番茄工作法
番茄工作法
一、概念
1．番茄工作法的发明者
意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立了番茄工作法。他和我们大多数人一样，是一个重度拖延症患者。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他做了个简单的实验：我就不信我不能专注10分钟。他找来形状像番茄的厨房定时器，调到10分钟来督促自己专注。后来，他把这个方法加以改进，形成了番茄工作法。
番茄工作法，就是列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。
2. 两大作用
（1）能够让你更加高效地完成任务，减少拖延，从而更好地掌握时间。
（2）帮你专注地完成任务，实际上就是帮你掌控生活。当你能更好地掌控自己的生活，你就能获得比别人更大的成功率。
二、番茄工作法的原理
1. 从设计上看，用倒计时的方法，巧妙地调动了人们的紧迫感，提升了专注力。
2. 从学习周期的角度来看，一个倒计时番茄钟时间和一段休息时间相配合，有助于大脑的专注思维和发散思维的交替使用。
3. 从学习视角看，番茄工作法的原理来自于PDCA戴明环理论。
三、如何执行番茄工作法
1. 前期准备
准备环节要做的两件事：一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。
（1）两张计划表：一张待办任务清单表，另一张是番茄钟任务表。待办任务清单上记录下脑海中所有要做的任务，清空大脑。而番茄种工作表就是专门列出今天要完成的任务。
（2）和以往做工作计划表的两个差别：
一，以往工作计划表，列出的是一张准备完成的任务，而番茄工作法列出的是两张任务清单；
二，以往工作计划表以完成每个任务为推进标志，而番茄工作表以完成番茄钟为准。
（3）以番茄钟为标准的两个好处：
一是把大任务拆解为番茄钟，有效化解大任务带给人的压迫感，缓解拖延症；
二是以一个标准的番茄钟计时，能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”，从而有效反馈工作效率。
2. 中期执行
（1）专注工作
无论是内部打断还是外部打断，番茄工作法都着重强调要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。
（a）内部打断: 被自己的念头和想法所打断。解决方法是将这些想法列入待办清单，不立即去做。
（b）外部打断：被外界因素打断。用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。
（2）休息
番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。高效工作的大脑，会丧失全局思考的能力。
（a）每个番茄钟之后要保证休息。
（b）休息的两个建议：
一，休息的时候尽量不要动用脑力思考，可选择冥想、睡觉，或者喝杯咖啡等；
二，尽量让自己的休息形成节奏感，即25分钟的专注，然后5分钟的休息。
3. 后期回顾
预估的工作时长和实际番茄钟进行对比，找出差距的原因，把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中，持续改进。
摘自：网络
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番茄工作法
答：一、什么是番茄工作法 01在忙碌的生活中，我们常在做着手中的工作时、突然接到一个电话、被同事叮嘱帮忙、想到机票没有订、邮件没有写、礼物没有买、计划没有写，我经常处在这样的状态中，于是手中的工作没有做完，又去折腾其他的事情，来来回回，发现什么也没有做好，时间却过去了。02遇到这样的...
为什么要叫番茄工作法
答：番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下。“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利...
什么是番茄工作法?如何提高工作学习效率?
答：番茄工作法是一种自律、高效、专注的工作方法，具体可以分为四个步骤：第一步：列出工作清单 把你今天要完成的工作，用清单记录下来，不要考虑重要程度，不要考虑优先级，也不要写出具体的做法，只需要写活动完成后的状态。例如:①写一封邮件给领导 ②统计表格并且打印 ③对工作内容的梳理和回顾 第...
番茄工作法的原理是什么?
答：番茄工作法的原理:工作25分钟(算做一个番茄时间)，休息五分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15分钟,以此循环合适的工作周期。番茄工作法是弗朗西斯科西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内,收获的不仅仅是效率,还会有意想不到的成就感。GTD的五个...
番茄工作法为什么叫做番茄工作法
答：因为这个方法的创始人弗朗西斯科·西里洛，一开始是用一枚形状像番茄的厨房定时器进行时间分配的。之后经过经验总结，创制出了番茄钟
番茄工作法读后感
答：接下去应该阅读本书的第一章,首先简单告诉你什么是番茄工作法,说起来要想做到也很简单,就是按下一个25分钟的番茄钟,然后专注工作,番茄钟响起后就休息一会,然后再开启下一个番茄钟(当然还有其他的一些要求)。 番茄工作法本质上就是让你保持专注力(另外就是计划性和回顾,后面会说到),非常容易学,读者可能会喜欢它...
番茄工作法是什么意思
答：番茄工作法是简单易行的时间管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。GTD的五个核心原则是：收集、整理、组织、回顾、执行。上个世纪八十年代末，FrancescoCirillo从...
《番茄工作法:简单易行的时间管理法》
答：番茄工作法是常常被人们津津乐道的时间管理方法,它是由弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的,可能很多人都知道这个方法是通过番茄钟进行时间管理的,番茄钟一般以25分钟为一周期,完成一个番茄钟并不代表工作效率的高低,也不代表你在这25分钟内你可以完成一个任务,而是表示你集中精力连续努力了25分钟。当然番茄工作法不仅仅...
番茄工作法
答：番茄工作法，是指把时间切割为以30分钟为单位的切片，每集中精力工作25分钟，休息5分钟。简单来说，就是用合适的时间颗粒度，来保证注意力的专注度，节省“任务切换”导致的时间浪费。当然，我们也可以因事而异，做更恰当拆分，不一定非得30分钟，也可以是60分钟的大番茄。50分钟工作，10分钟休息。执行...
番茄钟的时间管理方法
答：番茄钟的时间管理方法 引导语：读完整本书，对番茄工作法一句话的总结是：简单易行、专注高效的时间管理方法。下面是我为你带来的番茄钟的时间管理方法，希望对大家有所帮助。为什么番茄钟有时间管理的功能?工作开始，扭动番茄钟做简单的`准备，让大脑形成条件反射，使注意力更集中，快速进入最佳状态。专注...
