考试紧张 怎么办 考试紧张怎么办？
考前的紧张情绪是一种正常的心理反应，适度的紧张不一定会影响发挥，还可能更有利于考试发挥。
考前适度紧张是好事，你先不必紧张，实际上绝大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指：面临重要的考试体验到一种紧张情绪，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。
正常的紧张不要大惊小怪。如果非常严重，造成焦虑了，这时是要重视起来的。
老师和家长一定要把握分寸，不要一味地强调成绩，看不到孩子的进步和努力，要多加鼓励和表扬。
孩子努力了，没有考好，这时孩子自己就很沮丧，这是老师和家长还在接连地批评孩子，那么孩子就会很受伤。没有一个人不喜欢表扬，尤其是孩子也很努力了，这时一定要先表扬孩子。然后在提出更高一点的要求，不要去指责啥，因为指责除了伤害到孩子，对于孩子的进步没有一丝一毫的作用。
孩子听到鼓励和表扬的话，一定会更加努力的，那么在下次考试的时候，他会努力的去克制自己的紧张情绪，积极地、短时间地控制住自己蹦蹦乱跳的心脏，稳定住情绪，投入考试之中。成绩自然就会小有进步。由此良性循环，这样慢慢地就可以打败考试的紧张情绪。
考试前要做好充分准备，准备地越充分，就会变得越来越不紧张了。
考试紧张原因之一就是对于所考的内容，还做不到完全有把握战胜，就像打仗一样，打的就是个无把握之仗，心里没底，紧张也是正常的。那么只有做好充分的考前准备。准备越充分。也就越不紧张。
考前不要给自己的加压，不管多么大型的考试，不要计较名次和成绩，把最好地自己展现出来就是胜利。
很多老师和家长太看重考试成绩，于是学生也变得很看重成绩。这种心理大家都理解。但是作为学生要学会给自己减压。尤其在考试过程中，不管是决定自己命运的高考，还是平常的各种考试，认真对待就可以了。人一生中要经过无数次各种各样的的考试，每次考试坦然面对就好，结果是什么样的，自己都认，只要过程中努力了，不要计较结果，得之我幸，失之我命。
坦然面对，你的焦虑不安，紧张的情绪就会大大减少。我中考的时候，我很放松呀，放松到考英语我做完之后，因为困都睡着了，老师敲桌子提示我才醒过来。可是我依然压线考取了重点高中。所以不要给自己加压，就算是高考怎么了，紧紧是一场大型考试而已。紧张也于事无补，不如坦然面对，把自己最好的水平展现出来就是胜利。
考前合理安排时间，睡眠要充足，保持良好的情绪。可以学几个适合自己的减压动作。
我自己不论什么考试，进考场前我都会紧张，我紧张的表现就是老是上厕所，刚出来就还想去，可是考试的时候，就是两三个小时我都不会去厕所。我知道我自己的毛病。但是进考场后我就不是很紧张了，拿起笔一答题，我都是做深呼吸，然后闭上眼睛，在心里告诉自己，要冷静，答题开始。
每个学生都要学几个适合自己的减压动作，有的学生做给自己打气的动作，当然得暗暗地做，不能动作过大，因为高考考场规则还是很严格的。普通考试可以随意点。
不要太在意考试的结果，那么心理就会变得不那么紧张了。一起学车的一位大姐，考科二，四次都败在了心理素质太差，第五次是最后一次机会了，她说爱咋咋地吧，考不过我就不学了。抱着这样的心态，最后一次居然过关了。
1消除紧张的好办法
转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法。
深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。
握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。
搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。
大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。
2考试老是紧张怎么办
1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。
2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。
3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。
5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。
6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。
7、平常心对待。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢?不过在此，小编觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。
考试紧张可以用心理技术处理一下 就是可以分几步首先从你从你的住处一直到考场的考做这个过程可以分几个部分 每一个部分呐都让自己反复去经历体验这个紧张的情绪 一直到心情慢慢放松下来 一直到最后你坐在那个大卷儿前 能够轻松自助就可以啦
如果还没上考场你可以选择做一下运动，转移一下注意力，如果你已经在场上了那么你可以做深呼吸
上医院看看心理医生后期就好了。
考试过度紧张怎么办,?~
一考试就紧张怎么办?不少学生考试都有这样的体验，就是考试时，手发紧发麻，有时还不停的发抖。这是考试紧张的表现。如果经常出现这样的现象，就要想想如何克服考试紧张情绪了。
大大小小的考试帮随着我们得生活，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值考虑过多，把考试看得过重引起，过度忧虑而成。焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。
2缓解紧张方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
2 实力就是底气
我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实很期待考试，他们很期待，这次考试又可以进入前几。这样的学生，他们不但有好的心态，而且他们也靠实力说话。
3 自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。
一考试就紧张怎么办
3缓解紧张方法二
1 深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2 树立合理目标
如果你把考试目标每次都定在第一，那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一，每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名，或者比上次多考5分，这样既合理，有不会有太大压力。
一考试就紧张怎么办
4缓解紧张方法三
1 扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
2 听舒缓音乐
考前的头一天晚上，给自己放假半个小时，听听自己喜欢的音乐，要舒服舒缓的。让自己放松心情，舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下，就更好了。
3 应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有
