吃什么食物可以缓解压抑情绪?

1、马铃薯。

由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

2、小米、燕麦

小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

3、粗粮、坚果等食品

它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。

4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁。

扩展资料：

缓解压抑情绪的方式：

1、、坐上一辆车旅行

都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去，不讲时间、不讲地点，去一个陌生的地方，和和当地的人员打打招呼，俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。

2、多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

3、充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

4、倾诉烦恼

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

5、常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

6、经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

参考资料来源：人民网-工作压力大怎么办教你缓解压抑情绪

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哪些食物能减轻心理压力啊?
答：香蕉可以促进大脑分泌内啡肽，有助于减轻心理压力。2、牛奶含有钙元素和镁元素，有助于放松神经、舒缓压力。3、鸡蛋富含胆碱，有助于缓解压力、改善情绪。4、全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，有助于缓解压力。5、菠菜含有大量的镁元素，有助于减轻压力、放松心情。6、绿茶含有茶氨酸...

吃什么食物能缓解心理压力?
答：一、粗粮类 代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经 二、干果...

心情烦躁怎么办?应该吃什么食物好啊 ?
答：指导意见：如含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶、花生、蟹、蛋黄、土豆等等。如果觉得自己在这段时间里情绪特别波动，甚至无缘无故发脾气，那么最好素食一段时间。减少盐和糖的摄取，少吃零食，可以多吃些含有钙质的牛奶及贝类、蟹、鱼、海带等海产品。同时多吃富含维生素B的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、...

孕妇心情烦躁怎么办?这些食物可以帮你缓解
答：经历过怀孕的女性们都会觉得十月怀胎是很辛苦的事情哦,女性要经历很多的痛苦和磨难哦。特别是孕期也会出现很多不舒服的情况,比如说烦躁啊还有心情压抑等等,不知道应该如何缓解和疏导,下面的这些食物经常吃可以有平复心情的作用和效果,赶紧来了解吧、水果把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然...

什么食物可以缓解焦虑情绪呢?
答：一、香蕉。日常生活中常见的抗焦虑食物主要是香蕉，香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能提高振奋精神，缓解焦虑情绪。香蕉是色氨酸和维生素b的最佳来源，它可以帮助大脑缓解忧郁情绪。二、低脂牛奶。焦虑症患者平时也可以多喝低脂牛奶，睡前喝一杯有助于入睡。研究发现，摄入足够的钙可以使心情更好，更容易...

童年情绪障碍?试试这些食物!
答：童年情绪障碍是一种常见的心理问题,给孩子的成长带来了很大的困扰。但是,你知道吗?一些食物中的营养成分,可以帮助孩子缓解情绪障碍。下面,我们来看看这些食物都有哪些。碳水化合物,帮你心情平稳葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等碳水化合物,都是安神的好帮手。试试莲子、藕粉、蜜枣、百合等食物,或许能帮助孩子缓解...

什么食物可以缓解压力和焦虑
答：什么食物可以缓解压力和焦虑 什么食物可以缓解压力和焦虑，生活中每个人都背负着很多压力，压力过大会对我们的日常生活和个人身心健康造成影响，这时我们可以吃一些能缓解压力的食物来舒缓身心。下面分享什么食物可以缓解压力和焦虑。什么食物可以缓解压力和焦虑1 1、全谷类食品 全麦食品同样也是上班族减压时...

哪些食物可以起到疏肝解郁的作用
答：1、山楂，顺气活血，血瘀体质，可用山楂煮红糖水喝，补血解郁。2、一般来讲的话可以考虑选择郁金，姜黄，薄荷，野菊花，也可以考虑选择中成药逍遥丸的。柴胡疏肝散，平时的话一定要注意保持心情舒畅。3、疏肝理气的食物,如萝卜、萝卜叶、桔皮、刀豆、刀豆壳、桔饼、芥菜等。4、红枣、莲子、百合、玫瑰花...

什么营养品能改善情绪?
答：6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。7.开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物！温肾暖脾，补益虚损，调...

心理压力过大,吃什么食物能缓解?
答：4、红薯 甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。5、绿茶及葡萄酒 绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。6、青花鱼 减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，...