篮球赛前，该如何储备体能？ 如何储备体能

为更好地为比赛做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。训练要遵循有小强度到大强度再到小强度（积极休息为即将开始的比赛做好充分准备）、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体能训练的原则。

1.有氧训练

有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。

2.力量训练

提高运动员机能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收缩速率、提高运动表现和防止伤病的发生。

3.无氧训练

篮球是以无氧供能为主的一种高强度竞技运动。有研究显示，在一场激烈的比赛中，无氧供能体系占80-85%，而有氧只占10-15%。例如连续起跳抢篮板球、急起急停变向跑动、全场紧逼防守、人盯人防守等均为无氧代谢。训练场上的无氧训练以400米中速跑开始，以短距离冲刺跑、折返变向跑结束。例如开始400米×3中速—400米×4快速—200米×6快速—200米×12快速—100米×8快速—80米×6冲刺—60米×12冲刺—40×12冲刺—折返跑（全场折返、星形折返、半场-全场折返、罚球线-中线-另一罚球线-端线折返等）。此外整个无氧训练中可穿插中长距离的跳跃训练。

4.速度训练

速度训练是篮球运动的一大资本，因为速度包括的远不是向前冲，而是运动员在场上快速准确地移动的同时，更具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻守转换的关键时刻，速度显得尤其重要。跑姿纠正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上下坡跑、阻力助力跑、冲刺跑、冲刺-滑步-后退-曲线-变向组合跑等。

5.弹跳训练

跳跃能力是篮球项目非常重要的一项运动能力。尤其是灌篮、抢篮板、封盖、跳投的需要运动员具有非常优秀的跳跃能力。包括跳、连跳、全力跳、单腿跳等练习形式。跳跃能力不仅需要运动员具有强大的下肢肌肉力量、核心肌力及肩带肌力也同样重要。每周安排1-2次弹跳训练，每次15-30分钟，组间间隔2-4分钟，课次恢复48-72小时，总数控制在80-120次。

6.灵敏训练

灵敏性是指一个人快速、及时有效并爆发性的移动身体，同时保持身体平衡的能力。对于灵敏性训练可以借助特殊的器材进行训练，如软体、栏架、标志盘、反应变向球等。从闭合式训练形式，向开放式训练形式转变，也可进行组合训练。

7.伸展训练

伸展训练能帮助球员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度。热身进行的伸展运动能够使球员在心理上和生理上为训练和比赛做好准备。做适当伸展运动的球员可减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或肌肉疲劳而造成的其他损伤，还能减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛。伸展训练要遵循肌肉的解剖学原理，训练时要注意呼吸（慢而有节奏）。

当初读大学的时候，参加篮球的班赛，第一次的时候准备不够充分，结果上场来回跑几圈就十分的累，体力下降非常的快，而第二次自己进行了详细的准备，体力就充足了许多。我们都知道篮球赛一般分为半场和全场，如果是半场的话，上场抽抽筋什么的就足够了，不需要过多的准备，但是如果是全场的篮球赛，那么一定要做好热身准备。

首先在篮球赛前是需要做到热身准备的，热身有许多方面，下面我着重推荐两种，其一是拉伸，所谓的拉伸其实很简单，相信大家在球场上也见过别人做过这样的动作，我们在拉伸的时候，一定要结合上下身，特别是下半身一定要多做一些，在打全场比赛的时候，因为来回的跑动对于下肢的要求非常高，很多人在球场上来回折腾个几圈，双腿就会发软，而拉伸可以有效的缓解这一点。

其二是跑步。篮球运动是一件极耗体力的运动，而体力的消耗主要来源于跑动，在NBA的比赛中，我们经常可以看到有些运动员上场时间过长，最后时刻速度完全就跟不上了，那种情况下对于进攻和防守都非常致命。对于我们来说，在赛前多跑几圈，让自己的身体适应那种状态，能够帮助我们迅速的进入比赛的节奏中去。当然在跑步的时候，我们不要过急，毕竟是热身运动，适量就行，让身体发热就够了，没必要消耗太多的体力。

最后的关键就是日常的锻炼了，临时的热身可以帮助我们进入状态，减轻受伤概率，但是如果想在篮球赛上保持身体状态的出色，那么这需要我们长时间的锻炼，不管是做什么事情，台上一分钟，台下十年功，这都需要我们从平时开始着手。

篮球运动是一项集体能与技术于一体的团体运动。对于一场篮球比赛而言，我认为第一重要的就是体能，如果体能跟不上，那么再好的技术也是白费。那么如何在比赛前进行体能储备呢？我有几个好的训练方法提供给大家:

第一就是拉肺活量。篮球运动是一项急加速急减速的运动，时刻以篮球的运动方向为核心。如果对方拿到球权下快攻，那么你没有好的体能只能是望尘莫及了。我建议大家还是以折返跑为训练方式，最好是在球场上设置障碍，模仿有防守人员的情形来练习，这样既拉了肺活量，也能练习反应速度。

第二就是增强手臂及腿部力量。我们可以选择几种训练方法，比如用俯卧撑用来练习手臂力量，使手腕拨球更加有力。每天10组，每组20个。比如蛙跳，也是每天10组，每组20个；再比如负重深蹲，重量可以根据个人承受能力来选择，每天10组，每组20个。这种大重量训练一定要坚持，腿部力量的增长不是一天两天练就的。

第三就是练习投篮。投篮是篮球比赛中的重要得分方式。大家每天可以根据情况进行练习。投篮不需要每个点都练习，只需要选择自己合适的投篮地点投篮即可。特别是中投，比赛前多找找手感对比赛是很有帮助的。

NBA巨星科比就是每天强迫自己投篮一千多次，每一次的绝杀都不是偶然的，而是每天坚持不懈的练习换来的。我相信机会是留给有准备的人的，只要大家肯努力，就一定会出成绩。

要打篮球比赛，怎样训练储备体能，望高手教练指点？~

体能储备不是短期内就能提高的，你体能本来就好的话就是天天做适当运动，保持活力，要是体力不好就提前2个月以上开始锻炼，以跑步为主

可以先练体能··

每天多跑跑步，尤其是变速跑，对你打比赛有帮助···

比赛的前一天就不用跑了，稍微的活动一下就可以了··

比赛开始前把热身做好，就可以了··

篮球比赛前要做的热身运动有哪些
答：篮球比赛前要做的热身运动有哪些？篮球比赛我们要打40分钟，不仅需要的是我们有多么出色的篮球技术，更需要我们拥有十分强大的体能。但是为了防止比赛中受伤的出现，我们必须让自己热起来再上场，就是所谓的热身活动，那么究竟我们要怎么做热身呢？工具/原料 篮球 护肘、护腕等护具 方法/步骤 扭动我们的脚踝...

篮球体能训练计划。
答：力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,...

篮球打全场技巧与体能训练。
答：锻炼体力!如果不锻炼体力，就学着怎么合理分配体力。打全场是很累人的，要快攻，要落防，要挡拆要空跑，要朝着拉拉队抛媚眼...所以体能真的是第一紧要的事，要懂得什么时候要像疯狗一样的往前冲，什么时候该放弃机会。如果是打关键位置，比如一号位，中锋，就要懂得怎么去控制比赛的节奏。一个好的...

怎么样在短时间内提高体能
答：人体的一切能量都直接来自于糖元，葡萄氧化放出能量将之付于糖元，糖元再将能量传送给全身肌肉，然后人就可以说话，跑步，打人了。糖元是人体产生的，只会传递能量，但不会产生能量，所以你想瞬间提高体能最有效的办法就是输葡萄糖到动脉里。至于五分钟奏不奏效，那就不得而知了。这仅仅是生理上的体能...

锻炼体能和篮球的方法
答：也就是要急停的步骤、动作要领依序是,减速,然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停。 要急停脚后跟先...

2小时内恢复体能
答：在比赛前一个周要进行一些系统的训练。职业篮球运动员：三个小时即可恢复80%-90%的乳酸平衡。因此建议你在赛前一个周进行中等强度的体能训练，这样以避免在赛后出现腿酸，胳膊酸的现象。可以加速乳酸平衡的恢复。营养得到保障的同时，要比平时多喝一些碱性饮料。比赛中喝一些功能性饮料，也有利于体能的...

初二篮球比赛,请帮忙制作一个适合初中学生的体能训练表,如果有简单战术...
答：周二进行体力训练 在初中阶段的篮球比赛中 体力很重要 我也是刚毕业的体育特长生 可以在周二 进行 1500 3000 5000 米得耐力训练 周三稍微放松一下 基本功每天都要多少练一点 这一天一定不能太累 否则这天前后的训练会没有效果 建议每周四 做体能、身体训练 如杠铃 仰卧起坐 俯卧撑...

请教训练体能的方法
答：首先我想说的是,练体力这种事情不是一天两天就能弄好的,要持之以恒,慢慢的来.如果你为了增加体力而在短期内拼命的练习,很容易对脚步造成伤害的,那样就得不偿失了```一般来说,对增加体力最有效果的练习就是慢跑了```慢跑的时候给自己规定个圈数,怎么定就要看自己的身体了.跑的时候不要停,也别跑...

在一场篮球赛中如何去分配自己的体力??
答：在比赛中如何分配自己的体力,首先得考虑自己的体能和自己能在比赛中能上场多久.如果是很少时间,那只要全力以付就好了,不用去考虑体力了.但如果你是主力,上场的时间会很多,那你就得懂的分配体力.上半场你要努力进球,但不要一直处于跑动状态,要在似的适当的时候把机会交给队友,自己要乘机恢复体力 下半场...

在一场篮球赛中如何去分配自己的体力??
答：在比赛中如何分配自己的体力,首先得考虑自己的体能和自己能在比赛中能上场多久.如果是很少时间,那只要全力以付就好了,不用去考虑体力了.但如果你是主力,上场的时间会很多,那你就得懂的分配体力.上半场你要努力进球,但不要一直处于跑动状态,要在似的适当的时候把机会交给队友,自己要乘机恢复体力 下半场...