长期跑长途货运的人该如何调理身体健康？ 老公39.是货车司机，经常跑长途，工作很辛苦，房事方面一直不...
在庞大的亚健康队伍中男性绝对是主力军 除了不爱运动、漠视身体的男人通病之外管不住嘴巴也让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁 调查显示： 30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。
“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出——性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头不理会胃肠的饮食习惯有关。现在，就请随《时尚健康》的营养专家一起，调理身体，均衡饮食。
1.维护免疫力的必须——维生素A研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为 1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物来源——富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。
2. 减压必备——镁研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
3.爱护心脏的功臣——维生素C 维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。
4.胆固醇的克星——维生素E研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量——不超过300 毫克。食物来源——富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。
5.肠道健康的保证——纤维素高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男性易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克,而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
6.生命之源——水在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。（在普通男性的身体中，肌肉占4O ％；在普通女性身体中，肌肉占23％。）水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄入量——普通人每天至少需要4升水，相当于8 个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。 食物来源——不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。
7.成就雄性之美——锌人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。摄入量——“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2／3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。食物来源——一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
8.远离膀胱癌的威胁——维生素B6 维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症也有一定的治疗作用。摄入量——你每日只需 2毫克维生素B6——约等于2只大香蕉的含量就够了。食物来源——好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。
9.耐力的保证——铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。食物来源——铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。 摘至http://sports.wenda.sogou.com/question/14116542.html?fr=srch
让他准备一些营养食品，推荐使用安利纽崔莱。
1 高度压力，睡眠不足：这需要补充一些B族维生素，可保护肝脏。特别是一些爱抽烟解乏的司机，B可以解烟毒和酒毒。
2 肠胃不畅：缺乏纤维，可备一些 果蔬纤维
3 连续的开车，精神体力透支：补充一些蛋白质粉，提高免疫力、促进脑细胞再生长和体内的新陈代谢。
4 高度神经紧张：补充一些钙镁片，钙是天然的镇定剂。常人也需要补充800mg的钙。
希望我的知识对这些人群有所帮助。
我的父亲也是一个长途司机，从他那里了解到的情况看，他们都有一个共同的地方就是睡眠严重不足，所以我建议先是保证充足的睡眠，这个睡眠不是在车上解决的是进入深度睡眠让大脑充分得到休息。只有大脑休息好了补充的各种营养才能得到吸收。
对脊椎产生影响，如果睡眠不好，易衰老
长途司机应该注意哪些健康问题~
长途司机由于长时间的驾车地域坐姿的局限很容易引发健康问题，特别是眼睛，前列腺，手腕，背脊等部位。下面列出一些长途司机应该注意的健康问题，一起来看看吧：
1.应当注意保证足够的睡眠，不能因为赶时间就不休息长时间驾车，睡眠不足就是人体最大的隐患杀手。
2.饮食，长时间在公路上跑很容易导致饮食不规律从而带来一系列的胃病。
3.注意保护眼睛，长时间的观察前方带来的视觉疲劳，久而久之会导致视觉下降、
4.调好座椅高度，找最舒服的位置。
5.不能憋尿，容易引起疾病。
平时多注意劳逸结合，服药期间节制房事，可以使用天杞补肾胶囊，补肾助阳，填精益髓。用于肾阴阳两虚，见有腰膝酸软，头晕耳鸣，倦怠乏力等。建议你吃点纳西族玛卡或六味地黄丸。多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、胡桃肉、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋、猪腰等。
开长途车很辛苦,该怎么避免疲劳驾驶酿成灾祸?
答：5.如果有人和您一起旅行，您困时可以找人与您交谈。许多飞行员和培训师也使用这种方法缓解疲劳，因此他们谈论时间。6.在驾驶员开车的前一天，您应该放松身心并得到充足的休息，为第二天的长途驾驶做好准备。疲倦的驾驶是关于自己生活的笑话。开车时，所有车主必须遵守交通规则，安全驾驶，以文明的方式驾驶...
...怎么才能保证每天有适量的运动来保持健康的身体?
答：6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。7 人的健康离不开两大要素:1)足够的...
一个人开长途应该注意的问题有哪些?
答：1、一定要本着安全第一的原则。一个人开有些时候，开车的速度一定会比车上有家人或者朋友的时候开得稍微快点，所以这个就要自己告诫自己了，安全第一，不要抱侥幸心理，慢开稳开才是硬道理。2、在服务区分散休息。一般情况下，8个小时的路途，中途一定会有6个左右的服务区，所以中途开的稍微有点累...
身体素质不行该怎么去调理?怎么去用锻炼来改善呢?
答：当我们身体素质不佳时，应该如何调理和锻炼来改善呢，下面来谈谈我的看法吧。首先身体素质不好，我们不能第一反应就把它当成是缺乏运动造成的，有很多人经常运动，但是生病的恢复期却要持续很长一段时间。这说明了他本身的身体素质并不是很强，免疫力，身体恢复功能不佳。对于这种情况，我们应该先调养...
一开高速就想睡觉,跑长途的时候该怎么办呢?
答：咖啡、红牛都可以。改变一下车内的温度。冬天上高速，如果感觉到困意的话可以开一些窗户让冷气进来，从而达到刺激司机的目的。如果夏天的话，在高速开车可以将空调开得冷一点，这样也可以去赶走困意。驾驶过程中暖气不要开得太热。温暖的阳光总是给人以困意，而温暖的车内环境也有异曲同工之妙。曾经...
工作时间长,怎么调理身体和饮食
答：不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。生地炖鸭蛋:每次用...
工作忙没时间运动,应该怎么保持健康的身体?
答：有一个健康的体魄，可以说是我们做任何事情的前提，那如果说我们工作太忙，没有时间运动的话，又应该如何去保持一个健康的身体呢。一、健康饮食，少吃外卖在工作忙起来的时候，很多人都会点外卖，但如果想要保持健康的身体，一定要减少点外卖的次数。因为外卖他吃多了，显示对身体非常不好的，而且在外卖...
体质极差的人,该如何从头开始恢复身体素质?
答：当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。第二步 调整饮食以前经常全中国到处...
初春养生,健康终生!上班族该如何调理身体?
答：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃...降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油...
身体特别虚弱的人平时应该如何养生呢?这样的人养生要注意哪些?
答：很多身体虚弱的人，喜欢通过饮食来调整，可是身体虚弱的人根本经不起大补，补充的能量过多，反而会影响身体健康。另外运动量也很重要，如果把握不好，反而会让自己更加疲惫。养生需要讲究方法，想要改善自己的身体状况，必须通过长时间的调理才行。2、身体虚弱的人应该如何调理 身体虚弱的人饮食特别重要，要...
