你们一般跑步多久？跑几公里？第一次跑腿会不会痛？ 每天跑步跑几公里合适？跑多长时间？
2公里左右吧 会的酸痛 过几天就好了
初次跑步应跑多少公里注意什么~
初次跑步跑2-3公里就可以,半年或一年后5公里.
注意事项
1、呼吸注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。
2、鞋子鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著，跑起步来还是前脚掌先着地的。
3、场地为了避免运动伤害，推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步，或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校，跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
4、时间不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。
跑步有很多优点
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5公里跑步等级,你属哪一级?
答：（以下衡量以自己的最好成绩为标准）1、散步级（40分钟到1个小时）：5公里跑步超过40分钟，意味着每公里的配速在8分钟以上，这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已。一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度跑步的。2、入门级（35分钟到40分钟）...
马拉松一般人会跑多久,马拉松的全程是多少公里
答：一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是42.195公里。马拉松的定义:马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一，如果参赛者是新手，很难能够坚持得了全程，即使可以，也是会非常吃力，凡事都也一个过程，参加马拉松前，参赛者都会有在平时中对自己的跑...
跑步跑多长时间最佳?
答：跑步是一种非常好的运动方式,跑多长时间效果最好,要因人而异,一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服,容易恢复体力,不影响正常的工作和学习,并能够长久的坚持下去。 一、根据不同的跑步目的,划分时间标准 1、刚开始跑步的人:要循序渐进,逐步增加运动量,提高身体的适应性。建议先慢跑或快走...
跑步第一天跑多少正常
答：跑步是一个能让我们全身都得到有效锻炼的一种方式，能够给我们的身体带来诸多的好处。只要我们在以后的生活中，能够坚持每天跑上三到五公里，那么不仅能够丰富自己的.生活，让自己变得更有朝气，还能够给我们的身体带来这些喜人变化，让我们的身体更加健康。跑步第一天跑多少正常2 初学者一天跑几公里合适...
关于跑步的问题!!!急!!!
答：进行这种慢跑，一般在20—25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。如果体能比较足，可以每次在最后进行几分钟的全速奔跑，距离在1公里左右即可。但很累时千万不要勉强。每次运动结束后，注意步行一段距离，放松一下。 每天压腿,早晚跑200~350. （在距离比赛当天的前一个星期的前三天，每天必须跑...
每天跑步要跑几公里?跑多久?能瘦
答：前10分慢走（6-6.5的速度），让身体充分活动开，10-20分快步走（大概7-7.3的速度），20-30分钟跑（10的速度跑800m，9的速度跑400m，8的速度跑200-300m），再放松走10分钟。40分钟差不多5km.我这两练了1个月，减了5kg。每人体质不同，不知你1个月能减多少，也许比我多，也许和我差不...
跑步每天跑多久合适?
答：一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸...
一般人正常跑步1公里大概多久
答：正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。
跑步一公里多少时间
答：正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。到由于每个人的体质、体重、以及自身身体状况的不同所以跑步一公里的时间会有所不同。最准确的还是用钟表记录下来跑步一公里的时间。跑步注意事项：不要猛跑猛冲：有很多人减肥心切，在刚开始跑步时就选择过大或是过于激烈的运动方式，但实际上，这对于我们的...
一个成年人跑步一公里大概需要多久?
答：一名成年人跑步一公里大概需要6分钟。专业运动员的速度1公里大概在2分20秒，世界记录是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里/小时，即6分钟1公里。运动三忌 专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：一忌不做准备运动。在...
