有什么办法刺激自己坚持减肥？ 你是如何逼自己减肥的？

      相信问出这种问题，肯定都是减了好多次肥都以失败告终的家人们吧！

      作为一个健身教练，我见过很多要减肥的会员，每次感觉刚有起色体重掉了几斤，就因为一个不小心的没管住嘴，然后想着吃点没关系，第二天索性想着再吃最后一顿，到了再次要面临运动的时候，短暂挣扎无果，最终放弃无奈宣告又一次减肥的失败。　　

      其实，我想说的是，减不下去才是正常的，减肥本来就是需要有大毅力才能完成的事，不然身材好的人为什么那么少呢？但是，如果你真的有非完成它不可的理由，比如为了身体健康，为了爱美，为了美美的婚纱照......

      那就再全力以赴一次吧，下面是我总结了一些关于减肥方法的干货，希望能够更好地帮助你坚持下去。

　 1.把目标定小

　　减重目标越大越难完成，但是把自己的大目标分割成很多个小目标，就可以更轻松的完成，也不会有太多挫败感。比如，将减重50斤的目标分成10次5斤，写下来然后贴在墙上，完成一次就划掉一张。难道不是很有成就感嘛。

　 2.每天称重记录

    看着每天体重数值的变化，自己也会对于减肥更有动力。每天真实记录体重的变化，如果体重出现波动异常，就需要反思今日饮食是否有超标，下次要注意。我之前用过的记录一个的app，叫【体重小本】记录体重很方便，还有折线图可以直观表达体重。

　　3.每天拍照打卡

　　记录下来自己最胖时候的样子，每当自己坚持不下去的时候，就回头看看曾经堆满肉的自己是多么臃肿，减下去的自己在一点点变好看，时刻激励自己。

　　4.多夸自己

　　减肥期的心态真的很重要！！！

      不要有悲观的消极的心态，多表扬自己，在逐渐心理暗示下确立自己的自信心。别看只是一件小事，但是对你自己来说就是成功了一大步。例如:今天我忍住了诱惑，没有吃同事递过来的薯条；晚上我闻着路边摊的香味，没有吃等等，这些都可以作为表扬自己的事情。

　　5.不要跟结伴减肥

　　这是我的亲身经历，一开始我们三个好兄弟一起办卡，觉得互相监督会更有毅力去。但事实是，我今天想去，但只要一个小伙伴有事不去，说明天再去，另一个想了想说不差这一天也行，我也不会去了。这样一来二去，慢慢都不去了，减肥必然失败。

　　所以，要减肥就下定决心一个人完成它，外界因素干扰越小就越容易坚持。

　　6.屏蔽别人负面言语

　　减肥失败有50%的原因是被别人说的。要知道这个世界上最想让你变好的人只有你自己，周围人给你泼冷水不是你的问题。

　　我之前带过的学员，在她减肥期间听说她请了私教健身，就阴阳怪气的说话:“减肥自己多做做有氧就行了，去健身房干嘛，还花那么多钱” “我觉得你身材很好了，还减啥肥” 什么叫你觉得，我的身材当然我觉得。有的人表面关心你，心里巴不得你再胖50斤，因为她觉得你要是瘦下来好看了，会显得她们很愚蠢。所以要学会自动屏蔽掉他们的负面语言。

　　7.每周吃一次美食

　　如果这个周每天都能坚持锻炼，自己感到很辛苦的情况下，就犒劳一下自己吧，写下自己想吃的美食，等到周末那天就去开开心心的吃掉它，毕竟生活要有期待，每周期待着那顿美食，也能更好地坚持下来不至于崩溃。

　　8.心想事成法则

　　这个法则真的很重要，相信很多人都听说过吧！

      没错，你想成为谁就去朝着这个方向去努力改变，比如你想练出彭于晏的那种身材，以他为目标。那么了解这个人自律的经历，你也去学习，每天朝着你的目标去努力，终有一天你也会心想事成，变成像他一样的人！

　　以上都是我的减肥经验总结，用了这些方法你这次减肥一定会成功的，加油！

以下是一些可能有用的方法来刺激自己坚持减肥：
1. 制定具体的减肥计划：制定一个实际可行的计划，包括设定短期和长期目标，制定可以做到的食品清单或运动计划，并设置适当的时间表，以确保自己对计划有所了解。一个清晰而具体的计划可以帮助你保持目标，并为你提供减肥的动力。
2. 寻求支持：寻找一个可以支持和鼓励你的朋友或家人，他们可以帮你保持动力和积极性。你也可以参加减肥小组或社交媒体组，以与其他志同道合的人分享你的体验、建议和成功。
3. 奖励自己：设定一些奖励措施，作为激励自己的方式，当你成功达到一个小目标时，你可以给自己一个简单的礼物，如一个漂亮的头饰、一个健身房会籍等。这可以使减肥变得更加有趣且轻松。
4. 保持积极的心态：保持一种积极的心态非常重要。你要坚信自己能够成功，你的减肥计划是可实现的。不要让那些不必要的担忧和悲观态度影响你的努力。通过参加瑜伽或冥想等活动，你可以帮助自己保持平静和积极的态度。
5. 记录每日进展：记录每一次的进展，可以帮助你了解自己的变化，以及你所做的事情是否奏效。记录每天的体重、运动和食物摄入等信息，以便及时发现问题，进行调整。这也可以使你感到更有成就感，从而激励自己坚持下去。

坚持减肥需要一定的毅力和自我激励。以下是一些可能有用的方法来刺激自己，坚持减肥：

设定目标：设定明确的减肥目标，并制定实现目标的具体计划和时间表。可以将目标和计划写在纸上或者记录在手机日历或提醒中，以便时刻提醒自己。

培养良好的习惯：培养健康的饮食和运动习惯，例如每天早上进行晨跑或健身等。通过长期坚持这些习惯，可以逐渐形成健康的生活方式，加速减肥进程。

找到支持者：找到朋友或家人作为自己的支持者，并告知他们自己的减肥目标和计划。他们可以给予鼓励、支持和监督，帮助自己保持动力和积极性。

对自己奖励：给自己设定小目标，并成功达成后给自己适当的奖励。这可以增强自己的自信心和动力，从而更好地坚持减肥。

寻求专业支持：如果遇到减肥困难或者需要更专业的指导和支持，可以寻求营养师、健康顾问或心理治疗师等专业人士的帮助。

需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能指望短期内显著减轻体重。坚持下去需要耐心、毅力和积极性。

1.选择适合自己生活方式的计划
找到可以坚持的减肥计划，避免长期来看几乎不可能遵循的计划。
尽管有数百种不同的饮食习惯，但大多数饮食都是基于减少卡路里的摄入量
减少卡路里摄入量会导致体重减轻，但是节食被认为是未来体重增加的预测因素。
因此，应避免严格饮食以完全消除某些食物。研究发现，那些“全有或全无”心态的人减肥的可能性较小。
相反，请考虑创建自己的自定义计划。下列饮食习惯已被证明可以帮助您减肥：
包括水果和蔬菜
注意：
选择可以长期坚持的饮食计划，避免极端或速食。
5.保持减肥日记
自我监测对于减肥动机和成功至关重要。
研究发现，追踪食物摄入量的人更容易减肥并保持体重减轻。
但是，为了正确记录食物日志，您必须记下所吃的一切。这包括您在同事的桌子上吃的饭菜，零食和一块糖果。
您也可以在食物日记中记录自己的情绪。这可以帮助您确定暴饮暴食的某些诱因，并帮助您找到更健康的应对方法。
您可以用纸和笔记录食品日记，也可以使用网站或应用程序。他们都被证明是有效的。
其实说那么多都是没用的，不管什么精神激励安慰法，或者说锻炼冲刺法，或者安排详细的精致食谱，或者加入什么健身课堂，都是没用的，你试着跟一个瘦子经常交流，或者跟他的生活都保持同步，你会发现你完全不需要冲动，就看着他，你就能瘦下来。不信你就去试试。

1.选择适合自己生活方式的计划
找到可以坚持的减肥计划，避免长期来看几乎不可能遵循的计划。
尽管有数百种不同的饮食习惯，但大多数饮食都是基于减少卡路里的摄入量
减少卡路里摄入量会导致体重减轻，但是节食被认为是未来体重增加的预测因素。
因此，应避免严格饮食以完全消除某些食物。研究发现，那些“全有或全无”心态的人减肥的可能性较小。
相反，请考虑创建自己的自定义计划。下列饮食习惯已被证明可以帮助您减肥：
包括水果和蔬菜
注意：
选择可以长期坚持的饮食计划，避免极端或速食。
5.保持减肥日记
自我监测对于减肥动机和成功至关重要。
研究发现，追踪食物摄入量的人更容易减肥并保持体重减轻。
但是，为了正确记录食物日志，您必须记下所吃的一切。这包括您在同事的桌子上吃的饭菜，零食和一块糖果。
您也可以在食物日记中记录自己的情绪。这可以帮助您确定暴饮暴食的某些诱因，并帮助您找到更健康的应对方法。
您可以用纸和笔记录食品日记，也可以使用网站或应用程序。他们都被证明是有效的。

刺激自己坚持减肥，有些什么办法？~

5个方法激励自己一直坚持减肥减肥总是三天打鱼两天晒网，所以减肥好几年也一直没有成功过。下面介绍五个方法帮助激励减肥持续进行。
不能让时间从指缝间溜走，自己却一无所获，想减肥却没有行动的你，还在等什么？在这一年让自己收获一个健康又苗条的身体。

1.买一件自己最喜欢平时又穿不下的衣服
买一件很喜欢又穿不下的衣服，摆在能经常看的地方，一旦不能坚持瘦身的时候，就多去看一看，这么美的衣服却一直穿不上，是多么遗憾的事。
2.手机的桌面设成最能刺激自己减肥的图片
每天可能无数次的看手机，也就无数次的被图片或者语言刺激着。面对这样的境遇不可能不去减肥吧。

3.打赌
很认真的因为减肥去跟朋友或者家人打赌。人的胜负欲一定会激励自己坚持减肥瘦身。
4.门口放穿衣镜
每天都会看见好几次肥胖的自己，不信你不想变苗条，不想去减肥。
5.为了健康
肥胖不仅会带来疾病还会减短寿命，所以肥胖是一件非常可怕的事情，为了自己的健康和长久的陪伴家人，一定会积极的去瘦身。

请认真地面对自己的身体，持续健康的瘦身，在全新的一年遇见最美的自己。

第一，心理暗示。不知道你们是否会经常刷到这样的视频，内容如下：几张很瘦的人的图片，然后穿什么衣服都很好看，最后附上一句，“看完这个你是不是很想减肥了呢？”或者是这样的图片，某个明星减肥前减肥后的两张对比图，详情可见彭昱畅、魏大勋、彭于晏、胡一天，或者说是小李子发福前与发福后的区别。这种视觉上的观感给我们造成了极大的冲击，仿佛醍醐灌顶，突然清醒地意识到减肥是多么的重要，肥胖对仪态形象的影响是多么的巨大，而且，我们应该都听说过一句话，“每一个胖子都是一个潜力股”，这句话仿佛在暗示着，如果你不瘦下来，你可能永远也不知道你瘦下来能有多好看。在这些心理的暗示下，突然之间减肥之心就喷薄而出，这种想法几乎是按压不住，这时候我就会抓紧这个热情期立马行动起来。同理，在我们减肥中期快要坚持不下去的时候，我们也可以想象瘦下来之后的样子给自己一个心理暗示。



第二，精神激励。这其实与刚才的心理暗示是有异曲同工之妙的，在我出现想放弃减肥的念头时，我会想象自己想穿不是因为没钱买而是因为没身材穿的好看的衣服，给自己打气，加油，只要再坚持一下下就可以实现自己的愿望了。还有一种精神激励就是，在现实生活中有喜欢的男生，会因为自己胖而自卑，所以想瘦下来穿上漂漂亮亮的裙子让自己看上去好看一些，然后就是有喜欢的偶像，因为喜欢的偶像是很好的人，所以也想把自己变得更好，甚至是幻想着如果以后追星成功见面合影了想以更好的姿态出现在偶像旁边。这些想法都化成了减肥路上很大的精神动力。

第三，制定打卡计划。因为自己本身不是很有自控力的性格，所以就让身边的人来监督。而且这种打卡也是一种很好的记录方法，记录了自己减肥坚持了多久，用了多少天，瘦了多少斤。制定计划比杂乱无章地想到自己今天要吃什么要练什么更有效率，而且更容易坚持下来，我是一个很容易三分钟热度而且没有坚持心的人，如果不按计划走，我可能就会放纵自己，今天想吃什么就吃什么了，今天不想锻炼就不锻炼了。所以制定打卡计划不仅合理地规划好了我一天的摄入量还有运动量，而且有别人在旁边监督比靠自己一个人坚持更有用。

以上三个点就是我在减肥期间逼迫自己坚持下去的重要原因，如果你正处于减肥的“瓶颈期”，希望我在减肥期间的习惯能帮助到你。
（图片源自网络，侵权即删）

什么办法可以让我减肥计划坚持下来呢?
答：4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一...

怎样刺激自己减肥?
答：看到油腻 食物要少吃 每天要多吃蔬菜水果 每天早上要早锻炼 要持之以恒

减肥坚持不下去怎么办?怎么有效减肥?
答：02减肥是持久战,不要迷信任何X天瘦X斤的方法,科学合理不反弹的减肥,你需要做好至少坚持3-6个月的准备; 03虽然说减肥说到底就是管住嘴迈开腿,但是人性复杂,管不住嘴的原因很多:食物,情绪,压力,环境等;迈不开腿的原因也很多:激素问题,内心抵触,感受不到运动的快乐等。所以减肥并不容易,你要战胜的是你自己; ...

有什么办法刺激自己把减肥坚持下去?
答：你可能会失望。没有局部的减肥，要瘦全身都会瘦。正确的减肥方法应该是：改变饮食习惯，少食多餐，别刻意节食。体重别操之过急：一个月掉两斤，不追求快，但追求稳定。增加体育活动：每天30分钟，用最容易坚持的体育活动开始，慢慢就成了习惯。总之，减肥不是一个目标，是个彻底改变生活习惯的决心。

怎样健康减肥最快最好
答：如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白...

如何让自己一直坚持痛苦的减肥方法?
答：正好现在也快到夏天了 想减肥天天上街去看那些女的那么瘦，你就好受刺激了 再想想等真到夏天了你自己还没瘦下来你就好郁闷了