哪些蔬菜富含膳食纤维？能推荐几个吗？

高纤维素的食物有利于身体的健康，这可以促进胃的粪便，帮助身体中的垃圾来预防肥胖症。它可以防止脂肪沉积在血管壁中，并且可以防止一些心血管疾病和动脉粥样硬化。蔬菜高纤维素有，胡萝卜的营养价值在胡萝卜中注重，这是维生素的主要来源，而维生素A可以促进生长，预防细菌感染，并保护皮肤组织。外膜细胞组织上皮细胞组织的防护呼吸道，消化系系，泌尿系统。

胡萝卜也富含膳食纤维，这有助于延迟肠道葡萄糖的吸收，降低血糖的大小，从而可以调节血糖水平以减少对胰岛素的需求。黄瓜含有细纤维素，促进肠道蠕动，有助于排出静脉内的巢穴，营养的黄瓜有利于在体内垃圾中清洁，并且经常有助于预防肾结石。

黄瓜还可以防止糖尿病，降脂调节，因为黄瓜中的激素有利于胰腺分离胰岛素，这可以有助于治疗糖尿病。黄瓜中的类固醇成分可以减少胆固醇。黄瓜含有丰富的膳食纤维，钾和镁有益于调节血压水平，防止高血压。此外，高纤维素蔬菜也可以增加饱腹感，减少了钉食的摄入，这有利于减肥。

吃土豆很容易痛苦，这确实是马铃薯恶魔，其实土豆是非常有效的抗饥饿工具。研究表明，包括糙米，全小麦面包，煮熟的马铃薯圆角指数最高。研究人员说，在吃土豆后两小时后，你不会吃饮食的想法。有些人仍然会避免它，因为土豆含有高碳水化合物，其实它们不一定是，它们也富含足够的维生素，纤维素和一些其他营养素，使您得到平等的能量和足够的时间。使得吃过土豆的人有饱腹感。蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。

1、各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物。虽然毛豆煮后质地柔软，但丝毫不妨碍它夺取蔬菜中的纤维冠军。嫩蚕豆、嫩豌豆质地更是细腻可口，豆角也挺清脆，但纤维含量真的比芹菜杆要高得多。2、除了嫩豆子之外，芥蓝、菠菜、苋菜、西兰花之类看起来没筋的菜，纤维含量也要高于芹菜杆。3、海带、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻类。4、黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类。5、卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品。

一般膳食纤维都存在于植物性食物中，特别是粗粮谷类蔬菜和水果中含膳食纤维最高，每天适当吃一些，对调节肠胃功能，改善便秘，预防慢性病都有好处。意见建议：一般在蔬菜中含膳食纤维高的食物有韭菜、芹菜、茭白、竹笋、番茄、山药等，还有南瓜、红薯中含膳食纤维也很丰富，可以每天适当吃一些，对身体有好处。

含有膳食纤维的蔬菜：有黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、韭菜、芹菜、油麦菜、白菜、柠檬、柚子、橙子、香蕉、苹果。我推荐的有黄瓜，苦瓜，西红柿、橙子、香蕉、苹果。因为这些果蔬都是可以生吃，不用经过处理，非常方便。

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粗纤维素多的蔬菜和水果有哪些呀?
答：首先解释一下粗纤维素多的标准：目前每百克食物含粗纤维2克以上的食物可以被称作粗纤维素较多的食物，比较适宜成年人食用，推荐摄入量是每人每天20-35克。符合这样标准的蔬菜还是比较多的，下面举几个例子：1，豆类：玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、核桃、花生等。2...

请问下,富含膳食纤维的水果和蔬菜都有什么啊?
答：含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

细纤维蔬菜有哪些推荐?
答：细纤维蔬菜是指那些富含膳食纤维，尤其是不溶性膳食纤维的蔬菜。这类蔬菜有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而帮助预防和缓解便秘。以下是一些推荐的细纤维蔬菜：芹菜：芹菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有大量的水分和膳食纤维，有助于消化。菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，能够帮助清理肠道，促进排便...

哪些蔬菜是粗纤维蔬菜?
答：十大粗纤维蔬菜有：芹菜、豆芽、黄瓜、金针菇、冬瓜、萝卜、花菜、茄子、芦笋、白菜。1、芹菜 芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱芹香气较浓，又名“香芹”，亦称“药芹”。2、豆芽 豆芽也称芽苗菜，是各种谷类、豆类、树类的种子培育出可以食用的“芽菜”，也称“活体...

哪些蔬菜含有较大量的粗纤维
答：含有较大量的粗纤维的蔬菜类：笋类的含量很高，其余含纤维素较多的有：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。豆类： 黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 。但无论谷类、...

富含纤维多的蔬菜和水果
答：富含纤维多的蔬菜和水果,吃水果是有助于我们的身体健康的,因为我们的身体是需要补充一些维生素,而大部分的维生素都是通过我们的食物来传递给我们的身体的,以下是关于富含纤维多的蔬菜和水果。 富含纤维多的蔬菜和水果1 含纤维多的蔬菜 1、芹菜 生活中蔬菜的种类很多,那含纤维多的蔬菜和水果有哪些,芹菜被称为...

常见的含膳食纤维的蔬菜有哪些?
答：笋干、豇豆及蘑菇等菌菇。还有芹菜

膳食纤维:肠道健康的重要保障
答：不溶性纤维不能被人体小肠消化吸收,但它们在大肠中发挥着重要作用。水溶性膳食纤维能被细菌发酵分解,产生有益的分解产物,其中一部分还能被人体吸收利用。天然植物是最佳来源要获取充足的膳食纤维,天然植物是最佳来源。植物成熟度越高,纤维含量也就越丰富。谷物、全麦面粉、豆类、燕麦片、水果及蔬菜等都是富含纤维...

易消化的细纤维蔬菜有哪些
答：易消化的蔬菜主要有：白菜、菠菜、西红柿、萝卜及胡萝卜、油菜、卷心菜、茄子、土豆、山药、角瓜等，这些是平时比较常见的蔬菜，含有丰富的维生素及叶绿素。煮时极易煮烂，吃起来口感好，易消化，适合脾胃虚弱及老人和小孩食用。摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱。膳食纤维的可发酵性可促进粪便膨胀...

细纤维蔬菜有哪些种类?
答：细纤维蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，它们对人体健康有很多益处，如帮助消化、预防便秘、降低胆固醇和血糖等。以下是一些常见的细纤维蔬菜种类：芹菜：芹菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质。芹菜的纤维主要存在于茎部，可以帮助消化和排便。西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有...