健身的组数到底是怎么个做法的？ 健身组数的问题？
练。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作
3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。下面是我给一个朋友作的增肌计
划，你可以参考一下：
力量计划： (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒）
每次训练前先热身5-10分钟
第一天 背部+二头肌训练日
俯立杠铃划船: 8-12RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
（动作间休息90-120秒）
颈前下拉: 8-12RM
坐姿器械划船:8-12RM RM
引体向上 :5-12RM
坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM
杠杠铃弯举 :8-12RM
第三天腿部训练日
史密斯深蹲:8-12RM (次数)x3组
坐姿腿举 ：8-12RM
腿屈伸 ：8-12RM
腿弯举 ：8-12RM
屈腿硬拉 ：8-12RM
第五天胸肩部训练
史密斯杠铃推举 ：8-12RMx3组
上斜哑铃推举 ：8-12RM
平板哑铃飞鸟：8-12RM
坐姿哑铃推举 ：8-12RM
立姿哑铃侧平举 ：8-12RM
第七天腹部+三头肌训练日
腹部练习器:3组.每组做到力竭
仰卧起坐 3组.每组做到力竭
仰卧举腿 3组.每组做到力竭
转体仰卧起坐 3组.每组做到力竭
坐姿哑铃颈后臂屈伸 ：8-12RMx3组
绳索下压：8-12RMx3组
通常情况下增肌训练 是一次训练选两块肌肉（例如；胸+三头）进行训
练。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作
3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。下面是我给一个朋友作的增肌计
划，你可以参考一下:
力量计划: (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒）
每次训练前先热身5-10分钟
第一天 背部+二头肌训练日
俯立杠铃划船: 8-12RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
（动作间休息90-120秒）
颈前下拉: 8-12RM
坐姿器械划船:8-12RM RM
引体向上 :5-12RM
坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM
杠杠铃弯举 :8-12RM
第三天腿部训练日
史密斯深蹲:8-12RM (次数)x3组
坐姿腿举 :8-12RM
腿屈伸 :8-12RM
腿弯举 :8-12RM
屈腿硬拉 :8-12RM
第五天胸肩部训练
史密斯杠铃推举 :8-12RMx3组
上斜哑铃推举 :8-12RM
平板哑铃飞鸟:8-12RM
坐姿哑铃推举 :8-12RM
立姿哑铃侧平举 :8-12RM
第七天腹部+三头肌训练日
腹部练习器:3组.每组做到力竭
仰卧起坐 3组.每组做到力竭
仰卧举腿 3组.每组做到力竭
转体仰卧起坐 3组.每组做到力竭
坐姿哑铃颈后臂屈伸 :8-12RMx3组。
把一个动作的几组都做完了再做下一个动作，适合初学者和进行基础练习的人。是正确的。
几个动作轮流着做，几个动作都是练习不同的肌肉的话，叫循环练习，适合比较熟练的健身者和减肥者。也是正确的。
几个动作轮流着做，而这几个动作全是练习一个肌肉群，叫巨型组练习，适合1年以上的健身人士。也是正确的。
4组你就想增加纬度啊？发梦吧 要一个动作10组15下.（10*15下）再说下个动作 而且重量一定要大.
科学的健身方法时每组8-12个，做到竭力为止
每天只锻炼一个部位，一个星期休息一天
吃蛋白粉，不吃围度肯定上不来，我试过的
健身中的组数和训练强度问题，该如何合理的调整？~
关于健身组数和强度的问题。根据自己的不同需求，也许是增加肌肉大小，也许是力量上的增加。还有可能是耐力上的突破，等等。我们根据不同的训练结果。挑选不同的训练方法，也就是组数和强度。
首先我们先说一下想要增加肌肉大小相对应的健身时组数和强度的问题。一般我们在登机时利用的是大重量少个数多组数的原则，这样的做法可以让肌肉得到更好的破坏。从而更加快速的成长。一般我们每一个组数数量为八个左右，也就是说。每一组用的重量是可以举起这个重量8次的重量。然后没90秒，做一组。
一般来说会采取四到五组循环刺激的方法，一般在进行增肌训练时持续的登机时间为90分钟。因为如果进行更长的时间。人体的睾丸素可能会被消耗完，送完导致精神不集中增肌训练效果下降。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
你要先搞清楚健身的目的，是增肌？减脂？还是刻画线条？如果是为了增肌的话诸如胸大肌或者股四头肌之类的大肌肉群建议使用100%重量，利用金字塔式的训练方法，第一组60%重量，第二组80%重量，第三组100%重量，第四组100%重量，第五组80%重量，第六组可以把杠铃片全卸了完全放松一下，最大重量时候3-4个就够了；而对于小肌肉群的话建议10-12次每组，每个动作3-4组，一定要注意不停的变换动作来锻炼一块肌肉，因为肌肉的适应性极强。
如果你要是为了刻画线条，那就用50%-60%的重量做到每组20以上到力竭
如果是减脂，慢跑40分钟-60分钟！
仰卧起坐的正确做法怎么做
答：胡乱摆几个动作，是没啥大用的。4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
关于防守的问题
答：做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。 提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练。 其次,你也许要改进你的投篮技巧: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单...
锻炼身体的方法
答：做法是;是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来,紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前,用杠铃做宽握颈后推举(70%),直到一个起不来算一大组,共做4大组。 用先衰竭原理发达肱三头肌的方法: 发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等,而其综合练习是窄...
如何练身体素质
答：做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练...
怎样锻炼才能最快练出腹肌?
答：我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手...
体能训练计划。
答：要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的...
怎么练肌肉??
答：每个肌群都至少需要一个复合练习。 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每一组都使用尽可能大的重量,不用欺骗法则,而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练,这是反传统的做法,但每次练完后我...
如何练腰腹力量和上肢力量?
答：纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的...
能不能快速有效地练出肌肉呢?
答：直到起不来,紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前,用杠铃做宽握颈后推举(70%),直到一个起不来算一大组,共做4大组。 用先衰竭原理发达肱三头肌的方法: 发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等,而其综合练习是窄力量推,将这两种有效练习有机地结合在一起,其训练效果比较好。做法...
如何一个人就劈叉一下劈到底。我今年13岁,男
答：睡觉的时候摆个大字,开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼,但要坚持住,5天以后,开始加组数和练习时间,让下按的人加大力度,另每天晚上都要开横叉,即使下不去,也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了,然后赶紧做巩固训练,不挺的下叉。第9天会疼,但依旧坚持原样,用慢跑...
