健身训练初学者如何进行肌肉训练?
健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
疑问一:其实,很多朋友想开始健身训练,但想知道应该去健身房还是在家,想知道是否可以提供任何建议?
其实这个很简单,没有适合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪种方式对你来说最为理想?
以下是我针对新手家庭健身,健身房,私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。
适合家庭健身训练的人
一般来说进行家庭健身的人,需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。
1 成本与持续的动力方面
毕竟,去健身房的费用相对有一定门槛,尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候,很多人担心花了钱,然后又不去。但是,如在上表中所见,很多人其实感到沮丧,因为无法保持持续健身的动力。
这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果!
但是,如果能够轻松实现这样一个美好的故事,没有人想去健身房,健身房就都会倒闭了。毕竟,要保持自己的动力很难。
2 容易练错
你就算可以从一而终开始这样健身,但是今天假如可以开始这样做,不过建议在考虑暂停。
当还是初学者时,我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者,则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习,即使继续以极大的动力进行训练,也存在一种无效的模式,会让你最终的效果伤心。
如果有的话,具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练,这样就比较适合在家中进行肌肉训练。
换句话说,肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房?因为其实就算上健身房,你也可能因为没有正确的知识而练错!
3 如果训练不正确,肌肉就不会增长。
无论是否有足够热忱,仅此一项都会改变你的效率。当然,健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是,我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体!
顺便说一句,如果你有一定的训练经验,其实在家进行肌肉训练就可以了!人们在家只有哑铃,所以肌肉训练有很多姿势变化!
适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间,以保持成本,效益和动力!
一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境,一旦加入,就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外,周围还有其他人,很多好肌友,如果从中受到刺激,或者可以结识肌肉锻炼朋友,那么保持动力很容易。
仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些!基于简单的训练计划,请尝试更改计划,自行调整,经历反复试验的速度,比较容易开始肌肉训练生活!
健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
疑问一:其实,很多朋友想开始健身训练,但想知道应该去健身房还是在家,想知道是否可以提供任何建议?
其实这个很简单,没有适合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪种方式对你来说最为理想?
以下是我针对新手家庭健身,健身房,私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。
适合家庭健身训练的人
一般来说进行家庭健身的人,需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。
1 成本与持续的动力方面
毕竟,去健身房的费用相对有一定门槛,尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候,很多人担心花了钱,然后又不去。但是,如在上表中所见,很多人其实感到沮丧,因为无法保持持续健身的动力。
这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果!
但是,如果能够轻松实现这样一个美好的故事,没有人想去健身房,健身房就都会倒闭了。毕竟,要保持自己的动力很难。
2 容易练错
你就算可以从一而终开始这样健身,但是今天假如可以开始这样做,不过建议在考虑暂停。
当还是初学者时,我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者,则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习,即使继续以极大的动力进行训练,也存在一种无效的模式,会让你最终的效果伤心。
如果有的话,具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练,这样就比较适合在家中进行肌肉训练。
换句话说,肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房?因为其实就算上健身房,你也可能因为没有正确的知识而练错!
3 如果训练不正确,肌肉就不会增长。
无论是否有足够热忱,仅此一项都会改变你的效率。当然,健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是,我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体!
顺便说一句,如果你有一定的训练经验,其实在家进行肌肉训练就可以了!人们在家只有哑铃,所以肌肉训练有很多姿势变化!
适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间,以保持成本,效益和动力!
一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境,一旦加入,就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外,周围还有其他人,很多好肌友,如果从中受到刺激,或者可以结识肌肉锻炼朋友,那么保持动力很容易。
仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些!基于简单的训练计划,请尝试更改计划,自行调整,经历反复试验的速度,比较容易开始肌肉训练生活!
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新手健身怎样开始
答:这是非常错误的饮食方式,一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂,你不做好饮食的补充,锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定,比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。二、新手健身怎样开始第一阶段:力量训练但在第一阶段...
新手健身锻炼初期该怎么练习手臂?
答:新手在初期的锻炼中不用太过于追求锻炼的次数组数这些东西,你只要保证你每次的锻炼的动作都到位了,你的肌肉就可以接受到最好的刺激。并且你在保持了正确的锻炼习惯后,你在后期的大重量训练中就不会轻易的出现错误的姿势,这对于你的锻炼提升是非常大的。所以,在初期的锻炼中我们该用轻重量就用轻的...
健身初学者应该怎么进行锻ǂ
答:全面健身计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 ...
初学者怎么在健身房增加体能(以达到可以去大课做无氧运动体能为目标...
答:抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标:每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌...
初学者想训练全身肌肉,哪些动作最合适呢?
答:提高身体协调性。第二个动作卧推。这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能提高推、打、投的力里,改善上身姿势。第三个动作双杠臂屈伸。做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式:肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
初学者怎么练肌肉
答:做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定...
肌肉训练的正确方法
答:第二,正确选择动作。不同的训练动作对于不同的肌肉部位起到不同的作用,因此需要根据训练目的进行选择。一般来说,深蹲、卧推、硬拉、引体向上等基本动作都是非常有效的训练动作。不过,如果你是初学者,建议先从简单的动作开始,逐渐增加难度。第三,注意姿势正确。在进行肌肉训练时,正确的姿势非常重要。
初学者健身房增肥增肌训练
答:三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每...
初学健身应该怎么练?
答:阶段2:三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后,可练习健身的“黄金动作”,也就是三大项训练:硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作,进行时全身肌肉都会参与运动,对全身肌肉增长很有帮助,可让初学者在短时间练到较多肌群,兼顾效率。推荐1周练3次,练1...
学生健身新手如何入门?
答:大部分人对于健身这件事都没有系统化的理解,今天就来讲一讲作为新手,如何从零开始进入健身房训练。 0x00明确目标 这一点始终是我和大家强调的最重要的点,你要明白自己健身到底为了啥!我总结一下基本就以下几个目标 1)增加力量(希望力气变大)这个目标又可以细分为增加爆发力,比如你想要跳...