我想练武 我想练武
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（一）手型手法练习
手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：
拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法：
冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
架拳：
①预备：与冲拳同。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。
③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
①预备：与冲拳同。
②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
（二）步型练习
弓步：
左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
马步：
两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。
仆步：
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
虚步：
右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。
要领：挺胸立腰，虚实分明。
高虚步：
将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。
歇步：
两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
坐盘：
将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。
要领：与歇步相同。
丁步：
并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。
要领：与虚步相同。
（三）腿部练习
压腿：
正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。
要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。
侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。
要领：与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。
要领：挺胸塌腰，沉髋。
踢腿：
腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方（图17）。左右交替练习。
要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。
侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。
要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。
弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。
要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。
蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。
（四）腰部练习
前俯腰：
并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。
要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。
青年长拳单练
青年长拳分单练和对练。对练是在单练的基础上进行的，首先熟练单练，然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动，形成对练。双方互换动作，即可完成20个动作的对练。对练时注意找好距离，注意安全。初学时，可喊口令，对练时，名称在前的动作先动。
（一）动作名称
起势
(1)弓步格挡弹拳
(2)提膝搂手
(3)步弹踢
(4)马步横击
(5)换跳按掌弓步冲拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步顶肘
(9)并步下冲拳
(10)侧弓步顶肘冲拳
(11)弓步冲拳
(12)挂腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)马步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)拧身上架侧弹腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步马步格挡
(19)撤步半马步架栽拳
(20)弓步推掌
收势
（二）动作说明
起势：
并步直立，两臂外旋侧平举，手心向上，目视右手，举至与头同高即内旋，两手向脸前合掌向下弧形按掌至腹前，掌心向下，掌指相对。目视左方。
要领：挺胸立腰，神态严肃，身体重心在前脚掌。
①弓步格挡弹拳：
右脚向右一步成右弓步，左手同时外旋从体侧举起，手心向上，目视左手。左手举至与肩平时立即向下屈肘，掌变拳，向右格挡，前臂斜立停于胸前，拳心向里，同时向右拧腰转髋；右掌变拳向后引肘，抱于腰间，拳心向上，目视左拳。
上动略停（对练不停），重心左移成左弓步，左肘向上抬平，以左肘为轴，用左拳背向左上方弹击，拳眼向上，目视在拳。
要领：由右弓步变为左弓步时，要向左转髋，两脚也同时向左碾转。
攻防含义：格挡对方来拳，以“弹拳”反击对方头、面部。
②提膝搂手：
上体向左转90度，先使右拳变掌从后向上向前伸至左腕上方，左拳略内旋，两手立即向下、向斜后方搂手成勾手，勾尖向上；左脚同时迅速提起成右脚支撑。
要领：搂手要用力并和提膝动作同时完成。
攻防含义：提膝避开对方挂腿，搂手防开对方抓握。
③上步弹踢：
左脚向前落地，重心移至左脚，右脚立即向前弹踢。目视右脚。
要领：弹踢时要收髋，用力。
攻防含义：弹踢对方膝部。
④马步横击
武术的最高境界就是无招。你要学习武术首先要知道武术的力用在哪，武术不只是拳头和脚的搏击，而是要利用身上的寸劲在短时间内击倒对方，有些武术只是为了健身只用，锻炼身体的柔美性，武校所教授的武术即为这一种。咏春拳是女人练习最好的武术，适合于女人的形体骨骼。你想学习武术要知道自己学习的方向，是为了美而学还是为了强身健体或是为了搏击。如果想学习搏击之术自己练就可以，可以选择具有较大杀伤力的搏击练习，这种搏击之术不是击打对方的要害之处，而是利用拳和脚来攻击对方，搏击时主要以拳为主主攻方向是对方的头部，攻击形式以扫拳为主。在对方倒地时以脚为主，脚力要大，利用身体的力量踩住对方的脸并以腿为重心左右碾压对方脸部以二下为准，狠狠的踩踏在对方的脸上。这是搏击的二套很难学习的动作，威力巨大。一般情况下对方会被踩死。如果对方采用腿部攻击你，切记不要向后躲避，应以腰部为重心，用双手接住对方的腿，让其单腿站立，向前拉使其屈膝倒地加以踩踏，或是向后退使其倒地加以踩踏，如果不想治其于死地，可以用你的一条腿踹其单腿站立的膝盖部位，记住要侧踹，切不可正面攻击，否则你不能将其倒地。如果你侧踹的力量够大，那么他的腿部会骨折。搏击之术要切记要用寸力，不可抱打撕扯，要控制你和他的距离，尽量攻击头部，要从腰部发力，出拳要快，要准。在攻击脸部时拳头的力量取决于你和对方的距离，如果你与对方很近，拳头的速度由于距离限制打击力度不够，这时应改为掌，掌的力度不是拍打对方脸部，而是向对方的下巴由下至上的推打，使其头部向后仰，在以腿部的力量击打对方的腹部或是阴部。在对方倒地时在加以碾压和踩踏，记住武术的基本功就是腰马合一。马即为马步不可蹲立不动。力量才够大，出拳收拳要快，近身用掌推其脸部，远身用拳头横扫其脸部，倒地用腿的力量踩其脸部，碾压踩踏。
......14岁开始练,虽比专业武术学校的略现晚了些,但是如果不是准备以次作为将来的职业,只是作为业余爱好,不晚.....我17岁进大学才开始真正的开始格斗技的训练,现在虽无大成,但至少体质反映速度都有所增强,最重要的是随着练习性格也慢慢磨练,思考问题的方式也越加理性化.
每种格斗技的基本功都有所不同,不好一概而论,但大多数格斗技都很注重腰力,训练腰力最简单的方法进行站立转体运动,或者是印度下蹲(腰力腿力同时训练,但容易练出腹肌和腿肌肉....考虑到你是女孩子...不是准备做专业的格斗家...这办法极端不推荐...),其他的基本功因格斗技种类不同而不同.
最后的问题的回答是,完全没有格斗技训练经验的话不推荐自己对着书练,因为根本没人来矫正你训练中的错误,轻则练成错误的动作和施力方法,破坏自身的重心等等,重则因错误的动作和练习导致自身受伤....最好报名参加有教练或师范代的道场接受正规的教学...
先练练跑步和练连柔韧之类的。年龄还不算晚吧，可以练/。
不晚，加我的QQ号，我跟你说903749530
我想练武……~
学拳击吧，看过《洛基》吗？无论比赛、还是打架，可都很实用地，有威力又不失灵活性；像太极、永春还是老年人调节心情、舒展关节较适合吧，招式繁琐，业余爱好者不易上手，泰拳太残忍，一腿就有可能把人踢出问题来，到时就麻烦了，散打就是乱打一通，无招无式，想怎么打就怎么打，太没风度了，你还是大学生要有绅士风度。学拳击没错的，老外都看好你哦！
天天劈砖。不怕千招会，就怕一招狠！
想学武术怎么学呢
答：先要锻炼自己的身体,这样能让力量变大,想做俯卧撑之类的,然后看一些武术的理论和招式的书,自己在用脑子思考思考,有好朋友的话,可以找他对练,提高对打的经验,想要再进一步的话,就要去一些专门练武术的地方去报名了，毕竟武术是很难的,要无师自通就很不错了，要没人教还能练很好一般很难....
现在的人为什么不练武功了?我想练武,怎么练习?
答：不只是现在不练武。以前是冷兵器时代，练武会有较多的话语权，朝廷也号召练武，强身健体，保家卫国。但是后来朝廷认为很多农民起义成功和练武有关，所以不允许百姓练武，尤其是元朝，比如少林寺，武僧不敢在室外习武，而是到室内练功，留下练功时踩的坑。后来从出现枪炮以后，人们知道“神仙难躲一溜烟”...
我是一名高一学生 想学武功 首先我想学基本功小时候扎过半年的马步 现...
答：学来做什么 打架？健身？健身的话 做做有氧运动 俯卧撑 引体向上 仰卧起坐之类的就行了 依靠功夫健身效果 没有上边说的来的快 想技击 同样不推荐功夫 出效果慢 不是一朝一夕的 那形意拳来说 五行拳真正打出来 没几年是不行的 太极拳的松沉 发力 化劲 一辈子的事 八卦的步伐就有你受的 ...
想自己练武,谁发个秘笈上来吧?
答：自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。柔韧的训练,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到...
我想练武
答：想练跟能坚持练下去是两码事。凭着一时性起、心血来潮的想练武的话，你随便找个武术培训班玩玩就得了。如果真能长期坚持下去，想学点真东西的话，就要找个明师。
练武或喜欢锻炼的朋友进。
答：你如果真的想练武，必先跑步，顺便减肥，每天跑30-60分钟（当然你也可以增加） 属于有氧运动，很有效果的，只要坚持每天跑，记住是每天，每天都要跑。你如今不减肥是不可能练什么拳的，考虑去日本练相扑吧！（哈哈）
求练武的方法
答：学七十二擒拿手吧。没年龄。
怎样学武功
答：练的如果是外家功夫的话还是多练习下力量训练，简单的，没事做做俯卧撑什么的都行，还有打沙袋什么的，负重练习，要是内家拳的话练习的时候应该多去感觉明白劲的发力方式，打出整劲，手到脚不到打人不得妙，手到脚齐到打人如拔草。
我很想去少林寺练武,听说去少林寺不要钱也可以,必须给师傅挑三年水,劈...
答：首先去少林寺，成年人，需要大学本科或者研究生以上学历，无犯罪历史，然后通过地方政府等批准，还要向佛教协会申请皈依，经批准后，在向少林寺申请，如果少林寺同意，才可以入寺，至于你说的挑水劈柴，这是对入寺的人进行的一些最基本的考验，和观察，现在最多让你去挑水，不会有劈柴，毕竟现在提倡保护...
怎样快速练武?
答：很可惜。世界上有些事情是没有捷径的。根本没有所谓的快速练武的方法。 或许每个人资质有差别，但你要知道，世界上绝大多数人努力的程度太低，以至于根本轮不到比天赋的地步。想要把武术练好，必须付出很多的努力和恒心。别人躺着看电视的时候，你得出去跑5公里。别人聊天吃零食的时候，你得练肌肉。
