤害眼睛
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5、神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
6、出现高血压
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因.素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
7、出现糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
8、免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节......体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
所以还是不要熬夜啦！
熬夜对于现在的年轻人来说好像是家常便饭了，常听到身边有人这样规劝我们：不要熬夜，要早点睡觉，熬夜对身体的伤害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上几点之后还不睡觉才能算是熬夜？
经常熬夜的危害有哪些？
1. 增加心脏病风险
研究人员发现，与晚上10-11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%，在晚上11-12点之间入睡的风险高出12%。
2021年3月，美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现，晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。
2. 增加癌症风险
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。
3. 损伤免疫力
一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。
4. 影响注意力、记忆力
一项发表在《公共科学图书馆》的研究发现，参与者从睡眠不足恢复到规律生活后，虽然长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。
5. 更多慢性病会找上睡眠不足的人。
睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，并且大量研究还发现糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。
甚至有研究发现，睡不好还可能和阿尔茨海默症挂上钩。阿尔茨海默病患者的大脑中有大量积累的 Tau 成分 （一种在神经元中发现的蛋白质）。
这种积累可以在阿尔茨海默病症状出现之前几十年就开始。
一项研究发现在年轻男性身上，一个晚上没睡好，血液中 Tau 水平也会增加 17%，和睡好觉的人相比高出了好几倍。
晚上几点不睡觉才算是熬夜？
对于熬夜的定义，很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才叫做熬夜，其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。
不管是半夜的时候还在继续工作，从事着和白天一样的工作，还是在白天的时候休息，在晚上的时候集中精力去工作，都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了觉，但却只睡了两三个小时，远远达不到你需要的睡眠时间，这种情况也算是熬夜。
那如果晚上一点睡觉，第二天睡到十点还算是熬夜吗？理论上是不算的，因为保证了睡眠时间的足够，只能说是晚睡了。但是也不太建议这样做，因为会打破睡眠时间的规律性。
经常熬夜的人，身体会发生什么样的变化？~
如果你有过一夜辗转反侧的经历，或者凌晨才睡觉，第二天你会有什么样的感觉？，大多数人会出现疲倦、昏昏欲睡、脾气暴躁、情绪不好。偶然一次睡眠不足，身体可以代偿，影响不大，但是长期睡眠不足（睡眠时间<7小时）和质量差（易醒、多梦）对身体健康会有不利影响，甚至诱发各类疾病。 睡眠不足会耗尽精力，使身体健康处于真正的危险之中。科学研究已经将睡眠不足与许多健康问题联系在一起，从体重增加到免疫系统减弱等等。
本文我们就来了解一下，长期熬夜或失眠（睡眠不足）是如何具体影响我们的身体机能的。
首先了解一下什么是睡眠不足和症状表现？
简言之，睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的，正常成人睡眠时间建议每晚7~9小时。如果经常睡眠不足7小时，最终会对健康造成影响，影响到你的整个身体，睡眠不足可能由于熬夜、失眠和潜在的睡眠障碍引起的。
你的身体需要睡眠，就像它需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠中，你的身体会自我愈合并恢复其化学平衡。你的大脑建立新的思维联系，帮助记忆保持。
如果睡眠不足，你的大脑和身体系统将无法正常工作，它也会显著降低你的生活质量。2010年的一项回顾研究发现，长期睡眠不足会增加早死的风险。
睡眠不足的明显症状包括：
● 过度嗜睡
● 经常打哈欠
● 易怒
● 白天疲劳
● 头晕头痛、耳鸣
要注意的是，年轻人喜欢喝咖啡，咖啡中的咖啡因会兴奋大脑，起到提神的作用，而一部分人晚上就难以入睡。白天起来，精神不好，又再次喝咖啡，以对抗因睡眠不足而造成的疲劳感。长期睡眠不足这样恶性循环下去就会干扰你身体的内部系统，导致的不仅仅是上面列出的最初症状和体征了。
重点来了，具体看看长期睡眠不足是如何影响身体各个系统的?一、中枢神经系统（大脑）
中枢神经系统是身体的主要信息通道，睡眠是维持正常运转的必要条件，但长期睡眠不足会扰乱对身体发送和处理信息的方式。
在睡眠中，大脑中的神经细胞（神经元）之间会形成一条通路，帮助人们记住所学的新信息。睡眠不足会让大脑精疲力竭，记忆力下降，久而久之，年纪大了，就会出现老年性痴呆的风险。睡眠不足可能让你更难集中注意力或学习新事物。你的身体发出的信号也可能会延迟，降低你身体的协调能力，增加你发生事故的风险。睡眠不足也会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响，你可能会感到更不耐烦或情绪波动，还可能影响判断力和创造力。睡眠不足持续足够长的时间，你可能会产生幻觉，看到或听到一些根本不存在的东西。睡眠不足也会引发躁狂症。其它心理风险包括：冲动行为、焦虑、抑郁、偏执狂。长期睡眠不足会导致你白天打盹，不知不觉中睡着了几秒钟。打盹是你无法控制的，如果你开车的话会非常危险。如果你在工作中操作重型机械，并且出现打盹，容易酿成事故。
二、免疫系统
当你睡觉时，你的免疫系统会分泌保护性的抗感染物质，如抗体和细胞因子。人体使用这些物质来对抗外来入侵，如细菌和病毒。细胞因子也有助于睡眠，使你的免疫系统更有效地保护你的身体免于生病。睡觉不足会干扰免疫系统的正常运作。如果长期睡眠不足，身体可能无法抵御入侵者，生病了可能需要更长的时间才能恢复。研究显示，长期睡眠不足也会增加患慢性病的风险，比如高血压、糖尿病和心脏病。
三、呼吸系统
睡眠和呼吸系统的关系是双向的。一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停症，也就是打鼾，夜间呼吸紊乱会打断你的睡眠并降低睡眠质量。如果整晚醒来，这会导致睡眠不足，使你更容易受到呼吸道感染，如普通感冒和流感，甚至新冠。睡眠不足也会使现有的呼吸道疾病恶化，如慢性肺病。
打鼾
四、消化系统
除了吃得太多，不运动，睡眠不足也是导致超重和肥胖的另一个危险因素。睡眠会影响两种激素的分泌，瘦素和饥饿素的水平，这两种激素控制饥饿感和饱腹感。瘦素告诉你的大脑你已经吃够了。如果没有足够的睡眠，你的大脑会降低瘦素并提高饥饿素，这是一种食欲刺激激素。这些激素的变化可以解释为什么人们会在晚上吃零食，或者为什么有人会在晚上吃得 过多。睡眠不足也会让你觉得太累而无法坚持锻炼。随着时间的推移，减少体力活动会使你体重增加，因为你没有燃烧足够的热量，也没有增加肌肉含量。睡眠不足也会导致你的身体在进食后释放更少的胰岛素，胰岛素有助于降低血糖（葡萄糖）水平，这些干扰会导致糖尿病和肥胖。
五、心脑血管系统
睡眠会影响心脑血管系统，包括影响血糖、血压和炎症水平的过程。睡眠对身体修复血管和心脏的能力也起着至关重要的作用。睡眠不足的人更容易患心脑血管疾病。一项研究表明，睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。
六、内分泌系统
激素的分泌依赖于睡眠节律，睡眠不足或整夜醒来会影响激素的分泌过程。
睡眠不足会影响生长激素的分泌，尤其是儿童和青少年。除了生长功能外，这些激素还帮助身体肌肉生长，修复细胞和组织。脑垂体每天都会分泌生长激素，充足的睡眠和运动有助于这种激素的分泌。
睡眠不足的如何治疗？正常的睡眠最基本形式是睡眠时间每晚7-9小时。分三种情况治疗：
一、熬夜所致的睡眠不足
纠正昼夜颠倒的睡眠习惯。夜间上床后不要使用手机和平板电脑。提高工作效率，避免加班。对咖啡因，茶多酚敏感的人，晚上不要喝咖啡和茶。
二、中老年人失眠所致的睡眠不足
如果你已经失眠了几个星期或更长时间，就需要医生或睡眠专家的帮助来改善失眠，例如药物（右佐匹克隆、唑吡坦）和行为治疗。
三、睡眠障碍（疾病）导致的睡眠不足
睡眠障碍使你夜间难以获得高质量的睡眠，可能增加你患上述睡眠不足对身体影响的风险。
以下是几种最常见的睡眠障碍：
阻塞性睡眠呼吸暂停嗜睡症不宁腿综合征失眠症昼夜节律睡眠障碍为了诊断这些情况，你的医生可能会要求进行睡眠检查，如多导睡眠图检查，如果被诊断为睡眠障碍，可能会在晚上服用药物（失眠）或佩戴小型无创呼吸机（打鼾）来帮助治疗睡眠障碍，这样你就可以获得更好的睡眠。
第一，熬夜可以使人精神不振，头晕耳鸣
第二，可以出现记忆力下降，精神衰弱失眠
第三，内分泌失调，胃肠功能紊乱
第四，皮肤暗黄出现色斑，长时间熬夜，使得人体内分泌失调会出现皮肤干燥、暗淡、出现色斑、粉刺、皱纹等皮肤问题。
经常熬夜的人身体会发生哪些变化?
答：是因为自己长期的熬夜出现了免疫力有所下降。自己的生活作息习惯，包括自己的一日三餐，都出现了一些不规律。让自己的肠胃没有得到的很好的休息，加重了肠胃的疼痛，让肠胃并没有得到很好的恢复。另外晚上熬夜的时候可能还会吃一些食物，容易出现增加肥胖的情况。还有一些血压方面也会出现一些变化，可能出现一...
熬夜是怎么伤害你的?
答：虽然常有人说,偶尔熬一次夜不算什么,第二天补个觉就可以了,可是每次熬夜之后,身体的不适感却是真切的:哈欠连天,头晕脑胀,胸闷,总之整个人都不好了长年累月地熬夜,会导致人体的睡眠节律被打乱,久而久之让身体付出许多“代价”。 第一:熬夜让人变“笨” 为了读书或备战考试熬大夜,是很多人学生时代最难忘的...
经常熬夜通宵的人和不熬夜的人,身体有什么区别呢?
答：在日常生活当中长时间熬夜的人，会使他们的身体长时间处于虚弱的状态，脸色不如不熬夜的人红润，同时他们的身体功能也会出现各种不适。而且从来不熬夜的人，基本上白天都可以精神非常充沛，身体机能很好，生病的几率就会大大降低，这将使他们的学习成绩和工作效率也会大大提高。而且长时间熬夜的人说话没有...
长期熬夜身体有什么变化?
答：长期熬夜对身体不好,我们要成一种习惯,早睡早起,熬夜身体会瘦,而且还容易三高,身体不好什么病都出来了,建议不要经常熬夜 谢悟空小秘书的邀答。又问我熬夜的问题?!莫非您知道我常熬夜答题,而且还没收益?! 熬夜,这个让人又气又恨的“冤家”,实在是没办法,你真是人见人呸、车见爆胎的“老流氓”——伤不起呀...
长期熬夜的人,身体会发生什么情况?
答：皮肤问题：熬夜可能导致皮肤状况恶化，如暗淡无光、痘痘增多等。胃肠问题：熬夜可能引发胃炎、便秘、胃灼热等消化问题。视力问题：长时间使用电子屏幕或在光线不足的环境下工作可能对视力造成影响。生活质量下降：熬夜会导致疲劳、头痛、焦虑和身体不适，从而影响生活质量。长期健康问题：长期持续的熬夜可能增加...
经常熬夜的人,身体会发生什么变化?
答：1、大脑功能下降 长时间熬夜身体确实容易受到伤害，如果在熬夜之后发现自己大脑功能下降明显，经常有反应迟钝、思维迟缓、注意力不集中等现象，很可能是熬夜影响大脑功能。 大脑同样需要有足够的睡眠时间才能功能提高，防止其退行性变速度加快，而在熬夜之后身体衰老明显，大脑得不到休息，长时间处于高负荷...
你知道经常熬夜的人对身体的损失是什么
答：这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火 另外，熬夜时人的生活往往不规律...
长期不睡觉会对人的身体造成哪些危害?什么样的环境有助于睡觉?
答：第一、变丑！千万不要觉得这里是耸人听闻，熬夜不仅会导致记忆力下降。更会让你的脸容易出油，尤其是免费赠送的眼袋和黑眼圈，也会让你的整体精神显得特别的困倦。长期下去你会发现自己变得脾气暴躁、额头上毛孔粗大、牙龈出血、白天工作时总是容易犯困没精力、大佬逐渐开始退行席。第二、长期晚睡心脏承受...
当你长期连续熬夜后,身体会发生什么样的变化?
答：夜晚是完全属于他们自己的时间，他们可以自由地支配这些时间做自己想做的事，他们能从夜晚中获得自己活着的感觉，不像白天那样像一个做着重复劳动的机器人。这样带来的巨大的反差，让他们沉迷于熬夜无法自拔。那么，当我们长期连续熬夜后，我们的身体会出现哪些变化呢？笔者认为主要有以下几点。第一，出现黑...
