经常便秘怎么办？ 经常便秘怎么办

经常便秘可能是因为多种原因引起的，包括饮食习惯、生活方式、心理因素等。以下是一些可以帮助缓解便秘的方法：

• 增加膳食纤维摄入：摄取足够的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。蔬菜、水果、全麦谷物等都是良好的纤维来源。

• 保持足够的水分摄入：足够的水分有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。

• 规律锻炼：适当的体育锻炼可以刺激肠道蠕动，促进排便。

• 避免延迟排便：当你感到需要排便时，尽量不要忍耐，及时去如厕。

• 养成定时排便的习惯：尽量在每天相同的时间段内排便，帮助培养规律的排便习惯。

• 注意饮食结构：避免高脂肪、高糖和加工食品，增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。

• 避免过度使用泻药：长期过度使用泻药可能会导致依赖，最好在医生的建议下使用。

• 考虑添加益生菌：有些人可能会从益生菌补充剂中受益，以促进肠道健康。

• 减轻压力：压力可能会影响肠道功能，尝试通过放松技巧、冥想等方法减轻压力。

• 寻求医疗建议：如果便秘问题持续严重或伴随其他症状，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题。

请注意，以上建议适用于一般情况下，如果便秘问题持续或伴随其他明显症状，请及时咨询医生以获取专业建议。

经常便秘可以多喝水，加快体内新陈代谢，喝盐水也可以，便秘应该结合食物调理肠道，食物方面可以吃酸奶，麦片，洋葱，南瓜，玉米，火龙果，香蕉等食物，油炸辛辣食物不要吃，可以多运动，加快体内排毒。如果情况严重需要及时去医院进行诊治。

拓展资料：

便秘患者在日常生活中应注意遵循以下饮食原则：

1、宜多吃含膳食纤维丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、、笋类，以增加食物残渣。
2、平时应多喝开水，有助于大便的软化。
3、适当吃一些有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
4、在烹调菜肴时可适当多放上些食油，如豆油、菜油、麻油、花生油等。
5、适当进食一些含B族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。
6、忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥、厚味的食物。

参考资料：39健康网，经常便秘怎么办

经常便秘怎么办~

把土豆去皮、榨汁后，每天在饭前食用一到两勺，就可以起到润肠通便的作用，对于习惯性便秘有很好的缓解作用。　　2.白薯粥　　白薯中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，也能起到缓解便秘的作用。长期便秘时，建议常用用切丁的白薯与小米一起煮粥，加上白糖食用。　　3.五仁粳米粥　　把芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎后，再与小米一起放到锅中加水煮粥，食用的时候加上适量的白糖调味，可以缓解因气血不足引起的习惯性便秘。


　把芹菜去根、去叶、洗净后，切成两厘米的段，在开水中焯熟捞出，放入食盐、香油搅拌均匀后食用。由于芹菜的粗纤维含量比较高，常吃这道食物可以有效的缓解便秘。　　二、运动缓解便秘　　肠胃蠕动慢时，有可能会出现便秘。如果能坚持适量的运动，有助于加速肠胃蠕动，就可以缓解便秘症状。建议根据自己的体质，合理选择散步、跑步、快走、打球、跳绳等运动，都能起到不错的效果

便秘怎么办 1、空腹喝水 在发生便秘的时候最快速的方法就是通过喝水来进行缓解，因为在发生便秘的时候你会感觉粪便无法往前，所以这个时候我们就可以喝一杯温水可以有效的缓解便秘的困扰，多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。 2、喝酸奶 乳酸菌是酸奶中特有的成分，它可以帮助我们进行肠道的蠕动，所以在发生便秘的时候喝一点的酸奶也是可以进行有效的换季的。 3、简单运动 其实我们不一定必须得通过饮食来进行缓解，其实运动的方法也是可以帮助我们缓解便秘的，缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。 4、芹菜汁 芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以治疗便秘的效果更佳。 5、番薯、玉米 红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，其润肠通便的作用也是人尽皆知的，所以坚持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠儿的!但要注意的是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物，否则会加重症状，也无法缓解便秘症状。

便秘该怎么办呢?
答：您好\x0d\x0a您这是便秘的临床表现。\x0d\x0a便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。\x0d\x0a便秘患者需根据便秘轻重、病因和...

老是便秘怎么办?
答：你好，长期便秘多考虑与个人长期不良的饮食、生活习惯有关，如过度节食，缺乏运动，蔬菜水果摄入过少，喝水过少等。长期便秘可以通过以下进行调理改善：1.多喝水 多喝水，相信许多人都应该知道多喝水对我们的身体有很多好处，水对于防治便秘有很大的效果的，通过多喝水就可以减少便秘发生。2.多吃水果 有...

经常便秘怎么办呢?
答：苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。6、梨 梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和...

便秘怎么办?
答：您好\x0d\x0a您这是便秘的临床表现。\x0d\x0a便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。\x0d\x0a便秘患者需根据便秘轻重、病因和...

便秘怎么办?这些方法可以帮你
答：经常便秘的人应该注意饮食,多吃新鲜水果蔬菜,如地瓜、香蕉。切忌吃泻药排便,要有充足的、有规律的睡眠,多运动,喝茶喝水有利于排泄以及毒素的排出。下面详细介绍一下。地瓜润肠地瓜属于植物粗纤维的食物,可以对肠道起到润滑作用,建议午餐可以吃上一个地瓜。香蕉通便很多便秘的人都是早上腹部难受,建议在前一天晚...

宝宝便秘怎么办?调节饮食是关键!
答：宝宝便秘是很常见的问题,对于家长来说也是一件很头疼的事情。本文将为大家介绍一些调节饮食的方法,帮助宝宝顺利排便。调整饮食对于母乳喂养的宝宝,妈妈们要注意调整自己的饮食习惯,增加粗纤维和水果蔬菜的摄入。对于配方奶喂养的宝宝,每次喂奶后可以适当喂一些温开水,这样有助于排便并清洁口腔。沐浴或游泳宝宝每...

经常便秘怎么办
答：你好，经常便秘大多都与长期不良的饮食、生活习惯有关。对于长期便秘，可以从以下五点进行调理：1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动；进行腹部按摩，有利于排便。3、多...

长期便秘,很严重,怎么办?
答：您好:便秘是需要慢慢调理的.1.要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.2.平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜等）和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.3....

便秘怎么办
答：苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。6、梨 梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和...