学会允许接纳自己的情绪心态心情想法和念头 人怎么样学会接纳焦虑情绪和不好的状态
为什么要自我接纳
我们人类本身是一种情绪化动物，每天都会有很多事情影响我们的情绪，当焦虑、恐惧、后悔，沮丧，内疚这些负性情绪出现后，我们的内在反应模式是回避与控制，我们不想接受这些让我们难受的情绪，我们就会采取各种方法去逃避、控制、消除这些负面情绪，但可惜的是，我们的这种努力并不能让我们走出困境，而是身陷其中，恶性循环。
所以当我们遇到一件事或有一种情绪时，如果我们急于去否认它，那它就会干扰你正常的工作和生活，让你觉得很心烦意乱。更严重的是，它也会影响你的判断和决策，从而难以做出最佳的决策，甚至做出事与愿违的决策。
相信大家都有过失眠的经历。晚上要睡觉时，我们发现躺床上却睡不着，但明天又有一些重要的工作需要早起处理，这时我们就会着急，想一连串的方法让自己睡着。比如听一些轻音乐，或者换很多种姿势来睡，但最后发现这些办法都没有效果。怎么样才能真正让自己睡着呢？是当我们放弃挣扎，不再想着努力去睡着了，也不换姿势了，让它怎么样就怎么样的时候，就自然而然地睡着了。
类似的，在任何改变之前，我们首先要做的其实是接纳自我、接纳现状，先要接纳了，然后改变才能慢慢呈现。而且接纳并不代表我们是喜欢发生的那些事，也不是要我们用消极的态度来面对我们的生活和工作。
我们可以这样去理解：接纳是我们愿意看到人、事、物原本的样子。这可以帮助我们，不论面对什么事，我们都能够看清事情原本的样子，我们就不会因为自己对事物的偏见、欲望、恐惧等，去忽视了它们真实的样子，这样我们才能采取更符合当时情况的决策和行动。
怎么样自我接纳
1、停下并觉察情绪
停下并觉察我们的心理和现实状态是自我接纳的第一步，你要知道你要接纳的是什么念头和现状，才有可能采取正确的策略和行动去应对它。
我们可以尝试练习有意识地留意我们此刻的情绪和想法，在生活当中不可避免的都会对自己有一些评价，比如喜欢不喜欢，好的不好的，应该的不应该的，对的不对的等等。假如一个美女对你回眸一笑，你可能会心跳加速。而她一个轻蔑的眼神，你就会难受好久。所以我们要去回顾一下，自己一天当中有没有心跳加快、血压升高的时刻。
觉察一般有现场式和回顾式两种方式。
现场式觉察是在日常生活中，能够在现场或现场事件发生后不久，觉察到自己的情绪水平发生变化，并用几个准确的词加以总结，使之意识化，符号化。就是一种现场式的觉察，一般自我体验比较敏感的人容易做到。
回顾式的觉察是指在经历了事情之后，我们抽一个时间回想一下，事情发生的整个过程之中，你的情绪发生过什么变化。
2观察并甄别情绪
当我们像放电影一样，回想并重新进入事情发生的场景时，大概率能让你有与当时现场同样的情绪体验。
这时是让我们试着像第一次见到这个人、事、物的样子，去看他本来是什么样子的。这个时候我们可以按这样的逻辑去观察：发生了什么？我是什么感受？最后我的采取了什么行动？结果怎么样了？
这里过程中我们不要去思考，只是去观察、去甄别，尽量用一个个表示情绪的词来描述此时此刻的情绪感受和我的行为。但是又因为我们人类的情绪是十分复杂的，我们可能会找不到一个合适的词来准确地描述出自己的情绪体验，这个时候我们可以试着用多个词来形容整体的感受，尽量把情绪符号化、具象化，这对自我接纳至关重要。
最后对于我们总结出来的描述我们情绪的词句，不用评价，不用掩饰，不用解释，不用压制，它是什么样的，我们就怎么样描述出来。这个阶段最终的目标，就是展现我们观察和甄别到的这些情绪和行为而已，其他任何任何带有观点和角度的评价都是不需要的。
3理解情绪背后的欲望
在我们观察并甄别出情绪之后，就需要我们再多问自己一个“为什么？”了。
每一种情绪的背后，都对应着一种人性和欲望，这里要先强调的是，对于人性和欲望我们并不能简单地用好的或者坏的来评判他们，不论他们有多难以接受，都是心理的现实，是内心真实存在的想法。这个时候也需要我们不评判，不掩饰，不解释，不压制。我们要做的主要是“我知道它存在”，知道这个事实存在我们内心，并记录下来而已。并不需要我们因为知道了这个事实而采取任何行动。
在思考情绪背后的人性和欲望的时候，简单的逻辑是这样的：我是什么样的情绪？为什么是这样的情绪？我能通过怎么做来改变什么？
通过这些提问和你的回答，你可能就会对自己的现状和未来有一个初步的理解，再经常进行类似的操作和心理练习，我们就可以在意识层面越来越接纳自己，并且慢慢的习惯接纳自己。
人生真正的开始
当我们学会接纳自己，把自己的记忆、情绪、冲动、生理反应等当作客观反应，我们就可以耐心去观察、体验并且欣赏。
我们会发现，痛苦的记忆与情绪背后都有美好的渴望与追求，冲动和生理反应的背后是人类的本能。
我们应该接纳现在的自己，并且停下来看一看，也许会发现，生命中有许多故事没听过、有许多
人生路上并非事事一帆风顺，面对同样一件事，有的人能用较好的心态去面对，生活中的经历对他们来说是一种积累；也有的人会因为一些小事而严重影响心情，陷入焦虑烦躁，放任情绪肆虐，影响自己的状态和生活，导致生活和工作效率低下。有没有一些好的方法可以帮助我们快速调整状态，在遇到心灵困境时快速走出来呢？《生活中的心理学》这本书或许可以给我们答案。
作者在书中提到这样一个和情绪有关的例子：一位男士在开车拐弯时因为没有控制好结果撞到了安全护栏上，虽然没有受伤，但是当他告诉母亲后，他的母亲担忧的念头便停不下来，不断想象假如儿子没有系安全带就会穿过挡风玻璃飞出去。母亲不断担心儿子再次发生交通事故，甚至想到了死亡。并且这种念头在她的脑海中挥之不去，身体也出现恐慌反应，无法做其他事情，总是不由自主为儿子和家里担忧。
生活中，当各种各样的情绪来临时，我们需要如何做呢？书中提供了几种应对方法。首先要辨认出这个情绪。很多人在情绪来临时，往往讲不出感受到的情绪具体是什么，只能笼统地说“难受”或者“空虚”，却没有去思考自己出现的是什么情绪。是焦虑还是愤怒，是恐惧还是忧愁。而对于情绪稳定性高的人，他们有更高的情感清晰度，能清楚地辨认出自己感受到的是什么。所以，当情绪来临时，我们首先要辨认出情绪，才能有针对性地解决。
思考情绪因何而起。情绪的发生总有原因，有时候是因为职场失意，有时候是因为感情问题，还有一种不被注意的原因是和自己不恰当的期望有关。在书中，作者提到愤怒这种情绪，很多时候人的愤怒源于事情的发展和自己想象中不同，这其实是一种不合理的情绪。
人为什麼要学会转变自已的性格呢？只有不断修正自已的性格，这样子才不会随随便便和发生冲突。
拥有良好的性格，那麼不管走到哪里，都不会随随便便轻易和人马上冲突，所以朋友就会越来越多；人缘才会越来越好，所以学会修正自已的性格是非常的重要的。
没有控制自已的性格，就好像一匹没有韁绳的野马，奔跑於四处，而且人类没有办法控制，那麼就好像很坏的性格一样，很容易和别人发生摩擦，是不是不管走到哪里做什麼事情都不易成功。
人只有随时修正自已不好的性格，这样子人生才会越走越顺遂。人不是不了解自已负面的情绪和想法，透过不断的修正，我们可以轻易地融入团体之中，这样子是不是走到哪里都会很棒的人缘。
人生有千百种滋味，品尝到最后，都只留下一种滋味，就是无奈。生命中的一切花朵都会凋谢，一切凋谢都不可挽回。对此我们只好接受。我们不得不把人生的一切缺憾随同人生一起接受下来，认识到了这一点，我们心中就会产生一种坦然。坦然于无奈，对无能为力的事情学会了无所谓，无奈就成了一种境界。
焦虑抑郁，其实是大脑的思维在作祟。我们给它定义为不好的情绪，自会整天想把它干掉。而如果知道这些只是人的正常情绪，那么，就像对待快乐的情绪一样，和它呆在一起，不要打压它，那么它也自会离开。当我们学会好好的和自己的情绪相处时，自然能够生出一种控制能力，这是自信的源泉，自己能够相信自己，自会慢慢学会相信别人。
学会觉察自己的情绪和念头，及时的去发现，及时的去加以纠正，不断的去完善自己充实自己提升自己发展自己~
学会觉察自己的情绪和念头，及时的去发现，及时的去加以纠正，不断的去完善自己充实自己提升自己发展自己
情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。
怎样来面对和处理这样的情绪呢？
怎样才能让自己尽快恢复呢？
怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？
怎样来面对和处理这样的情绪呢？
怎样才能让自己尽快恢复呢？
怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？
我过去对待情绪的惯性模式是：不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。
这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。
但久而久之，会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。
现在我尝试使用新的方法来应对情绪：不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，
当我们愤怒、委屈或者悲伤时。
能量堵在身体里，
必然会产生难受的感觉。
中美国纽约大学医学教授约翰·萨诺历时二十多年的研究成果也印证这一观点：95%的慢性疼痛都源于心理。
头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。
与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。
去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。
当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。

03
当情绪爆发时
前阵子我经历了一个事件，正好体验了一下这两种情绪处理的方法。
事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。
情绪的变化是：
当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。
后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。
再后来，被骂了好几次，我愤怒了。
头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！
随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。
反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。
至此，我基本平静了，似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。
你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。

04
从身体出发，做冥想
于是我尝试放下头脑，不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。
我发觉：我的脸有点发烧。我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。
我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。
手微微有点发抖。
仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。
头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。
所以真相是什么？
大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。
正如《负面情绪有如此多的好处，拥抱它吧！》所写到的：情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。
我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静地看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。
然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。
刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。
每个人都有负面情绪。负面情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，真正的了解自己。
但实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。
当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。
情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。
相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次次的不请自来，就像一个送快递的：如果你没收到，他就得一趟趟的送。如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。白天你不接收，他晚上还会再来——这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。
找到一个目标，当你的心思都被吸引上去了，这些情绪都会一扫而空
如何控制与管理自己的情绪
答：另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。5．坐下来降低愤怒情绪。6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。（中医上：...
述题 在日常生活中你是如何处理自己的负性情绪的?
答：1、接纳情绪。遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小。2、转移情绪。如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让我们我们的...
如何管理和控制自己的情绪呢?
答：另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。5．坐下来降低愤怒情绪。6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。（中医上：...
生活中如何调节自己的情绪
答：建立支持系统：与家人、朋友或心理健康专业人士建立支持系统。与他人分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解，这样可以减轻情绪负担并得到帮助和建议。管理压力：学习管理压力的技巧，例如时间管理、优先事项设定和放松技巧。通过合理规划和安排自己的时间，减少压力源，并寻找有效的应对策略。培养积极心态：...
如何管理自己的情绪?
答：”也就是，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情...
如何管理自己的情绪?
答：转移注意力、自我调节、自我放松法等等。先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。
如何控制好自己的情绪和心态?
答：二、积极正面的思考方式 人的情绪和思维大多时候是相互影响的。如果我们拥有积极、阳光、向上的思考方式，往往就不容易被负面情绪或想法所烦扰。因此，我们可以尝试主动修改自己的思维方式，尽量保持心态平和，好心情。在遇到困难或挫折时，可以尝试换一个角度思考问题，看问题的积极面，对自己说一些鼓励的话...
...学习、 管理自己的情绪,如何引导自己的心境!最好回答得有条理性一些...
答：如果找不到其它理由,就做些可以排解情绪的事:找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球,总之,你一定有一些排解情绪的秘方,只要不是做了会让你后悔的事就可以了。 三、同理心:要了解自己的情绪,也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪,并不是要你同意他的情绪,重点是允许对方有权利产生情绪,而你可以了解他...
遇到情绪困扰时,如何管理自己的情绪
答：另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。5．坐下来降低愤怒情绪。6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。（中医上：...
在生活中如何调节自己的情绪?
答：当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，...
