求健身房减肥计划！要列表式的 求健身房减肥燃脂计划表！
然后我现在是每天下午2点就去,先是在跑步机上热身,速度4.5就可以,走10分,然后速度调到6.0走10分钟,热完身之后,教练会给我一系列的训练,他会在旁指导我,这差不多就要一个小时,别小看这一小时,很管用!然后他去上课,我就在椭圆机上做练习,然后有空跳跳普拉提,做做瑜伽,练练自由搏击,反正我告诉你,不管什么都要量力!要不你第二天太累就不想去了,这个东西最好是天天去有效果,希望你成功
2:00--2:20跑步机
休息
2:25--2:40椭圆机
休息
3:00--3:30动感单车
休息
3:40--4:00自由搏击
休息
其实列表没有用
一个教练一个教法
在就是上课的时间也不一样,我的动感单车是3点开始 说不定你2点就开始了
所以还是去了以后找教练给你安排比较妥当.
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
求健身房减肥计划安排表~
去游泳吧，一项运动就可以都解决了！每天坚持游两个小时全部搞定！
组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：仰卧举腿 6组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
求一个详细的健身房减肥计划
答：周四 重复周一计划；周五 重复周二计划；周六 重复周三计划；周日 休息。注意事项：1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。猪猪爱睡 为你解答 ...
健身减脂训练计划
答：健身房减肥健身一周计划 星期一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上起到减肥的效果。通常来说，跑步时间控制在45到60分钟间效果最好。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，如瘦大腿。星期二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度还有...
在健身房的减肥健身计划
答：睡眠：最好10点30点之前就寝。在这之后睡觉，会影响新陈代谢，从而制约你的减肥。健身：周一：慢跑3000米；平板卧推6组（每组12~15个）；飞鸟3组（每组12~20个）；俯卧撑1组（每组尽量做到力竭的90%）；哑铃侧平举5组（每组20~25个）；仰卧起坐3组（每组做到力竭的80%）；慢跑3000米。周二：跳绳...
求健身房减肥运动计划
答：健身减脂塑形计划参考:（具体实施要根据要根据俱乐部器材情况调整）一:有氧训练计划(参考):动感单车一周尽量不要超过两次，不然对膝关节的压力过大！每周快走或慢跑，4-5次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% （就是可以边跑边说话的强度）二：力量计划参考：（动作图片及视频...
请教一个在健身房的瘦身计划··
答：减肥不是简单什么动作就能把什么部位脂肪减少的。要全面的力量运动和有氧运动。给你做套健身房减肥的计划，比较适合你，希望能帮到你。健身房运动计划 运动计划 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：...
求健身房减肥计划表
答：健身房减肥计划表1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿...
女生,求一份健身房瘦身计划表,有饮食更好(饮食别太高大上难以实现的那种...
答：第2天早中晚各1包； 吃鸡蛋一到两个；每天喝不少于2000ml的水；每个人可根据个人的身体情况，或减重速度需要增加或减少食用量，但每天最多用量建议不超过10包（150克），10包是运动员用量。第3天早中晚各1包； 吃鸡蛋一到两个；每天喝不少于2000ml的水；饿了吃一点，瘦得快一点。使用期...
高分求健身自助健身减肥计划表
答：早起早睡，不要溺床~ 尽量得让自己一天都处在活动的状态.例如，散步，逛街， 打打桌球 ，游泳什么的... 总之就是一句话，能不让自己腿闲着就别让他闲着.呵呵，当然了不要急于求成.. 还是要有适当的休息的，要不下午怎么会有体力去健身呢！ 祝你减肥成功！！！
关于健身房减脂饮食计划
答：▲~~▲ 0。8。9 ▲~~~▲ 9丶9丶0 ▲...食物)，每餐之间假设觉得肚子饿就以小西红柿做零食。(假设不喜欢喝西红柿汁的话，可换成饭前吃一个西红柿。)留心：1.吃西红柿时最佳不要空腹吃。2.女性生理期忌用，因西红柿为寒性食物。总之减肥的是急不得的，重在坚持，加油！！！袭来z ...
女生健身房快速瘦身计划
答：周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。周日：快步走 缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常...
