哪些睡觉姿势最有利于血液循环？ 睡觉的姿势各有不同，什么姿势才有利于身体健康？

       我们一生中有1/3的时间花在时间上。每个人都有自己喜欢的睡姿。有人说平躺好，有人觉得侧卧的姿势有利于呼吸顺畅，减少打鼾，但其实每一种睡姿都有自己的利弊，哪种睡姿最有利于血液循环呢？大家来看一下。

⒈右侧卧睡姿（首选）

右侧卧睡姿有利于心脏供血。稳定心跳，降低血压。可保护大脑，预防老年痴呆。心脏不好的人可以采用头高脚低的右侧卧睡姿，不但可以增加氧气吸入量，还有利于缓解心悸、气喘等症状。

⒉左侧卧睡姿

左侧卧有利于缓解胃部不适，减少胃灼热的疼痛感；左侧卧睡姿还有助于呼吸顺畅，减少打鼾；孕妈妈4个月后建议采用左侧卧的睡姿。

缺点：会使心脏受到压迫，影响血液循环；可能会造成睡梦中猝死。其中老年人、心脑血管病病患者是高危人群。

侧卧睡姿还会拉扯面部皮肤，易产生皱纹；女性长时间侧卧会拉伸到乳房韧带，造成胸部下垂；生长发育的孩子容易造成脸部左右不对称。

⒊仰卧睡姿（推荐的睡姿）

       睡觉时最好还是采取仰卧位，枕头要放在颈椎下方，一般是自己的拳头那么高，这样可以让颈椎有适当的支撑，软组织不至于紧张，如果有早期腰曲变直或腰肌劳损的问题，睡觉时可以在腰部放一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着，以保持腰曲，减轻关节压力。睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部，这样子才能支撑整个颈曲，保持血液循环正常。

      能使我们的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意；

缺点：仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

⒋蜷缩睡姿（最有安全感的睡姿）

有助于缓解压力；这样的睡姿很容易让人产生安全感；适合于准妈妈。

缺点：大尺度的蜷缩弯曲，背部和后背肌肉往往被过度牵拉，容易引起习惯性驼背。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

⒌俯卧型睡姿（最差的睡姿）

这是不太建议的睡姿，唯一好处是可以减轻打鼾。

缺点：尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

最好的睡姿应该是右侧卧。右侧卧就是身体向右侧侧卧，微微完全双腿，全身处于放松的状态。右侧卧睡觉的时候，不仅可以帮助人体减轻心脏的负担，还可以有助于血液的输出，增加心脏、胃、肝等部位的供血量。同时，右侧卧的时候，胃内的食物更容易流入十二指肠和小肠，有助于食物的消化吸收和新陈代谢。

心脏病患者或存在心脏不适的人群，建议采用右侧卧睡姿。这样的睡姿，可以使较多的血液流向右侧，减轻心脏的负担。如果出现心衰症状的患者，建议采用半卧位，半卧位指的是患者仰卧位，上半身与床面保持45度夹角的体位，可以有效减轻呼吸困难，切忌不可采用左侧卧或者俯卧。

一般睡眠的姿势主要有仰卧位、俯卧位、左侧卧位和右侧卧位等等，这些睡姿都各有利弊，下面就来看看，这些睡姿对人体的影响有哪些。

常见的仰卧位睡姿是头部放在枕头上，两个手臂放在身体的两侧，双腿自然伸直。在临床医学上，仰卧位是最常见的一种睡姿。仰卧位因为与床的接触面积是最大的，所以一直保持这个姿势也不容易疲劳，并且有利于肢体与大脑的血液循环。

不过对于一些中老年人，特别是比较肥胖的人群，仰卧位的时候，容易使舌根向后坠缩，从而引起呼吸不畅出现打鼾。夜晚睡觉打鼾会影响到家人的休息，还会影响到肺部气体的交换，严重者甚至会出现低氧血症。如果是孕妇，由于重力原因，仰卧位更容易挤压到肚子里的胎儿。

另外，一种比较常见的睡姿是右侧卧。右侧卧睡姿对人体的好处有很多。首先，从人体解剖学来说，人体的心脏在胸腔的左侧，所以采用右侧卧的睡姿，不会压到心脏，在睡眠过程中影响到心脏的收缩和舒张，对心脏的血液循环有一定的好处。

另外，我们人体的肝脏也是在身体的右侧，采用右侧卧，血液可以更多地流向肝脏，这样可以有助于食物的消化、身体营养物质的新陈代谢。最后，使用右侧卧的睡姿，相对来说更加容易使身体放松，消除身体的疲劳。

但是需要注意的是，右侧卧虽然不会压迫到我们身体的一些重要器官，但比较容易引起舌根下垂阻碍呼吸。在右侧卧的时候，全身大部分的重量压在肋骨和腹部，会使胸部和横膈膜受到压迫，影响到呼吸。

我只想说：我爱睡觉。睡觉是我人生最最最开心的一件事。

不管你是上班族的朝九晚五，还是御宅族的家中蜗居，我想睡觉都是大家最热爱的一项运动了。但是你知道吗，睡觉也是有说法的，睡好了第二天全身通透，睡不好堪称累的要死。这都是因为错误的睡觉姿势导致我们的血液循环不畅，所以疲惫感满满的。

那么哪种睡觉姿势最有利于血液循环呢？

睡觉姿势各种各样，身体处于最舒适的状态都是可以的。睡觉姿势主要有左侧卧、右侧卧、俯卧位、仰卧位，睡觉过程姿势会不停变换，不要长时间保持一个姿势让身体局部受压，会不利于身体的血液循环，导致身体麻木。

那么，最有利我们身体健康的睡姿是哪种！睡姿不对，不如不睡！

蜷缩睡觉会伤害颈背部

只有让背部处于伸直状态才能得到放松，但是蜷缩睡觉时会引起背颈部疼痛。从中医的角度上来说，血脉不通就会引起虚症，不管是坐着站着还是躺着，都应该选择最舒服的姿势，不能长时间弯腰驼背。

枕着手臂睡觉

一部分人群喜欢枕着手臂睡觉，一睡就是好几个小时，早晨醒来之后，会感觉到肩膀到手指部位麻木。

因为长时间枕着手臂睡觉，会对上臂桡神经带来压迫性的伤害，从而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡着之后呼吸和气血处于平稳规律的状态，枕着手臂睡觉时肢体，因为气血受到了阻滞而不能得到调节，从而引起麻木。

趴着睡觉会压迫到心脏

部分人群喜欢趴着睡觉，这是最为凶险的睡眠姿势，可能会引起胸部闷痛。趴着睡觉时会对心脏带来压迫，久而久之引起身体肥胖，影响了局部的血液循环运行，导致呼吸困难以及心脏不适感。另外趴着睡觉也会压迫到眼球，升高了眼压，久而久之引起眼球胀大和眼轴增长，引起视力模糊。

全身侧卧

一部分人群睡觉的时候，会完全侧着身子睡，压住了半边身体，这样会加重血液流通障碍，从而减慢了颈部血流速度，血液容易在动脉内膜损伤的地方集聚，从而形成了血栓，增加了患上脑梗的几率。

睡觉把手放在胸前，容易做噩梦（这个我深有感触啊，真的做噩梦！！！）

相信很多人都有做噩梦的经历，比如梦到从悬崖上坠落，被恐怖的生物追逐，银行里的巨额存款不翼而飞等等。这些做梦的内容，每天早上起来还能清晰地回忆起来。

这不仅严重影响你的睡眠质量，长期做噩梦还会损害你的身心健康。如果你睡觉的时候喜欢把手放在胸前，那你做噩梦的概率就会比别人高很多。

不仅睡觉姿势的正确能够影响血液循环，在睡觉之前还可以用这几种方法促进血液循环。

梳头发：好用、真的好用！梳头不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还能提高身体的免疫力，从而有效地预防失眠或者是睡眠质量不好的人。

每次梳头应该大于三分钟，这样才能气到改善血液循环的作用，让你睡个好觉。

泡泡脚：一年四季都可以泡脚，睡前泡脚最是舒服。足部是人体穴位集中区域，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢等都是很有好处的。

伸伸懒腰：睡前可以试试伸懒腰，古代中医角度来说“筋长一寸，延寿十年”。适当的做拉伸动作，有助于身体拉伸，舒缓疲劳，疏通经络，促进气血运行等，也是一种自我保健的方法。

所以我们在睡觉的时候，不要总是一种睡姿，当然了错误的睡姿也不要采用。因为真的会变丑哦。

右侧卧是最为健康的睡觉姿势。首先它不会压迫到人的心脏，因为心脏在靠左的地方。其次也不会影响到胃肠道，因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。也不会影响到肝脏的健康，利于肝脏的血液循环。

我觉得是平躺着最有利，由于背部没有明显的软血管组织，且受重力强，是最自然的睡姿。侧睡或者趴睡都会有压迫感，不宜长时间睡觉。

怎么样的睡姿最能促进血液循环~

洪拳小子 —陈艺超

最佳姿势：平躺，优点：平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐，也不会给后背添加额外的压力和弯曲度，它能让脊柱一整夜都保持自然对齐状态。“海星式”是平躺姿势中的一种：睡眠者kan四肢自然摊开在床上。有益于后背健康，能防止面部出现皱纹和皮肤破裂，有助于抵御胃酸反流。缺点：它会引起打鼾，双臂也会对肩部的神经施加压力，引起疼痛。
第二优睡姿：侧卧，优点：这种睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者，以及孕妇。侧卧能让拥挤的口咽部得到打通，避免打鼾。它还对脊柱起到了拉长作用，缓解了后背疼痛。
尤其是有心脏病、高血压的患者，更应习惯右侧卧睡。朝左睡，如果晚餐吃得太饱，有点消化不良，身体可以先往左侧躺一会儿。因为消化不良最常见的症状就是胃食管反流，而胃处于身体左侧，左侧卧可以阻止胃液上流。右侧卧睡会让总的回流时间显著增加。
最差的姿势：趴着睡，它无法支撑脊柱的自然曲线，从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡会对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木和刺痛，还会对呼吸和循环功能造成损害。但趴着睡觉却有益于打鼾患者。这种姿势能让上呼吸道更好地打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说，不适宜采用这种睡姿。

哪些睡觉姿势最合理呢?
答：所以养成一个正确的睡眠姿势，也会对自身的睡眠质量得到提升，这样我们才会每天醒来都精神饱满的状态。晚上睡觉是人体内部活动新城代谢的重要时刻，身体的各个部位都会生长，平躺着睡觉可以促进血液循环从而对人体骨骼发育也起到一定的促进作用，都说人这一辈子有三分之一的时间都在睡觉，所以一个好的睡眠质量...

怎么样的睡觉姿势最有益于健康
答：另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

怎么样的睡姿最能促进血液循环
答：左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于...

睡眠姿势与健康有什么关系吗?你有哪些了解?
答：睡眠姿势与健康有什么关系吗？你有哪些了解？一、健康是来自睡眠的，正确的睡姿有利于人的睡眠，睡眠的姿势英雄传不同而不同，最常见的睡眠姿势分为三种，仰卧俯卧和侧卧，仰卧的睡姿约占60%，而侧卧约占35%，俯卧只占5%。二、大多数人认为，仰卧更有利于血液循环，所以很多人会采取仰卧的睡姿，但仰卧...

什么样的睡觉姿势是正确的?
答：腰椎病的患者来说，睡觉的时候保持平躺，有助于缓解自己颈椎疼和腰椎疼的问题，在选择枕头的时候，尽量选择一些高度较低的枕头，这样子的话会有利于自己的颈椎，缓解自己因为工作或者是其他原因而出现的颈椎痛等问题，而且如果我们保持这种姿势睡觉的话，身体受力比较均匀，有利于身体的血液循环。

孕妇睡眠姿势及时间建议
答：侧卧姿势应采取侧卧姿势,最好是左侧卧位,可以减轻巨大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫,使回心血流增加,保证子宫组织和胎盘胎儿有充分的血液供应,改善全身血液循环,防止及减轻下肢的水肿。睡眠时间建议怀孕期间应该有8-9小时的睡眠.午间应该有1-2小时的卧床休息及睡眠时间。 抢首赞 评论 分享 举报 ...

什么样的睡姿是最健康最科学的?
答：当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，因为，如果长时间固定一个睡眠体位，至底部一侧的局部皮肤因长时间受压而致局部血液循环障碍，对健康也是不利的。但长时间局部受压的皮肤，便会...

睡觉用什么姿势最好
答：另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。实...

在睡觉时,对于自己而言什么样的睡姿最健康?
答：因为左侧卧位会对心脏有所挤压。睡姿是人在睡眠状态下不太受意识控制的肢体动作。睡姿多种多样，每一种都有好有坏，不能绝对说明哪种睡姿最健康，除非身患某些特殊疾病，否则不必刻意追求哪种姿势，顺其自然就好，能够使肌肉，关节放松就好。趴卧影响呼吸、心跳和血液循环。有可能造成心脏骤停和脑部缺氧及...