公认的最健康作息时间表！——建议收藏

公认的最健康作息时间表

7：00(起床的最佳时间）

打开台灯，伸一伸懒腰，告诉身体的每一个部分，尽快调整好生物钟。醒来后喝一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7：30一8：00(吃早餐)

早餐必须吃，要不然对身体不好!大家都知道的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份的丰盛的早餐。

8：30一9：00(避免剧烈运动)

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，你可以选择步行上班，这是很健康的方式。

9：00一10：00(安排最困难的工作)

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影。

10：30(休息，保护眼睛)

注意保护眼睛，看看窗外，看绿色的景色，眼睛很累，需要休息一会儿。

11：00(吃点水果)

上午吃水果是黄金时间段，水果的营养，可以充分的被身体吸收，此时血糖可能会有一点下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

11：00一12：30(吃午饭)

丰富的午餐为你的身体增添能量。保证你身体的能量所需，别忘了多吃谷类。

13：00一14：00(午睡一会)

30分钟的午休，会让你精力充沛，更重要的是会更健康。看电影，聊天并不能帮你缓解困意，反而还会在停止后会更加困倦，最好的休息方式，当然还是午睡一会儿。

14：00一16：00(做创意工作)

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16：00(喝杯酸奶)

4点左右，喝杯酸奶，能补充身体所流失的血糖。

16：10—18：00(做细致性工作)

每天10分反思，大器必将早成!此时身体和大脑都是处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18：00一19：00(晚餐时间)

忙碌了一天，准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的!应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的。尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不好的。

19：00(最佳锻炼时间)

晚餐后，稍作休息，可以开始健身了，你可以选择相对温和的快步走，也可以选择慢跑或者游泳根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量也可以能够轻松瘦身。

20：00(看电视或者看书)

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更加轻松随意。如果希望自己的学习更多的东西，不如看一些专业书籍，这对你个人积累提升很重要。

22：00(洗个热水澡)

帮助身体降温和清洁，有助于放松和提高睡眠质量。

22：30—11：00(上床睡觉)

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会给身体留下抹不掉的痕迹。

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一个良好的生活作息方式
答：14:30-15:30：午休片刻。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休三次的人，心脏病死亡的风险降低37%。16:00：喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天饭后喝些奶酪对心脏健康有好处。17:00-19:00：锻炼。谢菲尔德大学的运动学家说，根据生物钟，现在是运动的最佳时间。19:30...

健康作息时间表
答：5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢 7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易...

人每的作息时间正常规律的标准是怎样子?
答：（9）14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；（11）17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；（12）19:30 ...

良好的作息时间表是什么
答：下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能一整天充满...

全球公认最佳作息时间表
答：4、9:00-10:30安排最困难的工作，这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。5、11:00吃点水果，上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。6、12:00...

世界上小学生最健康的作息时间表
答：世界上小学生最健康的作息时间表如下：健康作息时间表：英国媒体2009年8月28日报道，来自英美的健康专家指出，人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。

人每天的正常作息时间表是什么
答：但午睡并不需要过久,半小时足够,最多不超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 板路哥哥 2020-12-03 知道答主 回答量:90 采纳率:0% 帮助的人:8246 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 全球公认最健康的作息时间表 你知道吗 已赞过 已踩过...

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的?
答：作息时间如下：起床6:30 晨练6:30~7:00 早饭7:00~7:20 午饭、12:00~14:00 晚饭18:00~19:00 睡觉22:00~23:00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐...