怎样才能集中注意力？ 怎么才能集中注意力？
生动有趣的游戏可以让幼儿精神愉快，注意力高度集中。
如果，你能找到孩子最感兴趣的形式入手，会事半功倍。
比如说：
1.静定游戏：
游戏开始后不准再动，先动的人要接受处罚，赢得人则奖励。
2.玩“开火车”游戏：
一般要三人以上，人越多，难度对孩子来说越大。
具体玩法，以三人为例。
三人围坐一圈，每人选择一个站点，记好，一人先发话开动“火车”，后面的人就要相应跟上，形成循环。
如爸爸是广州站，孩子是深圳站，妈妈是厦门站，爸爸喊“广州的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”爸爸拍手喊：“深圳开”。
深圳站的孩子要马上接口：“深圳的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”孩子拍手喊：“厦门开”。
以此循环，随即喊，喊道谁那谁就要马上接上。
3.成语（词语）接龙游戏：
方法跟“开火车”类似，只不过换成了词语或成语。可以根据孩子接触到了词汇量，自由设置规则。
游戏法，因为大多要做到口、耳、心并用，所以，能让孩子注意力高度集中，同时，也可锻炼思维快速反应能力。
而且，游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲，一举两得。
2找差异
辨别事物之间的不同，尤其是很细微的差别，更需要集中注意力才能完成。
比如说：
1.图片找茬：
在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同）；或者某些相似的物品比大小、长短等等。
只要是相似中又有不同的东西，都可以拿来做实验。
2.分类法：
可以准备各种颜色的纸片以及同色的盒子，让孩子将纸片分类放入颜色相同的盒子里。
注意引导方法，不要去指定孩子完成这一动作，可以说比一比谁更快更准，孩子的动力瞬间会提升一度。
前苏联心理学家就曾做过这样一个实验：
让幼儿在游戏和单纯完成任务两种不同的活动方式下，完成纸片分类。
实验结果表明：
在游戏中4岁幼儿可以持续进行22分钟，6岁幼儿可坚持71分钟，而且分放纸条的数量比单纯完成任务时多50%。
在单纯完成任务的形式下，4岁幼儿只能坚持17分钟，6岁幼儿只能坚持62分钟。
孩子越有兴趣，效果也就越明显。
家长可以根据孩子的爱好，选取不同的对象来训练孩子的专注力。
3智力训练
智力训练，不仅可以提高注意力，还可以调动大脑思考，如果过程设置得好玩一些，坚持练习，注意力集中程度和稳定性都会较强。
比如：
1.听字训练：
家长可以有意识的选择一个重复某个字特别多的小短文。（也可以自己编一段）
然后把这个字作为目标，比如说是“一”，自己读，让孩子认真听。
当听到一个“一”就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。
2.按顺序找数字：
心理学中常用这个小方法来锻炼注意力。
在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在表里，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：
7-8岁儿童按顺序号找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。
此外，还可以买一些智力训练的书，每天坚持做练习。
相信，孩子的观察力、注意力等，都会得到相应的锻炼。
专注力是一种习惯，而习惯要从小培养，抓得越早，后面的效果就越好。
正如作家黄敬茹所说：给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神地去学习。
当孩子够专注，够用心地学习时，剩下要拼的就是天赋了。
还是那句话：
培养孩子的专注力，最大前提是家长自身具备耐心和耐力。
当我们在进行对话，写报告或参加会议时，是很容易分心的。幸运的是，集中注意力是一种可以学习的技能。无论你是需要完成任务还是专注于对话，你都可以训练你的大脑在当时保持清醒。你甚至可以在现在开始练习，以逐渐培养你的专注能力。
一.专注于任务
1.写下你需要完成的事务清单。将各个任务分解为多个步骤，完成每个步骤后，删掉他。这会为你的工作提供了方向，每次你从列表中删除一些内容时，你都会获得一点动力。
例如，如果你需要撰写论文，你的任务列表可能包括制作大纲，阅读3篇文章等。
确保一次只关注一个任务。从长远来看，多任务处理会降低你的工作效率。
2.尽量减少分心。按喇叭的汽车，嘈杂的音乐或电视都会让人难以专注，所以我们要找一个可以让我们专心工作的安静的地方。比如在咖啡馆或图书馆工作，如果你看到身边的其他人专注于他们的任务，它也可以帮助你提高工作效率。
3.施加时间限制。如果有一个困难的乏味的或者无聊的任务，可以设置时间限制。设置计时器以鼓励你在时间截止前完成它。一旦时间到了，休息或转移到其他任务。
例如，可以给自己一小时的时间来研究论文或在30分钟内回复所有电子邮件。
注意，要让这种方法真正起作用，就是接受规则，也就是在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。
4.定期休息。有时，让自己重新投入的最佳方法就是从任务中休息一下。如果你给自己一点时间来转移注意力和重新专注，你会发现再集中注意力更容易。
可以考虑番茄工作法。
5.混合你的任务。尽量不要在很长一段时间内完成同样的任务。你可能会感到疲倦和无聊。相反，当你完成部分任务时，切换到另一个活动一段时间。这可能是你必须完成的另一项任务，或者是一项可以帮助您放松身心的轻松活动。
如果你在工作，花一个半小时或一个小时完成一项任务，然后继续做其他事情。完成几项不同的任务后再回过头来看看它。
6.分心时让自己重新专注于任务。一旦你意识到你分心，要强迫自己回到手头的任务。你越这样做，它就越容易。很快，你将自动过滤不那么有用的想法，转移到你想要专注的事情上。
二.专注于倾听
1.如果你分心了，向对方说明。如果你正处于对话中，并且你发现自己刚刚分心了，请向对方说明你记得的最后一点。你也可以要求他们重述他们刚才说的话。
“你能再说一次吗？我想我错过了什么。”
2.保持与对话者的目光接触。当你与某人保持目光接触时，你会专注于他们所说的话。即使你正在听演讲，看着他们的脸和眼睛也可以帮助你更加专注。
不要盯着看。你偶尔可以看看你的手或桌子，但是要让你的眼睛和注意力回到你的聊天对象。
3.不要在结束前判断对方。当你听别人说话时，很容易迷失在你自己的想法或观点中。对他们所说的内容持开放态度，在结束之前尽量不要考虑自己的想法。
尽量不要有像“这个人不知道他们在说什么”或“他们完全错了”这些不屑一顾的想法。这些可能会让你停止倾听，你可能会错过关键信息。
如果你不注意他们所说的一切，你可能会错过一个重要的观点，可能是可以帮助你更好地理解他们的观点。
三.建立长期注意力
1.找出你工作效率最高的时候。有些人晚上工作得最好，有的人早上好些。当你知道自己注意力最集中的时候，安排一天中最难或最长的任务。
如果您不确定何时适合你，请尝试在不同时间工作。在早晨，傍晚，傍晚和傍晚做一些工作，然后决定你喜欢哪个时间。
例如，如果你在清晨工作得最好，请设置闹钟，以便你可以起床并准备好迎接富有成效的一天！
当你知道无法集中注意力时，计划休息时间。例如，你在下午昏昏欲睡，那么在2点左右休息，散步或喝杯咖啡。
2.学习冥想。冥想让你更加专注于当下，这有助于扩大你的注意力并提高你的注意力。。从每天只需5分钟的冥想开始，逐步完成更长时间的课程。
明确目标从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。
感官同用。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
难易适度对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
1、 合理安排时间
孩子的注意力不会超过十五分钟，如果超过这个时间段，那么就有可能会出现走神的情况，所以说孩子写作业累的时候应该让他们休息一会再写，只有这样才能够有效的提高孩子的学习质量。时间管理的重要性就体现出来了，这一点家长要帮助孩子养成一个比较好的习惯。
2、 改定时为定量
很多孩子回到家后第一件事情就是写作业，有时作业写完时间还比较早，家长就会额外给孩子增加作业量，这样就会让孩子有逆反的心理，长时间下去很多孩子不愿意按时完成作业。
3、营造安静整洁的环境

父母如果想培养孩子集中注意力，那么一定林给孩子营造一个好的环境，孩子的书桌上不要放一些杂乱无章的物品，包括和学习无关的东西，及时收好，孩子在学习的过程中不要让家里要大声说话或者是看电视，别打扰孩子。
4、选择性别太多
孩子在成长过程中对于书籍和玩具的渴望是很强烈的，但是书记和玩具的种类如果太多的话就会让孩子没有办法注意力集中，给孩子的玩具不要超过两到三个，并且玩完以后再放回到原处，玩别的玩具，一次性不要给太多的书籍，这样才能不分散孩子注意力一本一本读完为止。
5、减少唠叨
孩子注意力不集中在生活中是很常见的，父母也不要过于训斥孩子，如果经常训斥孩子会极大影响孩子的自信心和身心良好发育。很多家长在这一点上其实做的是不够好的，从今天开始一定要改正这个习惯，对孩子要有耐心，多鼓励少批评，只有这样孩子才会培养出好性格，也会向好的方面不断发展。
6、生活养成规律
针对于注意力不集中的孩子，父母要帮助孩子养成良好的生活好习惯，比如说帮孩子规定好作业的时间和玩游戏的时间，如果孩子能够坚持一段时间，就会发现这种现象有很好的改善。
如果孩子在很长一段时间注意力都不太集中，那么家长朋友应该要引起足够的重视，首先要帮助宝宝营造良好的学习环境，帮助宝宝合理安排学习和玩的时间，要让孩子在固定的时间段做一件事情，不要打乱孩子的生活习惯，还有就是即使发现孩子有注意力不集中或者是其他一些问题，家长也不可以随便训斥孩子。
上课，是学习的中心环节。一个中学生，每天大部分时间在课堂上度过，各科知识的获取以及智力能力的培养，主要通过上课这一关键环节完成。从学法调查中可知：凡是学习得法、成绩好的学生，都十分重视上课这一环。凡是未学好、成绩差的同学，最主要就差在没有专心上课上。
1．重视听讲。
充分认识到老师在上课时的重要作用。教师在教学活动中的主导作用，在上课时表现得最充分，时而指引方向，时而启发诱导，时而鼓劲加油，时而扶持帮助，教者始终处在学生的前列，为学生引路导航、指点迷津。老师的分析讲解，启发点拨，不管从内容的连续性、生动性，还是从方法的系统性、灵活性，都比课后辅导详细得多，更是同学们自己看书远远不能比拟的。不仅如此，教师还能根据课堂上学生的反应，不断调整教学的进度和方式。千方百计提高课堂教学的效率。可以说，在老师的指导下，学生走的是一条最简捷的认识道路。每位同学都应虚心向老师学习，在教师指导启发下上好每一节课。有的同学认为，父母懂得数理化，回家补补就行了，这些想法千万要不得，有了这些念头，无意之中就会放松听课，降低四十五分钟的效率。
2．专心听讲。
课上应集中注意力，全神贯注地听老师讲解，眼睛要盯着老师的嘴，看老师的表情，耳朵听老师讲课的声音，头脑思考老师所讲的内容，思路应与老师保持一致。有的同学努力这样做了，但是，有时听着听着，自己的思路离开了老师讲解的思路，独自思考起来。我们说，上课时向老师学习是有时间性的，千万不能丢掉这个宝贵的机会。要尽量强制自己，使自己的思路与老师的思路保持一致，同步前进。如果自己在老师启发下，有了比较好的想法，可以在笔记本上记下几笔，等下课后再去深入思考。在课堂上思路不可离开“向导”，单独行动，更不能乱发奇想，思想上“开小差”。课堂上“分心”、思想上“跑马”是学习的大敌。
3．会听门道。
一般老师上课分成几大步骤：开始复习与新课有关的旧知识，接着引入新课，进行分析、论证、推理。启发引导同学们理解掌握新课的内容，最后还要概括小结一下。如果是数理化英语等科目，中间可能还要进行一些必要的练习。同学们要听得出来，明白老师每一步骤讲话的目的，积极与之配合，尽量达到老师既定的目的。
另外，在听课时，有的同学从兴趣出发，对自己想听的认真听，对于那些理论性强、比较枯燥的内容就不认真听，这样也是不行的，因为知识是有连续性的，忽视了哪一部分都会破坏知识的系统性，降低学习效果。
4．当堂弄清。
指课堂上就要基本理解掌握所学的新内容，一堂新课，总要介绍一些新概念、新关系、新技巧、新方法。那么，课堂上就要搞清楚每一个新概念的内涵和外延，弄清概念与概念之间的关系。对数理化中的公式、法则、定理、定律要知道是怎么推导出来的，以及如何变形和运用。对政史地文中的原则、要点、方法要当堂理解和记忆。对英语中的新词、句型、语法关系要及时熟记和掌握，当堂任务当堂完成，尽量不留尾巴，不增加课后负担。
那么，怎样才能做到当堂懂呢？这与各人的知识基础、理解能力以及预习程度都有关系。在课堂上教师讲到哪里，你就想到哪里，教师讲什么问题，你就理解什么问题，教师“启”，你就“发”，始终开动脑筋，积极思考。在思考题理解过程中，经常会出现下面两种情况，要学会处理。
一是有时在理解过程中出现不理解或理解不透的地方，应争取在老师允许下提出问题。当场把它弄懂。如果课堂上不允许停下来解答你的问题，这时你的思路就不要停在这个问题上纠缠不休，应该暂时跨过去，继续听老师分析讲解下面的内容，等下课后再去请教老师，把课上的“卡壳”的地方弄懂。
二是有的学生由于把主要精力放在思考理解上，顾不上记笔记。一课下来，见别人记了许多，自己记得甚少，心里不踏实，怀疑自己的学习方法不对。这个问题必须搞清楚。记笔记是为了帮助理解记忆的，记是手段，理解是目的。如果上课时既能理解又记好了笔记当然更好。如果二者之中只能顾其一的话，那么就干脆不记，以保证专心听讲和当堂理解。等下课后，再借别人的笔记补一补。课上虽说顾不上记，手里也要拿一支笔，当老师讲到某个问题对自己有启发时，或某个问题不懂、或有什么好的想法时，可在纸上或书上简要地记上几笔或画个符号，留待课后重点解决，防止关键地方和有价值的东西漏掉。有的同学认为，不管懂不懂，先记下来，等课后再慢慢思考理解消化吸收。本意并不错，但是一旦有了这种想法，上课脑筋不大动，拼命记笔记，下课笔记一大本，问题一大堆。想把一个一个问题都思考弄通，但时间和精力都不允许。无形当中“欠”了帐，帐欠多了，成绩就拉下来了，智力发展也就慢了。
5．理清思路。
指自己的思路不但要跟着老师走，而且要把知识发展思路及教师引导思路理清楚。知识发展思路，在预习时可能理过，但不一定理清楚。上课时就应特别注意，弄清楚本节课所学的新内容，是怎么从上节课内容发展来的，在本学科知识体系中处在什么位置，有什么作用，等等。这样理，有利于理解，也有利于记忆。
教师讲课时，不但要理清知识发展思路，而且要想方设法讲解、启发，让同学们懂，这就是教师的引导思路。怎样理清教师的引导思路呢？一般来说，应做到如下四点：首先应认清“一条大路”，即老师每上一节课从头至尾所走过的路。这节课主要内容是什么，老师开头怎样引入的，中间怎样分析引导的，最后怎么解决的，都应瞻前顾后地认识清楚。其次看怎样“过关斩将”。一条大路不是直的，看有几道弯，有几个关卡，老师带领学生怎么过去的。第三看是否步步有据，环环相扣，每转一个弯，每过一道关，是否顺利通达，还有没有“含糊”的地方。第四要评价老师思路。一般来说老师思路是高明的，要搞清高明在什么地方，用哪些思维方式，思维过程怎样，虚心向老师学习科学的思维方法。但是，有时老师的思路不一定是最佳的，同学们可以用自己的思路与其比较，通过比较一定收益匪浅。
有的学生课上不大注意老师的讲课思路，而偏重于记忆老师推导、总结出来的公式或结论，认为这是一条“捷径”。其实，这是一条“条路”。因为学习是为了达到增长知识和发展智力这两个目的，跳过认识事物的艰苦思考过程，死背结论，是记不住的。就是记住一些，也是知其然不知其所以然的死知识。死知识忘得快，又不能用于解决问题，更谈不上发展智力。
6．抓住关键。
指抓住本节课知识内容上的关键和学科特点上的。关键知识内容上的关键因学科及具体内容而异。一般而言，基本概念、基本原理和基本关系式是关键，当老师讲到这些关键地方，你一定要特别注意，紧抓不放。例如讲到“勾股定理”一节，一定要抓住定理的内容（怎么回事？），定理的证明（怎么来的？）定理的应用（怎么用的？）这些关键的地方抓住了，十分有利于整体内容的理解和掌握。
对于学科特点，不少同学往往容易忽视，不管上什么学科的课，总是“听、记、想”，不懂抓住不同学科的不同特点。例如有的学生，外语课上不愿意跟着老师大声朗读，做分组实验时，自己不动手，光看别人做，自己抄个结果；老师做演示实验时，不注意在老师指导下进行观察和思考，只是看热闹，这些都是未抓住学科特点学习的具体表现。长此下去，必然会影响学习效果。实际上，各门学科的内容体系、发展思路、训练要求及教的方法各有特点，学习中非抓住这些特点不可。例如，生物课经常使用实物模型、标本和挂图进行教学，物理和化学课，则经常要做演示实验和分组实验来认识物质的理化性质，因此，在上物理、化学、生物课时要特别注意观察和实验，并在获得感性知识的基础上，进一步通过思考来掌握科学的概念和规律。代数的内容体系是通过运算种类的增加和数域的扩大展开的，几何的内容是通过由简单图形到复杂图形的认识逐步深入的，学习时就要抓住知识发展脉络，通过大量演算、证明等练习，获得数学知识，培养数学思维能力。语文和外语课就完全不同了，主要学习字、词、句、章节等基本知识，并通过听、说、读、写来提高阅读和写作能力，以便更好地理解和掌握语言和文字。
怎样才能让自己注意力集中~
很多朋友都有注意力不集中的情况，尤其是看书的时候注意力不集中真的是很痛苦，那怎么办呢，那就让我来告诉你
很多朋友都会遇到自己必须要集中精力才能做的事情，比如考试前要复习，但是每当自己想要集中精力的时候就会发生自己的精力没有办法集中的情况，那么怎么办呢，那请往下面看
第一个方法你可以用针扎自己的腿，这个方法比较很，但是效果比较好，因为人一疼就会有精神了，如果你能忍受疼痛而且你真的有事必须要集中精力，那你可以用这个方法，注意扎自己不要扎太深了，稍微扎一下，把自己扎疼就行了
第二个方法你可以在大马路上看书来锻炼自己集中精神的能力，因为如果你能在马路上面看书而不被打扰的话，那么你就可以集中精力干其他事情了
第三你可以找一堆蚂蚁，通过数蚂蚁来增加自己的集中能力，因为蚂蚁比较小，所以你需要专心才能数清楚，坚持一段时间你也会精力比以前集中的
第四个方法调节你房间的温度，把你房间的温度降低也可以让你的精神集中一点，因为如果温度太高的话会让你比较烦躁，而且你容易瞌睡，所以降低温度也是一个办法，但是不要温度降太低了，不然你会感冒的哦
1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下(可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机):你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么:美食、某个人等等)、分心的时间大致有多长。
当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。
刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来。
2、训练长时间集中注意力的“耐力”
对于我们大多数人来说，集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力，所以这个“耐力”是一个很重要的问题。
举个例子，你现在做俯卧撑，做到第十个，你就撑不起来了;或者跑步，跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里?是地太滑吗?衣服裤子不合身吗?鞋子磨脚吗?这些都不是关键，关键在于你的身体素质跟不上:手臂支撑力不够、体力不够。想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力，有且仅有一条路可以走，那就是训练。一个月为目标:第一天做10个，第二天11个，第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。
想要提高专注力，长时间高效的学习或是工作，也是同样的道理，有且仅有一条路能走:训练自己。给自己设定一个个阶段性的小目标，强制自己去做、去提高。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸(未来倒是有可能，给你大脑插个什么芯片之类的)，唯有一步一步的强化练习。
3、确立明确的目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是:我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。
不过要注意的是，这个目标不能是长期目标(如果是，还必须把它细分)，它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。
如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有明确的早上要做什么，或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是集中的，但一定不会长久，过上个把小时，甚至半个多小时，你的注意力可能就开始涣散了，甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块，用具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易集中，再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五分钟，站起来简单的活动一下。
4、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时间来学习或者工作，提高单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。
遗憾的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧，然后严格执行(不要给自己例外，特别是刚开始的时候)!
首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上11点(可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打x)，然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟(如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的)，你应该尝试至少7-8小时的睡眠;如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。
5、冥想练习。冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢?因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候，从注意力方面来讲就是:训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情上。
你可以每天花特定的时间来进行冥想，一般早中晚这三个时间段，大家会相对有时间一点。具体的冥想方法、入门知识
每天找一个时间段进行二十分钟左右的冥想，坚持一段时间会，收获会很大的。对于大部分上班族或学生来说，可能没有那么个时间，这也没关系，你可以做一个相对简单和短时间的冥想，五六分钟也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。
以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法，接下来再给大家分享一下具体的小技巧，也是很有用的哦~
①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。
②当你因为一些具体的小事影(几分钟就能解决的事情)响你的注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡;饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点。
③舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的“精英特速读记忆训练软件”中的:静心调息、无声看图(无声思考)、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练，这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。(特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表，非常有意思)
④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。
⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。
⑥注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以)，你会发现再次集中注意力会更容易。
还有一个方法:坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情，表面上运动的是身体，但你有没有发现:当你心情不好的时候，运动一会儿心情就会好很多;或者当你焦虑的时候，跑一会儿步或打会儿篮球什么的，你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心等等。
我们应该每天花点时间运动(户外运动会更好)，几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得。
怎样才能集中注意力学习?
答：7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。9、每次只做一件事，不要想着多件一起做。10、练习静坐，从每天3-5分钟开始，当你达到能静坐...
怎样可以注意力集中
答：1、维持良好的身体状态：良好的身体状态是保持注意力集中的重要基础。要注意睡眠充足，避免疲劳和缺乏精力，同时要保持饮食均衡，适当的锻炼也可以提高集中注意力的水平。2、维持良好的情绪状态：情绪状态对注意力也有很大的影响。要保持积极、乐观的心态，避免过度焦虑或压力。当情绪不稳定时，可以采取一些...
孩子上课注意力不集中?这些原因你知道吗?
答：孩子上课注意力不集中,这是很多家长都会遇到的问题。那么,孩子注意力不集中的原因是什么呢?本文将为你一一解答。疲劳孩子的小身体需要充足的休息,长时间紧张或单调的活动会导致疲劳。晚上别让宝贝看太多电视或玩太久,督促孩子养成早睡早起的习惯,保证足够的睡眠,这样第二天才能精力充沛,集中注意力哦!樂注意转移...
怎样才能集中注意力?
答：先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起，效率非常好。了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品...
怎么样才能让注意力集中起来?
答：注意力不集中的原因：我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么...
如何提高注意力集中度
答：培养有规律的生活节奏、熟悉自己的黄金时刻、提高抗干扰能力、排除内心的干扰、增强体育锻炼,这些方法都可以帮助你提高注意力集中度。有规律的生活节奏培养有规律的生活节奏是一个人能够记忆力集中的基础,注意休息,早睡早起,保证拥有充足的睡眠时间,才能确保自己每一时刻的精力充沛,才有可能长时间地专注于某一件事。
怎样在学习集中注意力
答：一、课堂上集中注意力的方法 1、课堂上要做到注意力集中，首先要参与课堂。也就是要认真听课、尽力回答老师提出的问题，有不清楚的地方适时提问，把注意力牢牢固定在课堂内容上。2、其次要一边听课一边做笔记。边听、边看、边思、边写的过程可以让我们变得专注（做笔记本身也有助于我们更好的理解和记忆...
怎样集中精力
答：注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。集中精力的方法：(1)、养成良好的睡眠习惯。(2)、学会自我减压。(3)、做些放松训练。(4)、做些集中注意力的训练。例如：在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱...
如何让孩子集中注意力?两个方法帮你搞定!
答：孩子注意力不集中是很多家长的烦恼,那么如何让孩子集中注意力呢?本文将为你介绍两个方法,帮助孩子提高注意力。玩游戏锻炼注意力让孩子玩自己喜欢的游戏或活动,比如垒积木、拼拼图、打乒乓球、羽毛球、游泳等,这些游戏和活动不仅能锻炼孩子的毅力,还能让他们集中注意力。设定可达目标学会循序渐进,给孩子设定可...
什么方法能让自己的注意力快速集中,需要怎样的训练
答：在图上找出各个数字与字母的联线.训练3 把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步,听3分钟后回忆所听到的内容.集中注意力的训练形式可以多种多样,随处都可因地制宜进行训练.例如,有时在等到人、候车,周围是各种繁杂现象和噪声.这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算.这种心算没有注意力的...
