每周几次中等强度体育活动

每周进行3--5次以上中等强度运动。

1、一般人群的中等强度锻炼的时间和强度

建议一般人群每周进行3--5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。

2、学生体育锻炼的时间和强度

要保障学生体育锻炼时间和强度，学生每天校内体育锻炼不少于1小时，青少年学生每周参与体育活动达到中等强度3次以上，确保国家学生体质健康标准监测优秀率25%以上。

3、上班族利用用碎片化时间进行运动

上班族不妨用碎片化时间，每天做5~7分钟的工间运动，如深蹲、弓步等，每次做1~2组，每组20--30次。

4、有氧运动的计算公式

有氧运动的最大心率有个计算公式：（220-年龄）×（60%~80%），运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后数15秒钟，乘以4。

 每周养成坚持运动习惯

1、不盲目追求大运动量，中等强度效果好易坚持

虽然运动是一件需要耗费体力的事，但不是一定要累到上气不接下气才有效果。运动其实可以比较轻松和舒适，认为只有累到满头大汗才能称作运动是许多人的误区，所以才会一想到运动就打退堂鼓。

2、天天运动要求太高，每周运动三次足够

很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下目标过高。对于新手而言，每天运动的目标是不切实际的，换句话说，并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经达标，身体也需要从运动中恢复过来，也需要让自己在心理上对运动有个适应过程。

3、碎片化运动也有用

有时不是要每次运动一两个小时，或者买多少运动装备才开始运动，碎片化的运动也被认为是有益健康的。

4、循序渐进，逐步适应运动

对于新手而言，不要给自己设定过高的目标。比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里跑步已经很好了。 

5、结伴运动，互相监督激励 

一个人运动，很容易受到心情、状态等各方面影响，不利于养成运动习惯。但是有配偶或队友相互之间的鼓励帮助，效果会大大不同。找到志同道合的伙伴，也是助你养成习惯的好方法。

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每周5天中等强度运动!膳食指南来了,你达标了吗?
答：每周至少进行5天中等强度身体活动 （physical activities of moderate intensity） ，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。适当进行高强度有氧运动 （aerobic exercise / cardio） ，加强抗阻运动 （resistance exercise / strength training） ，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。准则三...

健康人每周至少应参加中等强度的有氧运动多少次?
答：5次。按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有时间要求，如果比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话，一周不能少于5次，这样会让身体素质有持续的提升，如果仅仅是维持现有的健康状态的话，锻炼一天休整一天比较适合。

建议健康成年人每周至少运动几次
答：建议健康成年人每周至少运动3到5次。根据查询相关公开信息显示，健康的成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这相当于每周至少进行5次中等强度运动，或者3次高强度运动。除了有氧运动，每周还应进行至少两次全身肌肉锻炼，每次锻炼至少涉及身体的大肌肉群。运动的种...

成年人每周健身的频率和时间以多少合适?
答：每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的原则是要循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身体活动量过渡。

成年人每周健身的频率和时间以多少合适?
答：然后进行中等强度的一些训练，或者说中低强度的训练，主要还要看这个人的身体状况。如果说，因为工作原因和生活原因，没有办法达到一星期，每天都进行这种训练的话，那么，也可以进行三次到五次的一周的训练，这个频率。训练的时间也是一样，尽可能能在一个小时到一个半小时左右。还有就是训练强度要控制...

人每周运动几次较为合适?
答：你好！从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。16到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；不同类型身体...

正常人每周至少运动几次
答：每周的运动量跟年龄有着密切的关系，一般来说对于少年儿童，我们鼓励他每周应该至少要有五次的运动，参加体育运动锻炼。那每一次不少于30分钟，那么也就是一周至少应该有150分钟以上的运动，而且对于儿童少年来说，我们的运动最好是中等和中等以上强度的运动。那么所谓中等中等以上强度的运动，就是运动使得...

人一周运动几次,多长时间为宜?
答：要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动...

一个星期运动几次最合适?
答：一周锻炼3到5次左右也是不错的，具体一个星期适合运动几次。

跑步三大基础问题之一:每周跑几次才最合适
答：有研究发现，每周进行大约5小时中等强度活动，或者2.5小时的高强度身体活动，更能提升健康水平。因此，最少活动量与最佳活动量之间是1:2的关系。对于普通跑友，并没有必要每天都跑步。如果希望通过足够的跑量来取得进步，那每周至少得跑3次，同时保证高效。在不跑步的那一天，可以选择游泳、瑜伽、举重...