何炅2019年行程表曝光，他是如何Hold住一年上百份工作的？
好的体力和习惯是精力管理的铠甲，而保持年轻的心态则是精力管理的重要武器，常怀一颗年轻的心，能让人不轻易对衰老认输、更愿意不断挑战新事物、注意自己的体态和举止，这些都是精力好的体现。
文 | 静思 编辑 | 星煮
最近，网上盛传了一份主持人何炅的年度行程表，看完后，网友惊呼，体力太好了！
根据统计，何炅在2019年，一共主持了16场晚会活动（都是C位控场王的担当）、录制了9档综艺节目、参演了41场话剧、做了4档综艺节目的嘉宾、为各种节目和晚会以及电影录制了28首歌曲；此外，还见缝插针给《中学生百科》杂志写了40篇专栏回复——顺便提一句，这个专栏回复他已经做了19年、完成了三本顶尖杂志的拍摄和采访。
文娱业里何炅的身影真是无处不在。
这种比当代社畜还社畜的工作量，他从十几年前当红时就开始了。所以，何炅不止体力好，精力更是惊人。再对比一下不敢看体检报告的90后们……甘拜下风。
为什么我们的精力会被一位即将奔五的中年男人碾压？
首先，还真未必是咱们懒、不努力，而是基因作祟。
一年365天，时间对每个人都是公平的，想要在同样的时间里做更多事，要么提升效率、要么挤压休息时间。何炅做事的效率如何我们不清楚，但休息时间绝对是被牺牲了很多。
何炅曾也在节目上说过：睡三小时对他来说是够的。
普通成年人一天睡眠时间7-8小时是合理的，像他这么少的睡眠时间绝对不科学，而且还有害 健康 ，并不值得提倡。但人与人之间的睡眠基因又的确是不同的，有些人就是可以睡得少还生命力旺盛。
加州大学旧金山分校（UCSF）神经学教授付英惠（音译，Ying-Hui Fu）带领的团队，首度发现第一个短眠基因 DEC2，证实了基因会明显影响一个人的睡眠行为。
他们发现一对父子每天平均只睡 5.5、4.3 小时，时间比常人少将近一半，但他们并没有因此出现睡眠不足带来的任何不利影响，比如肥胖、抑郁、头脑糊涂等。然后团队对该父子进行基因测序后，找到罕见的 NPSR1 基因突变（全球大约只有 400 万人），会编码特定神经元受体使人保持清醒。
也就是说，这世上确实存在这样一批人，他们每天只睡4到6小时就可以满血复活、身体倍儿棒、神清气爽。
所以，精力管理的第一步是你得有个睡很少也不会疲乏的好基因。
除此之外，你还得有把好精力用在到刀刃儿上的心思。
不少关于精力管理方面的书籍都会告诉我们很多方法和技巧，例如单线程处理事物、聚精会神做事、自律……这些都没错，但它们都要找到用武之地才能很好地发挥出来。也就是我为什么要加强自己的精力管理？需要一个动机。
对于 娱乐 圈众多拼命三郎和拼命三娘们来说，这种动机也许都源自想红、想赚钱。
网上流传着一份内地主持人收入排行榜，连续几年何炅都高居榜首，2019年的年收入是3000万左右。这是明面儿上的收入。还有我们吃瓜群众看不到的。比如，阿里音乐首席内容官、唱吧明星投资人、咖啡之翼股东、拥有多个个人工作室等等。粗略统计，目前何炅投资了9家企业。 此外，他还以明星股东的身份加盟了一些公司、担任投资有限公司高管等。
我们虽然不好笃定何炅承担那么多的工作，动力只是因为想赚钱，但当一个人的摊子铺得那么多、那么大、能够日进斗金、计价可以按分钟来计算时，相比于睡眠，也许TA会更愿意把精力和时间放在有（赚）意（钱）思（的）事情上。
在美国硅谷，也有一批几乎不怎么睡觉的劳模，说来巧合，他们也刚好是家财万贯的硅谷巨头公司的大佬们。比如：前雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔(Marissa Mayer)，根据英国《卫报》报道，她一天只睡4到6个小时、每周工作130小时（要知道一周只有168小时啊）。还有Twitter的创始人杰克·多西(Jack Dorsey)，他每天花18个小时以上的时间工作，睡眠大约是4-6个小时，这其中还包括路上花费的时间。苹果的库克、百事的卢英德……都是如此。
优秀的精力管理，本质上要有一颗贪婪（褒义）的心。如果有一天，我们能收敛一下自己的佛系，挖空心思想着去赚钱，或者培养出一项能够深耕的个人喜好，精力自然更容易变好。
除去最重要的基因和动机外，做好精力管理靠的就是一些方法。
例如我们需要管理体力。
精力管理的基础是体力管理，首先要体力跟上，再谈办事、工作的能力。储备体力，最简单有效的方法就是吃好、睡好、运动好。五谷杂粮新鲜果蔬，这是吃好的根本。
而在多数人普遍喜欢熬夜的当代，利用碎片化尽量睡够觉，也是管理体力的必备技能。比如，一些碎片化的时间，别人用来闲聊、打 游戏 、刷剧，懂得做精力管理的人更倾向于用来补觉、休息，就算只能闭一会儿眼养养神也好。尤其对没有短睡眠基因的人来说，勉强自己把弦儿长期绷紧，很容易弦儿断崩溃。所以，七拼八凑还是要把觉睡够。
还有就是荡起双腿也很重要。
健康 的体魄是抵抗强大工作压力的必备之一，就算何炅不是走肌肉猛男那一卦的路线，但一年接这么多工作，且都状态在线，身体不好肯定是扛不下来的。看到这里，社畜们，你们还有什么不动起双脚的理由呢？
谢娜之前发微博，show出她和何炅一起健身的照片。
体力有了保障，就要管理习惯，提升自己做事效率和效果的性价比。
欧阳修在《卖油翁》里早已写过：“无他，但手熟尔”。由好习惯养成的“手熟”，本质上是节省精力，可以腾出来做更多事。
我们从何炅的年度行程表可以看出，他虽然接的工作很多，但都属于内容比较相似、且他长期从事的工作。比如参加晚会和综艺节目是他做了二十多年的主持本业，话剧也演了很多年，专栏回复更是写了二十年。
好的体力和习惯是精力管理的铠甲，而保持 年轻的心态则 是精力管理的重要武器，常怀一颗年轻的心，对一切事物保持好奇，能让人不轻易对衰老认输、更愿意不断挑战新事物，这些都是精力好的体现。
在世界范围内具有影响力的解剖学家、法医人类学家苏·布莱克（Sue Black）曾在《法医报告》这本书里说过：“如果我们用快乐、欢笑、随心所欲来计量生命，无论长短，都会有意义。”拥有这样的价值观，再加上强大的的“续航”基因和一颗热衷赚钱的心，精力不好，没天理。
参考资料：
https://medicalxpress.com/news/2019-08-gene-linked.html
2. Neuron A Rare Mutation of β1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S089662731930652X
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来源｜南都周刊
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答：(累计间断的缴费时间,按每满12个月为一个间断缴费年度计算,不满12个月不计算)举例来说吧:如果你2020年退休,正常你的基础养老金是2019年的社会平均工资×20%,但是如果你在退休之前养老保险中断了30个月,就是中断了2.5年,按2年算,你的基础养老金就是2017年社会平均工资×20%医疗保险的享受待遇1、门、急诊医疗...
