加班熬夜有什么健康宵夜方法

　　上班一族都加入了“夜猫子”行列，晚上加班总是发现肚子饿，吃了夜宵又怕睡不着或发胖，那么如何健康地吃宵夜呢?我为大家推荐健康的宵夜食谱。

　　健康吃宵夜的五要点

　　1、选择易消化、清淡的食物

　　夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。烹调时不妨做精致一点，例如蔬菜、肉类可细切，汤丸可改成精致“小型”的，既容易咀嚼，也有助消化。

　　2、吃宵夜的时间要讲究

　　宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好。

　　3、适当补充维生素

　　维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

　　4、避免肥腻食物

　　脂肪含量过多的食物或油炸物，都是不易消化的，入睡前进食这类食物，不但增加胃部负荷，且不易安眠。同时，不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

　　5、分量要适宜

　　宵夜是“三餐制”以外的一餐，分量和热量有别于下餐，需酌量减少。一般而言，宵夜是在不太饥饿的状态之下进食，故分时不宜过多，此外，造型过大的食品也不容易引起食欲。

　　健康宵夜的食谱推荐

　　一、香菇鱼片粥

　　材料：大米小半碗，罗非鱼4片，香菇3朵，小葱2根，食盐、水、食用油、胡椒粉适量

　　做法：

　　1.将大米用水浸泡约20-30分钟，浸泡米粒有助于煮出酥软的粥，同时将香菇泡发，切片备用，小葱切葱花备用;

　　2.将大米放入电饭锅中，加3-4倍水后开始煮，锅盖不可盖得太紧，以免粥漫出锅，同时另取煎锅，放入少量油后将鱼片下入，微微煎熟后起锅备用;

　　3.煮粥的过程中每隔10分钟左右就应去搅拌以免粥品糊底，待煮到锅中米粒松软水粘稠时，加入鱼片和少量食用油与食盐，继续搅拌熬煮;

　　4.待粥品至8分熟时，下入切好的香菇片与少量胡椒粉搅拌均匀并再煮5分钟后，关火后撒入少量葱花，即可盛出食用。

　　二、香蕉牛奶燕麦

　　材料：香蕉、牛奶、燕麦片

　　做法：

　　1将一杯牛奶倒入锅中，牛奶温热时加入燕麦片;

　　2.煮至燕麦软糯(约2分钟);

　　3.将香蕉切片，放入锅中，再煮一分半钟既可，可根据个人口味适当调入蜂蜜。

　　功效：香蕉能清热排毒、润肠通便、降压镇痛;牛奶能美白养颜、帮助睡眠、补充钙质;燕麦低糖、高纤维，容易产生饱腹感，是减肥人群的绝佳选择。

　　三、猪肝粥

　　原料：大米、猪肝、水、花生油、盐、味精、料酒、淀粉、葱花、姜末

　　做法：

　　1.将大米洗干净;猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌制半小时;

　　2.锅内放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子划开，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油;

　　锅内放水烧开，倒入大米，开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时，放入猪肝片，继续小火煮10-20分钟，加味精和盐即可。

　　功效：猪肝铁质丰富，是补血食品中最常用的食物;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳;维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。经常食用猪肝还能补充维生素B2，能增强人体的免疫反应，抗氧化，防衰老，并能抑制肿瘤细胞的产生。相较于猪肉，猪肝的热量又低很多。

　　四、小米粥

　　材料：小米50克鸡蛋1个

　　做法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

　　功效：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡，可以起到养心安神的作用，用于心血不足、烦躁失眠。

　　五、火腿鲜笋汤面

　　材料：面条、鲜笋、青红椒、大葱、火腿丝、酒鬼花生米

　　做法：

　　1.把火腿肠、笋、青红椒、大葱切丝;烧水煮面，面条煮熟的时候在锅里放少许盐，再把面条捞起来;

　　2.锅中倒入少许油，放干辣椒炸香，放笋丝、青红椒丝、大葱丝翻炒，快起锅时放火腿丝;

　　3.最后加盐和鸡精，炒好后拌入面条碗里，再撒上一些酒鬼花生米就好了。

　　功效：竹笋低脂肪、低糖、多纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
 

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经常熬夜的人吃什么好
答：熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮 助。 5重能让人更有精神和精力，而且有意于皮肤的果汁是：1、 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰 块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。2、 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够...

怎么减少熬夜对身体的伤害?
答：此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。2、补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的...

熬夜的时候吃什么好?
答：准备看世界杯的时候，首先给自己准备二两烧酒，因为喝了酒以后才有兴致看比赛，而且还要准备咖啡，有喝咖啡才不会想睡觉，要为自己准备一些喜欢吃的零食，边看边吃着零食，喝着咖啡，这样更有兴趣看世界杯，也不会犯困，世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能...

熬夜后如何恢复 熬夜后吃什么好
答：如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。2、宵夜份量 宵夜...

上班熬夜喝什么最好?
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经常熬夜多吃什么
答：熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮 助。 5重能让人更有精神和精力，而且有意于皮肤的果汁是：1、 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰 块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。2、 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够...

如果晚上要熬夜,吃什么比较好?
答：可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。3、杨桃 含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑...

上夜班有什么提神的办法?
答：2、话梅 话梅有提神促进唾液分泌的效果，能醒脑提神。小编发现先洗脸再喝水，最后吃话梅，这三个步骤能有效的提神不再犯困。同时也可以适当给自己按摩一下，其中学生时期的眼保健操也是一个很不错的提神方法，不过也要注意按揉穴位要到位。3、薄荷茶 薄荷茶是一种非常健康的提神茶，而且被推荐为健康饮品...

吃什么对经常熬夜的人有好处?
答：熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，解决的办法当然就是赶快满足 肠胃 的需求了。熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以 清淡饮食 为主，尽量避免消化时间较长的 脂肪 类食品。最好吃些可以被快速分解为 葡萄糖 的 糖类 食物，辅以 蛋白质 和维生素C 含量 较高的 面条 、鸡蛋 、苦瓜 、山楂 等。饮料 最好...