教你如何做到生活起居的养生

教你如何做到生活起居的养生

　　 导语： 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。

　　

　　 教你如何做到生活起居养生

　　生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。

　　 衣着宜忌

　　衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚雹质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。

　　 安卧有方

　　睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方：

　　一是：必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。

　　二是：要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。

　　三是：枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

　　四是：要有正确的.睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

　　五是：要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

　　 起居有常

　　起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

　　 谨防劳伤

　　包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。

　　 居处适宜

　　人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢？因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。

　　我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。

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起居有常,良好的生活规律要持之以恒包括哪些方面
答：《素问·上古天真论》提出的另一个养生大法是“起居有常”。就是说平时的生活作息要有规律，养成良好的生活习惯。“起居有常”大致包括如下几方面：(一)起居作息要有规律“起居有常”首先强调的是在作息时间上一定要有规律，定时作息。按照《黄帝内经》所述，一日之中，白天是阳主事，夜晚是阴主事，...

如何做好养生呢?
答：第一条：早晨起床第一件事就是喝凉开水。第二条：午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。第三条：午饭之后要散步半小时，然后午睡。这就是刘纯说的：“饭后小憩。以养精神。此为养生第三。”。第四条：午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是刘纯说的：“小憩之后...

在生活里,对饮食起居方面有哪些注意点,才能更养生?
答：养生是一个大众都关注的话题，在日常养生中我们应该根据四季季节的更换交替，选择顺势而为的养生方法，注意日常的饮食调理和作息起居，养脾胃补阳气，这才是正确之法。在雨节气中，冬季寒冷过去后，天气开始变暖，冬季储存在地下水中的能量开始上升，人体相应的肝气也开始增长。相应地，人体的杨琪开始浮动，...

春季怎么养生?教你从生活起居到饮食调理,学会了不吃亏
答：都说运动要赶早，所以有的人五点多天没亮就去运动了，这种精神值得嘉奖，但是从养生角度来说，时间过早也有不利的方面。春季 温度不稳定 ，清晨低温容易让人着凉，而运动后会出汗，增加生病风险。如果一定要运动，应在九十点左右，不可穿得太少，然后进行站桩、冥想、拉伸等，运动后应该是心情轻快、...

日常生活中,我们要如何养生?
答：气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”外慎邪气的另一个方面是指对自己的生活注重节制忌“贪”。比如起居有常起卧有时从不贪睡。饮食方面则要讲究五味食中五谷香配饮食，随四时变化而调节，忌贪饮暴食偏食。养生的话题千古传承，养生的实践有误区、有创新。你要有正确的养生...

养生真的很重要,那怎样在生活中养生最好呢?
答：日常养生更多的应该是去培养一个良好的生活习惯，长期坚持从而收获成效。须知急于求成不是养生，“养”本来就是一个慢动作。以下我们从吃与运动两方面来讲。首先，“吃”的方面。一、一日三餐，定时定量，营养均衡。比如说早餐有一份水果、两片面包、一个鸡蛋;午餐要有蔬菜、肉类和主食(p.s一定不能...

如何建立健康的养生习惯
答：1 每年一次体检,了解自身的健康状况,有针对性的调整饮食.2 日常生活起居要有规律,并要符合大自然的规律,子时:23:00-1:00胆的工作时间,是身体进入睡眠阶段的最佳时间.丑时:1:00-3:00是肝工作的时间,这个时间段不能喝啤酒或吃些刺激性的食物.寅时:3:00-5:00是肺工作的时间,临睡前要润肺通肠,...

如何做到健康的饮食起居?
答：水是生命之源，水占身体绝大部分，每天须喝水1600毫升左右。饮水要少量多次，每天至少八次以上。以烧开的白开水为好，少喝带色的饮料。不喝生水以及过夜的反复烧开的水。规律生活。天地万物，都有规律。天行有常，人也一样。“日出而作，日落而息”，乃古人的养生智慧。今人依然可以参照。按时起床，...