产后坐月子吃什么最补？哪些食物补气血还促进乳汁分泌？

分娩期间母亲主要是卧床休息，但如果吃太油腻的食物，不仅不易消化，还会导致乳房堵塞，乳汁被堵塞在乳房中无法排出，不利于宝宝的吮吸，甚至会引起乳房疾病。

北京妈妈建议：产妇应该经常吃点粥，喝点滋补汤。如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等，这些食物味道很好，有助于增强产妇食欲，还能促进乳汁分泌。牛奶中含有丰富的钙、蛋白磷和维生素D等，是人体补钙的最佳食物之一，有利于恢复健康，有利于新妈妈泌乳。新妈妈们应该根据自己的食欲习惯，坚持每天喝500克牛奶，这样身体可以很快恢复，而且还可以增加牛奶，对宝宝有很多好处，并且可以使妈妈的皮肤细腻、光滑，增加魅力。

小米中维生素B、胡萝卜素、铁、锌和核黄素的含量高于普通大米和面条。小米可以单独煮，也可以与大米一起煮，新妈妈们吃适量的小米粥有助于恢复体力。可以吃一些花生粥、红豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥并不是一种综合性食品，所以我们应该注意与其他大米和面条混合，小米粥不应该太薄，而且在产后不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。小米可以单独煮，也可以与大米一起煮，具有很好的滋补作用。这样不仅可以减轻肠胃的负担，还有助于排便，可以有效预防产后便秘。

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产后吃补气补血蛋白质类的食物最补 ，多吃一些能提升自身营养和奶水的物质,调整好饮食,不仅能提高女性的身体素质和免疫力,还能提高婴儿的身体发育。比如黄芪大枣鸡汤：黄芪15至20克水煮一刻钟，留下汤汁加入大枣、鸡肉熬成鸡汤，可以根据产妇喜好适当食用一些鸡肉等多种食物，都是可以促进乳汁分泌的。

产后可以吃一些红枣，小米红糖，以及鸡肉牛肉蛋白质来补充营养，包括一些核桃，花生，鸡蛋，都是拥有很高的营养价值；在可以喝猪蹄汤以及鲫鱼汤来促进乳汁的分泌。

坐月子后可以吃一些红枣，枸杞，百合，燕窝；红枣，鲫鱼，当归，猪蹄儿都有益气养血的功效。

吃一些小米粥，鸡蛋，有营养好消化的食物；可以吃一些花生，红枣，猪蹄，喝一些鸡汤，红枣汤，虾米粥。

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