纠正含胸驼背，必须了解这块肌肉
胸小肌功能解剖
胸小肌
起于：2或3-5肋骨前表面
止于：肩胛骨喙突
支配神经
胸外侧、内侧神经、C5-T1神经
胸小肌的作用
→近固定
肩胛骨前引、下回旋、下压
（下回旋、下压功能在中立位时幅度很小）
→远固定
上提肋骨助呼气
胸小肌紧张的根本
生活、工作中，很多人每天都坐在电脑面前，懒散的坐姿让我们的身体长期处于含胸驼背的不良姿势，使得胸小肌被动缩短，并拉动肩胛骨向前、向下，造成圆肩现象。
胸小肌一个重要的功能是上提肋骨助吸气（正常吸气时参与极少，在强力吸气时肋骨上提参与较多）。因为体态不正确，在吸气的时候膈肌下降，但胸廓不能向外开合，想要保证吸气量，这时只有将肋骨往上提才能让胸腔体积变大，使更多空气进入到肺，保证吸气正常。这时胸小肌需要参与提肋助吸气，长此以往胸小肌变得异常紧张，越紧张它反过来越会影响体态。
所以胸小肌在此被认定为“替罪羊”，真正的罪魁祸首先是我们不良的姿势体态。
胸小肌与肩胛骨
肩胛骨的稳定对于胸椎、胸廓、颈椎、肩关节、锁骨、上肢的大部分运动都起着关键作用。其中稳定肩胛骨有4块肌肉很重要，分别是胸小肌——斜方肌下束、菱形肌——前锯肌，4块肌肉像一个“十字架”将肩胛骨绑在胸廓上（了解之前文章《 消除肩关节疼痛的终极“秘诀” 》）。其中由于胸小肌和斜方肌下束肌张力极不平衡（胸小肌紧张、短缩、有力，斜方肌下束拉长、无力），所以肩胛骨容易失稳。
胸小肌对肩胛骨的另一功能是使其做下回旋动作，但由于紧张、短缩，它会限制肩胛骨上回旋，导致肩肱节律紊乱，产生肩峰撞击。
胸小肌与训练效果
很多健身训练者训练效果不尽人意，可能也和胸小肌紧张有关。训练过程中由于胸小肌紧张造成肩胛骨前伸，失去中立位和稳定性的肩胛骨将大大降低有上肢参与的训练动作，比如：推胸、推肩、拉背······。（原因也可参考 《肩关节疼痛的终极“秘密”》 ）
胸小肌与美观
前文已提到，不良姿势体态与胸小肌互相影响，让圆肩驼背体态越来越严重，这样的姿态不仅对美观影响极大，也大大降低气质，让人看上去很猥琐，谈恋爱的成功率也会大大下降哟。
胸小肌与臂丛神经
臂丛神经从胸小肌深面穿过，异常紧张的胸小肌会压迫臂丛神经，产生手臂麻木、刺痛、肌无力现象。
解决方案
1.拉伸胸小肌
2.手法放松胸小肌（三个点）
3.加强拮抗肌的训练
4.改善呼吸模式
5.养成良好的体态
~
如何纠正含胸、驼背、头前伸?
答：首先，自我评估是关键。尝试站立时，背靠墙，头部自然下垂，看看你的颈椎是否能贴紧墙面。如果不能，那可能就是头前倾的信号。同时，也要注意肌肉的紧张程度，尤其是肩颈部位。纠正含胸驼背并非一日之功，需要科学的康复训练。首要任务是松解紧张的肌肉，强化弱侧肌群。推荐尝试YTWL字操，它能有效拉伸和...
‘含胸驼背’该怎样锻炼胸肌?
答：同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推 除了要调整角度之外 你还应该让重复次数也有一定的变化 如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次 那么下一个动作就可以做8-12次 这对于增加肌肉围度和力量是极好的 3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高...
如果自己含胸驼背,应该如何改善自己的体态呢?
答：含胸驼背主要是因为身体正面的肌肉僵硬，没有力量导致的，想要矫正驼背就要去锻炼前面这一块肌肉，改掉坐卧走时候很多不正确的姿势，这样慢慢的含胸驼背会恢复过来的。
健身可以改善含胸驼背吗?
答：支撑肩胛骨前伸后缩这个动作，是更加针对含胸溜肩膀类型的驼背形式，这种驼背的人一般看上去脖子比较长，那你可以通过支撑肩胛骨前伸后缩来搞定。支撑肩胛骨前伸后缩，在身体下落的时候，要去体会两块肩胛骨被顶起来的感觉。在身体上升的时候，要去体会腋下前锯肌那块肌肉的收缩感。做这个动作头不要低...
如何纠正含胸驼背、耸肩的体态?
答：每天去站墙一小时，同时头上顶书本练型体。我们以前企业就是这样培训型体的
含胸驼背如何自我矫正?完整分析和康复方案。
答：如何自我矫正含胸驼背？一窥康复秘籍与全面方案在日常生活中，我们往往忽视了姿势对健康的影响。含胸驼背不仅影响美观，更可能引发一系列健康问题，如颈椎、腰椎压力增大，甚至影响身高和气质。本文将深入解析含胸驼背的评估、危害及有效的自我矫正策略。第一步：标准体态评估每天对着镜子，检查耳垂、肩部是否平...
含胸驼背可以通过锻炼来纠正吗?都有哪些有效的动作呢?
答：为什么包含胸驼背首先，我们正常的身体姿势应该是中立的。但是驼背胸大的不良姿势对我们来说是舒服的。本来我们的胸肌和背肌都处于平衡状态，但是长时间保持这种舒适的不良姿势会打破这种平衡。同时，我们的神经也会慢慢适应这种姿势，最终变成习惯性的胸驼背。而我们的胸驼背肌肉失衡主要是因为颈部屈曲无力和...
怎样改善含胸驼背?
答：进行适当的体育锻炼：适当的运动可以增强身体的核心肌肉，包括腰部、背部和腹部肌肉，帮助支撑身体，预防含胸驼背。推荐的运动包括瑜伽、普拉提、游泳等。进行伸展运动：进行伸展运动可以舒展肌肉，预防肌肉僵硬和紧张，例如拉伸背部、肩部、颈部等部位的肌肉。注意身体姿势：在日常生活中，要注意身体姿势，尽量...
驼背是练背肌还是胸肌
答：驼背是练背肌还是胸肌？驼背，又称圆肩，是一种常见的身体姿态问题，表现为肩膀前倾、胸部塌陷、背部拱起。导致驼背的原因有很多，包括不良的坐姿、长时间使用电脑和手机、肌肉力量不平衡等。驼背是练背肌还是胸肌呢？答案是：两者都要练。练背肌的重要性 背肌是人体最大的肌肉群之一，负责保持上半身...
