平板支撑怎么练才不累？平板支撑标准姿势
平板支撑怎么练才不累
1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。
平板支撑标准姿势
平板支撑标准姿势俯卧平板支撑
步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。
步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
步骤三：伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
侧卧平板支撑
步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。
你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
你的右手臂应该放在右身侧。
你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
步骤三：收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。
平板支撑应该撑多久呢
2分钟!
一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：
1.身上多馀的脂肪太多，导致自重过重，需要考虑减脂
2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧!
3.平板支撑的姿势不正确
所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的!
平板支撑的花式训练
1、可悬空提起一只脚。
2、可悬空提起一只手。
3、一只手和脚同时提起。
注意事项：
平板支撑做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。
另外，饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。
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怎么练平板支撑 练平板支撑方法
答：1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
平板支撑怎么做才标准?坚持几分钟才好?
答：由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。平板支撑怎么做 首先做俯卧式，将身体向下平置于 瑜伽 ...
平板支撑怎么练健身效果好 平板支撑的标准姿势
答：平板支撑怎么练 取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。温馨提示：...
平板支撑怎么做 平板支撑的正确动作介绍
答：在平时生活中，很多人都会经常做平板支撑，平板支撑时间长短并不重要，达到相应效果就行，动作的准确性才是最重要的，可以有效的锻炼全身肌肉，那么平板支撑怎么做？平板支撑的正确动作介绍。平板支撑怎么做 平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°...
平板支撑正确姿势
答：3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。身体要保持直线，不能垮腰。4、收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。做平板支撑的注意事项 1、动作到位 做平板支撑动作一定要到位，这样才能保障良好的锻炼效果。而且在进行锻炼...
平板支撑正确姿势是什么?
答：平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能...
平板支撑的正确姿势
答：在垫面支撑时，手臂和双脚要完全支撑于垫面，腹部要收紧，颈部要平齐，不要过度低头或抬头，以免产生颈部酸痛感。整体躯干姿势的定型为头部、上背部、髋部呈一条直线。这个姿势可以帮助锻炼核心力量，同时保持稳定的屈肘姿势，避免过度弯曲。通过正确的姿势，平板支撑可以有效地锻炼核心肌群。
平板支撑怎么做
答：初学者：初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑。掌握后：动作要领掌握之后，再慢慢延长时间，分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。平板支撑不是人人都能做 ...
人人都爱的平板支撑,如何让训练更高效?
答：平板支撑，英文名又叫Plank，之前媒体上推崇的那些什么什么Plank大赛啊，什么名人支撑一小时啊，这些活动中其实我们可以看出他们做的平板支撑都是不怎么完美的，有一些问题存在的。首先想先讲一下平板支撑是一个非常经典也非常基础的一个核心练习动作。狭隘的讲，它主要是集中在我们的腰腹段，有些人总是...
想要锻炼平板支撑动作,怎样练才标准呢?
答：锻炼平板撑的动作首先要懂得动作的要领，知道怎样是正确的姿势。另外就是要增强自己的核心力量，让自己可以撑得久一点。最后就是循序渐进，慢慢增长时间。
