小基数怎么减肥瘦更快

小基数怎么减肥瘦更快

一、了解自己的身体基数

体质指数(BMI)=体重÷身高的平方（米）。

例如:小红身高160cm，体重52kg。

BMI=52÷1.6²=20.3（属于小基数）。

二、改善饮食习惯

【早餐:“四件套”】

1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。

【午餐:“211”饮食法】

1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。

【晚餐:“吃一半”】

半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。

(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。

三、减脂期食物推荐

o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。

o碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。

o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。

o饮料: 全脂牛奶/无糖豆浆。

o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。

四、多做有氧+无氧

1、身上有赘肉，前期以有氧运动为主，没有赘肉以塑形为主。

2、运动时间一周3~4次，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现。

3、运动焦虑者平时多保持良好的作息习惯，控制好饮食热量，做一些塑形拉伸和按摩就行。

有氧运动安排要点:

(1)选择多种有氧运动换着练

(间歇跳绳、刘耕宏燃脂操、燃脂舞、跑步等)。

(2) 有氧运动时间建议30-45分钟

过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，导致新陈代谢降低.不利于减脂。

(3) 优先选择HIIT高强都间歇训练

燃脂效率高，具有持续燃脂的特点，课程跟练“帕梅拉HIIT”。

无氧运动安排要点:

(1)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。

(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。

五、大基数咸肥要点总结

0小基数减肥成功三大要素:饮食、运动、睡眠。

(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。

o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。

0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。

o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩拉伸。

o小基数减肥掉秤速度比较慢，效果变化不是很明显，建议提前做好心里建设，除了记录体重变化以外围度变化更重要。

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240斤的大基数胖子如何在一年内减掉50斤?
答：首先不能在下午4点之后吃任何东西，必须要加强运动，要多跑步，多健身，要吃低糖分的水果，要吃含盐量较低的食物，要多吃水煮菜。还有重点就是一定要多运动，只要运动到位了，然后饮食控制了，差不多在一年左右之内就能减到50斤。

大基数减肥的正确方法 大基数如何快速健康的减肥
答：3、运动逐渐增加：（1)从低强度运动开始,建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑、快走、踩单车等。（2）大基数减肥者切忌一味只做有氧运动，因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，会出现皮肤松弛的现象。所以减肥时还是要与力量训练搭配着来。

大体重如何减脂?
答：与其说大体重如何减脂,不如说大体重减脂应该注意什么? 第一,由于体重基数偏大,如跑步,跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力,久而久之,会出现膝关节伤病。所以,有氧运动可以改为游泳,或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。 第二,体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强,所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则...

大基数怎样减肥最快最有效怎样减肥最快最有效
答：关于大基数怎样减肥最快最有效，怎样减肥最快最有效这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、300卡路里早餐 早餐尽量选择约300卡路里健康蛋白质和全谷类食物天花生酱三明治搭配苹黄油错选择每天少吃零食 替换蔬菜 选用新鲜蔬菜来替代披萨上肉食芝麻菜、青椒等虽看上去似乎...

大基数体重如何减肥
答：1、饮食：大基数减肥首先要合理饮食，也就是说，大家要有计划的慢慢减少饮食量，需要大家注意的是，不可以为了减肥而过度的节食，否则非常容易会造成低血糖的发生。对于需要减肥的朋友们来说，专家提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，在日常生活中应该适当的多吃富含纤维素的粗粮、...

大基数懒人快速减肥有什么方法吗?
答：不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。四、抽脂手术 抽脂手术是所有减肥效果里面最快的一种但是抽脂手术建议是局部轻微肥胖的人，并不适合体重...

哪些简单方式适合大基数人群减肥呢?
答：第二个方式：保持充足睡眠 大基数人群如何进行减肥？我们需要保持充足的睡眠，从而帮助自己提升基础代谢率。身体在睡眠时，就可以由此而得到更加良好的内分泌，还可以因此而燃烧更高的热量，从而帮助自己维持苗条。正在参与减肥的人，请一定要保持至少八个小时的充足睡眠，在进行适当的运动后，进行充足的休息...

大基数减肥的正确方法
答：大基数体重的人减肥，控制饮食和运动锻炼是比较安全有效的方法，但减肥要适度，循序渐进。过度、过快的减肥会对身体造成不良影响，要采纳科学、正确的减肥方式。1、饮食：要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的...

较小基数体重的女生如何正确减肥?
答：毕竟现在是一个以瘦为美的世界，很多人都追求瘦，因为瘦的人穿衣服才好看。所以现在会看到即便是身材不胖的人也在追求着减肥。那么作为小基数应该如何减肥呢。最重要的一点就是饮食上一定不能忽视，很多人一想到减肥，就知道要少吃。少吃是对的，可是不能节食或者是克扣饮食。因为节食或者克扣饮食很...