减肥的姐妹建议进来看！一个月瘦十斤

减肥如何使自己瘦下来。

第一周

1、按时吃早、中、晚餐。

2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。

3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。

4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。

第二周

1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。

2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。

3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。

4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。

5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。

第三周

1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。

2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。

4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。

第四周

1、饮食和低三周一样。

2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。

3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。

4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。

5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。

7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。

9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。

12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。

15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!

17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。

20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。

22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。

应该有的减肥计划：

定出明确的目标(瘦多少斤)。

坚持吃早餐，以清淡为主。

午餐要营养均衡，吃好一些。

晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。

20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。

多喝水，一天最少6倍温开水。

饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。

吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。

不喝碳酸饮料，不喝奶茶。

控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。

不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。

保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。

晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。

高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。

拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。

坚持适量的有氧运动。

看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。

针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。

减脂餐万能搭配方法：

原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。

早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。

蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。

水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。

~

有瘦脸经验的姐妹们请进来~~~
答：这是真的哦！我是因为个人比较喜欢了，你可以去试一下，其实我告诉你任何的瘦脸产品都只是暂时的，过几天你吃点好的就又回去了，每个人都有自己的一个平衡，还有你注意不要吃冰淇淋，巧克力，糖，甜食零食要尽量不吃，因为那些零食在口腔里面停留的时间越长你的脸就越容易长胖，他们在口腔里咀嚼的...

...从来没有一次是成功的,跟我有相同想法的姐妹进来说几句!
答：用能量贮存的理论不能解释这两者的差异。肥胖的真正原因很可能是当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖起来。从这里可以看出来，减肥并不是节食等方法可以实现在，肥胖是一种疾病，重要的还是...

半个月瘦20斤 紧急!!!
答：(她155厘米),她那时是我们班最胖的女生,可军训后就开始了她的减肥历程,用了不到1年的时间,减掉了...7天后,我上秤一看自己是130斤,果然不出自己所料,这个阶段没有上个阶段减的多和快,眼看离6月10日...这就是我在非典期间增肥又减肥的亲身经历,希望能给这里每个想减肥的女孩一些启示,同时也希望各位姐妹们...

想知道姐妹们都吃过什么减肥产品啊(卖药的别来),有用吗?
答：后来工作以后晚睡吃宵夜一度胖到140，又靠晚上少吃饭瘦会122。最后认识我老公，结婚时候胖到137，孕期胖到185，哺乳期一直都是160～170，断奶之后到现在一年了瘦到现在137，不过最近没在减肥，现在年纪大了，新陈代谢慢，我主要就靠低卡，慢慢减，一个月可能才能瘦个两斤三斤的。减肥道路慢慢啊。

·求助·过年防胖方案··有经验的姐妹进来说说啊···快快
答：让我这个有经验的兄弟告诉你：吃肉饮食法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由一位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前一...

兄弟姐妹们进来看看这样能减肥吗
答：你的运动量实在太大了，一旦哪天放弃了，就会马上反弹。减肥是持之以恒的事情，不必心急的。适量运动加上营养均衡，坚持下来，也能达到效果的。

关于减肥的问题,快进来看啊~~~!
答：也就不会胖了。还有就是重要的就是新陈代谢，如果你减肥过程中便秘了，蜂蜜水。早上空腹喝蜂蜜水，很管用。如果这招还不行，配上鲜柠檬片，一定可以了。反正我就是这样瘦下来的，现在还在坚持。我们减肥不单纯为了美观，也为了健康不是吗？继续加油吧姐妹！有事情再找我，我们可以一起交流。

有过午不食加普洱茶经验的姐妹进来下
答：1.馒头、面包或包子50克（可任选一种）2.普洱茶5-10克冲泡250cc的热开水 3.浸泡5分钟后加上500cc的鲜乳(可视个人口味酌量加些蜂蜜）午餐：1.普洱茶5-10克冲热水1500cc，饭前10分钟喝500cc 2. 100克主食,适量菜肉鱼等 3.饭后半小时再饮用500cc 4.口渴或肚子饿时再饮500cc一个水果 晚餐：1...

请吃过曲美的姐妹进来
答：我喝过……依体质来看的，适合的一周就能减7斤，不敏感的就少一点。我吃了一周就有效，减了6斤，但是我会口渴恶心不想吃饭，反应都不一样了……还有啊，还是饮食运动比较好，减肥药我吃过很多了，没有不反弹的……今年不吃了反倒觉得身体状态很舒服！很清爽！没事去走走跑跑步都比吃药好。