睡眠不好怎么办 睡眠不好怎么办？
1.核桃：核桃中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，经常吃核桃不但可以为身体补充营养，还能改善睡眠质量，所以神经衰弱、失眠多梦的人可以常吃核桃，最好是能把核桃和黑芝麻搭配，在睡前服用效果明显。
2.莲子：莲子具有养心安神、消除疲劳的作用，失眠的人可以用莲子煮粥食用，能起到很好的助眠、滋补作用。莲子粥，银耳莲子羹，红枣莲子汤等都是不错的选择。
3.牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质具有催眠的作用，所以经常失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，基本上半个小时后就能安然入睡。
二、调整心态助眠
有些人晚上睡不着，是因为睡前大脑中总会有生活或工作中的事情闪现，情绪过于紧张、焦虑等。所以想要尽快入眠，要注意调整自己的心情，睡觉前应该放空大脑，或者适当的放一放轻音乐放松，可以让自己尽快入梦。
三、适当运动助眠
白天进行适当的运动，可以消耗身体中的能量，也有助于夜间的睡眠，但是要注意运动量不宜太大，因为过度疲劳时也容易导致失眠。
四、舒适的环境助眠
总是失眠的人不妨把自己的睡眠环境布置的安全、舒适一些，比如晚上睡觉前把防盗门锁好，卧室的门关好，把灯也关上，让室内处在黑暗的状态，有利于睡眠。
五、睡前泡脚助眠
如果过于疲劳难以入睡时，不妨在睡前用热水泡一泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，这样也能让自己尽快的进入睡眠状态。
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
长期睡眠不好怎么办？~
失眠是心理状况不佳的表现。
其实最重要的是保持良好的心态。
心态平和自然能睡好。
我发现了几种治疗失眠的方法:
1)正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己入睡，适得其反。有的人更是紧张的连续几天失眠。他们认为大脑得不到休息，就不会短命，也会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。如果稍加留意，不难发现。消除病因，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能想:失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散散步，放松精神，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床，有利于睡眠顺畅。诱发人体睡眠的具体方法有很多，比如放松的音乐，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但是，交感神经活动的紧张程度已经大大降低，从而诱发人体逐渐进入困倦状态。
(2)敲鼓法。上床后，仰卧闭眼，左掌捂住左耳，右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，听到呼呼声。点击的次数是直到你感到轻微的疲劳。停止播放后，头部慢慢靠近枕头，两个小时后自然放在身体两侧，然后你会很快入睡。
(4)睡眠诱导。听沉闷的有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。
(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安全入睡。
(6)正确的睡姿。睡觉姿势当然是舒服的，可以因人而异。但是，侧睡更好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，用手托住头部，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡个好觉。
(7)如果感到疲劳，难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。
老是失眠怎么办
答：6、在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。所以不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。7、泡热水脚、热水澡后...
睡眠质量差怎么办
答：6、坚持规律的作息。最好就是可以养成早睡早起的习惯，一般来说这种习惯也是靠自己平时养成的，要做到晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，如果这么有规律才会有好的睡眠。7、睡前可以选择去泡个热水澡或者热水泡脚。但是要...
孕期睡眠不好怎么办?
答：孕期睡眠不好是一个常见的问题,孕妈们本身就敏感,再加之受到各种因素的干扰,睡一个好觉成为很多准妈妈的奢望的事情。但同时也要注意,要是每天的睡眠时间过长,就会让体重增加过多,也会增加孕期疾病的发生。可见获得一个舒适合理的睡眠...
睡眠不好怎么办
答：好在身体没有辜负我的努力，现在睡眠是一点点好起来了，原来每天都会头疼，心跳很快，心口很闷，浑身都没有力气，现在这些都没有了，每天身体都很舒服，也很精神！所以说失眠是会好的，我们首先要明确这一点，不要过度的...
宝宝睡眠不好的原因及解决方法
答：婴儿不会表达,只能靠哭闹不睡来引起父母注意。补充微量元素给宝宝查一下微量元素,缺钙也可以出现这样的症状。如果缺乏要及时给宝宝补充,以免长期睡眠不好影响生长发育。️保暖腹部着凉出现腹痛也可以出现睡眠不好,妈妈注意宝宝腹部...
失眠了该怎么办
答：失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。6、穿上舒适的睡衣 从面料到合身，你穿什么衣服都很...
孕期睡眠不好怎么办?
答：怀孕时睡眠变差是很常见的问题。孕早期,尿频、恶心呕吐、体内燥热等情况,是孕早期的准妈妈们睡眠不好的主要原因。本文将为准妈妈们介绍一些改善孕期睡眠质量的方法。尿频针对尿频:睡前一小时内不要喝水,白天可以多喝。濫恶心呕吐针对...
产后睡眠不好怎么办?
答：产后睡眠不好怎么办啊?这是很多新妈妈的困扰。产后身体和心理都会经历一系列的变化,加上宝宝夜间哭闹、喂奶等原因影响睡眠质量。但别担心,下面我将从几个角度为你提供一些应对方法,希望对你有所帮助。建立良好睡眠习惯建立一个良好的...
睡眠不好怎么办?
答：一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。所以应该调节自己：1.欲望少点，2.攀比少点，3.心态平衡点,4.知足常乐多点 ,5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .6.根据自己的能力去生活吧，不...
