篮球训练大全15种训练方法 篮球体能锻炼的方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上，以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽最分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

篮球队基本训练方法有哪些？~

学打篮球的基本训练方法练习

　　篮球运动是长时间的比赛项目，对抗激烈，你是否也准备好自己的体能来面对更强劲的对手?下面是我为你介绍7种篮球体能训练方法，希望大家喜欢!
　 　篮球7种基本体能训练方法
　　1. 弹力棍深蹲跳：
　　加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。
　　手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。
　　采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。
　　用力向前跳出，越远越好，落地时同采深蹲姿势落地。
　　向后跳回。
　　每组动作进行1分钟。
　　2. 平衡球单脚髋伸：
　　核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的冲撞，球员的身体稳定性举足轻重。
　　面朝上，将上半身依靠于平衡球(BOSU)上。
　　双脚膝盖弯曲，将一只脚悬空，以臀部力量挺起。
　　专注于臀部出力，让屁股离地、下沉。
　　若欲增加强度，可将悬空脚伸直。
　　每组动作进行1分钟。
　　3. 平衡铃俯卧撑：
　　核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。
　　将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部应成一直线。
　　身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起。
　　撑起后以背括肌将平衡铃提起，应做到手肘与背部在同一平面上，双手交替
　　再一次伏地挺身，抬起一侧的脚且臀部保持用力不下坠，双脚交替。
　　以手脚换边交替进行。
　　每组动作进行1分钟。
　　4. 药球砸跳：
　　垂直弹跳能力，在球场上保护篮板是防守、快攻的根本，而弹跳力又为保护篮板的基本能力;此动作同时运用手臂以及背部的力量，最终透过腿部肌群向上跃升。
　　身体与地面垂直，将药球高举过顶，手臂伸直
　　将药球掷地的同时，利用反作用力向上跳起。
　　跳起时以双手摆臂拉至头顶提升高度。
　　每组动作进行1分钟。
　　5. 阻力冲刺跑：
　　加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是防守的重点。而在球场上的瞬间爆发力与对抗时所需要的肌耐力，也可一并同时训练。
　　将弹力绳套于腰间;另一名伙伴拉住弹力绳，成弓箭步姿势站。
　　以最快速度冲刺到弹力绳拉直，便以减速度向后煺回。
　　正面进行5次后，换侧面进行，双边各进行5次。
　　6. 横向单脚跳：
　　侧边的变向、减速度转化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。
　　放置角锥于两侧，间距约为1.5公尺。
　　面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行。
　　跳跃间仅有单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃。
　　膝盖落在脚掌上方，勿超过脚尖。
　　每组动作进行1分钟。
　　7. 药球掷追：
　　除心肺功能之外，药球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。
　　设置角锥，间距约为10公尺。
　　将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥。
　　而后以最快速度向前追球、将球捡起，若球尚未到达对向角锥，可捡起再掷出一次
　　来回进行。
　　每组动作进行1分钟。
　 　篮球运动的注意事项
　　一、充分热身。
　　根据我的经验，由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的。
　　二、准备好换的衣服。
　　由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。
　　三、淡盐水。
　　由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充。
　　四、眼镜盒。
　　现在很多人都戴上了眼镜，打篮球时也不想摘下。这样非常危险，我打篮球时就碰到过很多戴眼镜打球受伤的，一旦眼镜片碎裂，后果不堪设想。其实近视不戴眼镜，也能看见篮筐的。
　　五、天气情况。
　　打球前要看好天气，阴云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以，但是不要过度相信了。
　　六、背包。
　　打球时最好准备个小包，来放置自己的手机、钱包等等，不要随便的把贵重物品放在一边，容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的，这一点要注意，因为一旦打球篮球，你很可能会忽视自己的物品的。

篮球球性练习的种类和方法?
答：篮球球性练习的种类和方法：原地球性练习:（1）单手直臂旋转球：动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。（2）双手持球体前屈：动作要领：两脚分开，比肩略宽，...

足球的基本训练有哪些
答：足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。 2、缓解压力 生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们...

篮球的体能训练方法
答：七、全场快速运球跑训练 篮球体能训练方法 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至...

篮球队基本训练方法
答：(三)加强投篮的训练,要投得准 要求:在训练时特别加强队员投篮的训练,每人至少有二、三个投篮点,后卫队员加强外围3分球的投篮,前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习,在训练时队员均有不同程度的记录,检测,不断提高队员的投篮命中率。 (四)加强防守的训练,要防得住 积极的防守,是为了更好地进...

棒球训练
答：1、专项力量训练方法 棒球运动员要强化的肌肉：（以下是运动员专项训练，室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成，不懂的可以看看相关身体建设的书籍，有很多的，我自己有两本，里面还配有计算公式以及营养所需，很全面）（1）三头肌（反面的二头肌也要加强）。4 组x10次加重球。

#羽毛球#想了解,羽毛球都有哪些基本功练习项目?
答：羽毛球的基本训练项目包括握拍训练、手法训练和步法训练：一、握拍训练 1、握拍 ①正手握拍方法 用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)...

铅球的训练方法
答：铅球是体育运动项目之一,那么铅球训练方法有哪些呢?下面是我为大家整理的铅球的训练方法,仅供参考,大家一起来看看吧。 一、出手方法练习(以右手为例) 1、练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把求推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕,中指用...

篮球的基本功都有哪些(全部)???
答：持球推进球员带球中路快速靠近篮筐牵制,左右路无球球员顺势推进完成进攻之间的传接球训练。三、步法移动跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。脚步移动的动作方法与要领1、基本站立姿势在篮球比赛中,进攻队员为了随时向各个方向和位置移动,必须有一个正确的基本站立姿势,即应保持一个稳定而又机动的站立...

踢足球怎么系统训练?
答：练习时注意事项:(1)支撑脚的僧是否正确,直接关系到出球的准确性和力量。初学时,采用在支撑脚位置上画线的方法帮助掌握正确的踏地位置。(2)可多做摆腿的模仿动作。踢球后,脚要继续前摆,脚尖不要内转。(三)脚背正面踢球:脚背下面踢球的特点是踢球腿的摆幅大,脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些,出球准确、有...

35种足球传球练习方法
答：这几个传球训练方法经常练习有助于我们提高运动中的传球能力，我们现在开始：第一个训练：这个训练可以提高传球的球感和传球准确性，一脚触球将传球传过中间的小门，左右脚交替练习，练习要对球有控制，脚包住球，让球贴地运行。第二个训练：这个训练队员处理半高球的能力，两人用脚内侧或正脚背将球传...