犯困的日子大家都是怎么解乏的？ 下午犯困。如何解乏。

作为一个只要早起就犯困的人，我实在太有发言权了。

以下是我自己平时的一些解乏小技巧，希望可以对日常犯困的朋友们提供一些参考。

（1）打开窗户透气

很多时候其实我们犯困都是因为室内空气不太流通，二氧化碳含量比较多，供氧不足导致的。这个时候如果你所在的办公地点有窗户，一定要把窗户打开。如果打开窗户比较冷的话，可以考虑加一条毯子。

（2）玩一会儿手机

注意，这里说的是只玩一会儿，不是一直玩。这个我也不清楚具体原理，反正我每次犯困的时候我玩一会手机就会感觉清醒很多。可能是因为手机里好玩的东西比较多，所以让大脑兴奋吧。

（3）和朋友同事唠嗑

如果办公环境允许的话，可以和自己的同事说几句话。我们办公室一般早上去的时候就会先讲话，把气氛活跃起来。等大家都笑一笑之后，就不会有困意了。

（4）买个奶茶

有时候其实我也挺怀疑奶茶里面是不是加了什么类似于兴奋剂的东西，只要我每次喝了奶茶，基本就不会犯困。但是一定要记住，不要在晚上喝，因为容易兴奋失眠。

有的朋友可能也会喝咖啡，但是我个人觉得咖啡对我来说没啥作用。

（5）晚上早睡

这个得因人而异，比如我就算晚上10点钟睡觉，我在12点以前也是睡不着的。所以如果能够早睡睡得早的话，可以考虑一下早睡。

一般来说，早睡的话，可能睡眠时长多一些，就不会那么犯困，不会那么犯困，也就在一定程度上解乏了。

（6）起身出去走走

其实这里的原理和前面开窗的原理是一样的。就是室内空气氧气含量可能不足，出去走走吸点氧气，可能大脑就清醒了。

还有一些比较小众的方法，比如起身去卫生间摸一会儿鱼，然后就清醒了。

再比如去找一下领导，也许领导给你多布置一些工作任务，你一下子就清醒了。

或者你可以出去抽支烟，虽然说吸烟有害健康，但是吸烟确实能在短时间内让人清醒。

你还可以给你的女朋友或者男朋友打个电话，然后互相说一点谈言蜜语，甜到你心里之后，你可能就一点都不觉得犯困啦。

总之方法有很多，适合自己的，才是最好的，可以多试探一下。

哪些疾病容易引起犯困，需要警惕？

1、睡眠性呼吸障碍

如果患上了睡眠性呼吸障碍，患者通常会在睡眠时出现呼吸暂停，容易导致机体缺氧，影响睡眠质量，使得身体器官得不到很好修复。因此患者白天很容易老是出现乏力、困倦、嗜睡的症状。

2、糖尿病

根据相关研究表明，很多糖尿病患者出现白天犯困的症状概率是正常人的2倍。如果患有糖尿病，容易使得患者大脑长期缺氧，从而容易使患者出现困倦、乏力、嗜睡的症状。除此之外，患上糖尿病的患者还容易总感觉睡不醒，影响生活质量。

3、心脏病

如果患上了一些心脏疾病，容易导致患者的血液循环不畅，新陈代谢功能下降。此时体内废物容易积聚在组织内，从而刺激神经末梢，令人产生疲劳感，产生犯困的症状。

1、薄荷油

在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，在受伤滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

2、保证规律饮食

一日三餐每餐都要吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，也能保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以匡助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

8、午餐

午餐最好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。

而且，比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具上风。

9、要吃出精力和健康

第一，少吃糖和淀粉;

第二，多吃脂肪和蛋白;

第三，增补多种维生素和矿物质;

第四，少喝咖啡和烈酒;

第五，少吃多餐;每次吃七成饱;

第六，早餐必吃，否则会有部门脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

10、多吃素

要想下战书不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐：如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;

而绿色高纤维蔬菜：如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下战书精力充沛。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

睡眠的重要性远超过我们的认知。长期睡眠不足使人变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差。当熬夜至凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少30%，仅存的白血球活动力亦降低。只要每天少睡一小时，免疫功能下降，长期累积下来即足以造成身体病变。

1:如果是上班熬夜的话可以试着喝一杯咖啡提提神，因为咖啡能够刺激神经，能够得到很好的提神效果；但是尽量不要熬夜，这样对身体不好，长期熬夜会让身体长期处于亚健康状态。

2:可以喝一下茶，茶叶里面含有儿茶酚胺，含有提神物质，喝了以后有很好的效果，但是晚上喝了以后有可能睡不好，所以晚上尽量少喝茶。

3:可以适当的运动一下，特别是从事体力劳动的人，更应该运动，长时间坐着不动会出现浑身酸胀不适，脑袋闷哧哧不舒服，针对这种情况一定要及时锻炼，改善精神困倦状态，让身体保持健康状态。

4:可以按摩一下穴位，一个是按两侧太阳穴，然后按风池穴，可能会加速血液循环流速；风池穴下面是椎动脉，就是入颅的位置，按压这个穴位可能会起到刺激血管的作用，可以改善脑供血，是一个很好的提神办法。建议不要自己尝试，去专业人士开的中医理疗养生馆会更好一点。

补充水分，如果身体中缺乏水分就会对身体造成巨大的伤害，严重影响到大脑的供血情况，也会导致眼球缺氧，在这个时候身体乏力犯困易疲劳就会出现。所以大家如果想要摆脱伤害，在生活中就应该重视水分的补充，除了通过喝水补充水分之外，还可以通过加湿器来使得空气中的湿度得到提升。

2、午休，在生活中很多人都没有午休的习惯，但其实午休对于人体的好处是十分多的，适当的午休可以帮助大家减少工作或者学习带来的疲惫感，使得身体可以更加快的康复。所以建议大家在工作一个上午之后适当的进行午休。

3、调节情绪，如果长时间处于比较焦虑的情绪状态中很容易就会出现身体乏力犯困易疲劳的问题，所以大家为了摆脱伤害，在生活中一定要重视个人情绪的调节，用积极乐观的心态面对生活，必要的时候可以通过看幽默小视频的方法进行调节，让身体乏力犯困易疲劳的问题得到缓解。

调理身体乏力犯困易疲劳是讲究方法的，所以大家为了减低伤害最好可以在生活中最好可以重视身体乏力犯困易疲劳的调节。但是由于不同的患者调节身体乏力犯困易疲劳的方法是各异的，因此一定要对症治疗，才能帮助得到自己恢复健康。切勿因为错误的治疗，使得身体乏力犯困易疲劳的问题变得越来越严重。

犯困的日子大家都是怎么解乏的？~

如何避免秋乏？
　　1、家居、衣着多色彩，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏
　　如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。
　　2、饮食甘、淡多汁液
　　通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液；其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。
　　3、睡眠充足保质量，保证充足的睡眠
　　睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。
　　4、养成腹式呼吸方法
　　腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。

　　5、户外活动要加强
　　积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。
　　6、对抗“秋困”小妙招
　　触觉刺激，乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。心理对抗，工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。
　　7、午休别超过半个小时
　　适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。谭子虎说，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。

起身走走，做一下伸展运动。不要太依赖茶叶和咖啡

冬困睡不醒,上班族该如何解乏提神呢?
答：三、晚上早些睡。在我看来想要早上不那么困，最好的办法就是晚上早些睡觉。对于当代年轻人来说熬夜好像已经成为了一种常态，有些人睡觉晚是因为他们失眠睡不着，而有些人则是主动的去熬夜，即便已经很困了仍旧会选择继续熬夜，但是早上起床的时间是不能改变的，这种情况下大家的睡眠就会不足，这样早晨起...

上课困了,该如何解乏
答：1、保证充足睡眠——充足的睡眠往往是缓解“困乏”的妙招。合理安排作息时间，晚上早些入睡，中午打会盹，让身体及时得到休息。2、慎重选择饮食——减少食用辛辣、生冷的食物和碳酸饮料，减轻肠胃负担。多食偏碱性的蔬菜和水果，如海带、苹果、梨等，中和体内酸性，另外，多食富含蛋白质的豆制品、奶制品，...

特别困的时候你们是怎么抵抗睡意的?
答：有的时候困意上来了，谁都不管用，我就只能睡个1分钟，解解乏。

犯困的日子大家都是怎么解乏的?
答：触觉刺激，乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。心理对抗，工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。7、午休别超过半个小时 适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡...

春天好困,想睡觉,求招解乏?
答：1、生活规律不熬夜 生活规律、按时作息，中午小睡片刻，可保障足够睡眠，给身体一个适应昼长夜短的时间，从而保证充沛的体力。2、调整心情不动气 上班或学习疲乏时可以做做工间操、课间操、室内活动;眺望远处的蓝天白云或窗外景色、绿树芳草。聆听振奋人心的音乐，讲讲笑话以及用冷水洗脸等都是克服春困的...

怎么做可以解乏呢
答：我们经常所说的疲倦通常都是指大脑疲劳，因此在这个时候不妨吃一些碳水化合物来达到提神的功效。因为碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，同时还能稳定情绪，同时还有利于睡眠。5 、不要错过早餐 如果不想大早上的就没精神工作，建议你最好不要错过...

白领如何防困解乏
答：白领如何防困解乏 1、白领如何防困解之微小动作 1.1、咬嘴唇:这是一个能当场见效的法子,困意突然来袭时,可以用力咬上下唇,头脑会立刻清醒。1.2、做深呼吸:既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为,犯困时不妨做几个深呼吸,给大脑供足氧分。1.3、小口吸气:这个做法与深呼吸的原理相似,也是应急的...

工作之余,你都有什么方便实现的解乏妙招?
答：我觉得这些方法可以解乏，而且比较容易办到：1.练瑜伽或者健身 适当的做瑜伽或者健身有很多好处，随便百度一下便知。工作之余练瑜伽和健身可以缓解我们的精神疲劳，是身体得到良好放松。而且瑜伽和健身本身就具有缓解压力疲劳的作用，在身体打开筋骨、大汗淋漓的时候，我们会得到一种从身体到心理的释放。（...

春困秋乏的日子又到了,有没有什么解乏神器啊?
答：其实春困秋乏的日子到了，侠客皆伐的神器，其实也是有的呀，比如辣椒这东西就比较解乏，神器同时的黑的话就是花露水

很困但是不能睡觉的时候能干些什么?
答：如果很困得话可以尝试着用凉的水洗一洗脸，让冰冷的水刺激一下自己的大脑神经，提高大脑神经的兴奋度，来达到消除倦意的目的，还可以在自己的太阳穴上涂上一些比较清凉的东西，比如风油精啥的，使人感到清凉舒适，减小困意。做一些体育运动，加快血液的循环，增加脑部的供氧量可以有效的去除困意，不过要...