长跑前吃什么
2、长跑前，摄入高纤维食物或酸奶（100克），补充能量，跑前可以吃根香蕉或摄入少量糖分（50克），补充糖分，让你跑起来会更有劲。
3、吃少量（两块40克）巧克力，热量比较高，可以维持久一点，补充点维生素功能饮料。例如：红牛（一罐）。
扩展资料：
长跑前饮食种类介绍：
1、香蕉不能少：长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。
2、酸奶赶快来：酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被人体吸收利用。所以在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量。
3、田七来报道：在长跑前可以吃点田七补补身体，因为田七能够帮助改善身体血液循环，还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤帮助疗伤，让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意若是出现了较为严重的伤害，切不可吃个田七就进行长跑，这样只会使伤痛更严重。
4、水分一定要补足：长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料，不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了。
5、葵瓜子来袭：如果是经常进行较长距离的长跑的运动员一定要注意补充抗氧化剂，不然身体会加速衰老的。而最好的帮助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。
参考资料：搜狗百科-长跑
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体育考试前吃什么有助于长跑?
答：1、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。2、跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。第二天早上的早餐也非常重要，也适量吃些谷类食物，饮食要注意清淡，不要太油腻。适量补充些蔬菜和水果。餐后2小时，再参加100...
跑马拉松之前吃什么食物好?
答：提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃 临赛准备：1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；3临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；4肥胖及腿部较粗的人最...
早上八点半程马拉松。应该要吃什么做什么
答：面食搭配水果或果汁。 跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。 常见的早餐搭配推荐： 全麦面包/馒头+香蕉 全麦面包、馒头和香蕉都富含丰富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，还含有丰富的糖类、维生...
跑马拉松前吃什么
答：跑马拉松前吃的食物 通常参加马拉松比赛前，需要吃易消化、低脂的食物，例如全麦面包、馒头、面条等食物，可以给身体补充能量，不会给肠胃造成负担，在参加马拉松比赛时，不会出现腹痛腹泻等突发的情况，影响正常比赛。像香蕉、苹果等水果也是可以食用的，可以直接吃这些水果，也可以将水果榨汁饮用，这些水果...
...就是我的男子一百米,请问赛前怎么准备,早饭吃什么
答：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会...
在早上50米快跑和抛实心球之前吃什么穿什么最好最有帮助?
答：你每天食物要搭配好,1、鲜牛奶（早晚）2、鸡蛋一天2个 3、精肉三两左右（最好牛肉）4，素菜250克（半斤）左右，水果饭后半小时吃。这是食物方面。运动方面 1、一有时间用最快速度瞬间体速原地踏步跑，是瞬间（这样可以段时间提高肌肉的瞬间爆发力，时间大概20秒，）2、上下蹲上午不适合，因为多数人...
跑一千米前要注意吃什么早餐
答：早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。另外也可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。跑一千米要注意什么 一、呼吸：呼吸...
1000米跑前早餐吃什么比较好
答：我是中跑运动员，专项是800M和1500m。早餐吃些含碳水化合物的食物，易消化的食物，有营养的食物。如果九点比赛的话，喝牛奶的话要选择低脂的，易消化。可以吃些面食啊，比如面条啊，面包啊。因为要比赛，不要吃得太饱，太饱的不行，难消化。
体能测试前吃什么早餐
答：吃平常吃的就行。如：麦饼，馒头，包子，稀饭，豆浆等。问题五：中考体测跑步前能吃饭吗 我们后天早上七点半开始 应该什么时候喝水喝多少 吃饭吃什么吃多少 最好别吃东西，胃会很难受很难受，但是饿着也会很难受所以少吃一点东西苹果应该不错别太大，跑前半小时左右吃吧，水只要别喝到跑步时有尿意...
400米跑前要吃什么啊?
答：赛前三天的饮食安排 你需要了解.吃什么会对肌肉酸疼产生影响.吃对了会减轻疼痛.而如果饮食不当.还会加重肌肉酸疼.肌肉酸疼时.在注意充分休息放松的同时.还要吃一些呈碱性的食物.如蔬菜.水果.牛奶等.来帮助我们恢复身体的酸碱平衡.相反米饭.肉类.海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的.多吃反而会加重肌肉酸痛....
